Основната цел за напълняване трябва да бъде или да получите извита фигура, или да изградите мускулна маса. За да постигнете това, трябва да се съсредоточите повече върху здравословното наддаване на тегло, вместо да се наслаждавате на нездравословна храна, богата на нездравословни мазнини. Натрупването на килограми без натрупване на мускулна маса не е полезно за сърцето ви. Ако търсите евтини начини за наддаване на тегло, няма недостиг на възможности за вас.

ограничен

Научете всичко за това как да спечелите евтини, нискобюджетни диети за наддаване на тегло, диета за наддаване на тегло с нисък бюджет и различните евтини храни за наддаване на тегло, които да ви помогнат да наддадете на тегло за вашия здравословен план за наддаване.

Като се има предвид настоящата пандемия на короната в световен мащаб, вашето пътуване с наддаване на тегло може да бъде предизвикателство, тъй като икономиката е наранена. Това означава, че спазването на необходимите правила за оставане вкъщи и спазване на дистанция може да бъде трудно.

В такива ситуации, за да постигнете целите си за увеличаване на теглото, ще трябва да спестите колкото се може повече пари.

За да постигнете това успешно, трябва да включите бюджетни планове за увеличаване на теглото и диети с ниско бюджетно наддаване.

Това може да се постигне, като се предприемат следните стъпки:

  • Закупуване на храна на едро.
  • Готвене и хранене у дома.
  • Изготвяне на меню, което е удобно за бюджета.
  • Имайки предвид замразените храни.

Купувайте храна на едро.

Обикновено препоръчвам да купувате храна на едро, защото е по-евтина и е чудесен начин да спестите. Например можете да си купите сушени зърнени храни в големи количества. Ще намалите както отпадъците си от опаковки, така и дори хранителните си отпадъци, като пазарувате в магазините за насипни храни. Нуждата от изискани опаковки и пластмаса за еднократна употреба се намалява чрез покупка на едро.

Много супермаркети и магазини за естествени храни продават в контейнери за насипни храни, богати на хранителни вещества и опаковани с протеини храни като бадеми, сушен боб и пълнозърнести храни. Купуването на ваши собствени изключително големи контейнери на много по-ниска цена за килограм, отколкото бихте платили за предварително опакована храна, е във ваша полза.

Като цяло е по-лесно да купувате на едро. Тъй като можете да си купите точно това, от което се нуждаете, вече няма да седите в шкафа със стари пакети с полуизползвани предмети! Така че можете да се възползвате от най-пресните продукти.

Купуването на едро ви кара да се замислите за хранителните отпадъци и колко опаковки могат да се използват. Ще си мечтаете за начини да пазарувате по-добросъвестно във всяка част от живота си, преди да го разберете!

Гответе и яжте у дома.

Има редица причини, поради които трябва да готвите у дома, изненадващо е, че не всички го правим поне в някои случаи. Обикновено е много по-лесно да консумирате домашна храна, отколкото да ядете в ресторант или да купувате преработена храна от магазина.

Бен Аткинсън, който ръководи амбулаторните програми за хранене, информатика и уелнес на отдела за хранене и хранителни услуги в Медицинския център Harborview казва: „Ако се храним в ресторант, плащаме не само за храната, но и за разходите за управление на бизнеса. Светлините, водата, къщата и работниците - ядем освен храната. Същото се отнася и за замразени или предварително приготвени ястия в хранителни магазини. ’Това просто означава, че готвенето и храненето у дома е по-евтино

Повече, проучвания показва, че яденето на домашно приготвени ястия като семейство е свързано с по-здрави и щастливи деца и юноши, които са по-малко склонни да се отдадат на алкохол, наркотици или цигари.

Изследвания също така казва, че яденето на домашно приготвени ястия пет или повече дни в седмицата дори е свързано с по-дълъг живот. Те са склонни и консумират по-малко захар и преработени храни, което може да доведе до по-високи нива на енергия и по-добро психично здраве.

Подгответе меню, което е удобно за бюджета.

За да спечелите тегло с ограничен бюджет, тялото ви се нуждае от хранителни вещества от постни протеини, прилични въглехидрати и здравословни мазнини, за да поддържа максимална физическа форма. Разбирането на това, което тялото изисква, е първата стъпка в съставянето на бюджетно меню.

Стратегизирайте пазаруването на хранителни стоки, като намерите магазини за хранителни стоки с отстъпка, места за масово закупуване и дори изрязване на купони, за да спестите допълнителни пари.

Имайте предвид, че парите са от решаващо значение, питателната храна е приоритет и целите са от съществено значение, за да придобиете постна маса.

Помислете за замразени храни.

Замразените зеленчуци са по-ефективни в хранително отношение, отколкото пресните, защото замразяването предотвратява загубата на чувствителни витамини и хранителни вещества по време на транспортиране. Освен това те често са по-евтини от подобни пресни или охладени храни и са толкова добри, колкото са, когато се консервират.

Нишестените зеленчуци, включително марулята и краставиците, обикновено имат повече калории от воднистите влакнести видове. Пазарувайте като гарнитури за замразени броколи, грах и сукоташ или смесете в кафяв ориз. Обикновено замразените версии са много по-евтини от пресните от полето и могат да се смесват в супи, гювечи или да се ядат със сирене.

Замразените плодове, особено когато става въпрос за череши и плодове, обикновено са по-евтини и от пресни. Изберете неподсладени версии, които могат да се приготвят в овесени ядки, да се приготвят с мляко или да се изсипят в смути от кисело мляко, което сте закупили в продажба.

Достъпна храна печеля тегло.

Джобни протеинови храни.

  • Яйца- Едно яйце съдържа около 7 грама протеин. Можете да имате яйца всеки ден, без много разходи. Целите яйца са сред най-добрите диетични източници на холин, хранително вещество, което е изключително важно, но повечето хора не получават достатъчно. Яйцата са с доста високо съдържание на животински протеини и съдържат всички основни аминокиселини, необходими на хората.
  • Мляко- В тази категория има сметана, пълномаслено мляко, кисело мляко и кисело мляко. Млякото съдържа 30 грама протеин на всеки литър, заедно с калций и мазнини. Можете да изберете сорт мляко с ниско съдържание на мазнини или пълномаслено мляко в зависимост от това колко тегло искате да качите. Това също зависи от способността на тялото ви да усвоява лактозата. Това е една от най-големите храни за напълняване. Киселото мляко, от друга страна, е отлична храна за увеличаване на приема на протеини, без да се отделя много. Освен това ви осигурява калций и помага за храносмилането.

Джобни въглехидрати.

  • Овесена каша-За здравословно наддаване на тегло, без да харчите много пари, овесените ядки са отличен избор. Не само е засищащо, но и хранително. С 68 кал за 100 грама е добре да отидете за увеличаване на теглото. Това е и хранене, което можете да приготвите бързо сутрин. Той съдържа около 55 грама въглехидрати на порция, а също така съдържа пакети протеини и фибри.
  • Хляб- Всяка форма на пълнозърнест хляб, било то пълнозърнест хляб, дванадесет зърнени хляба или покълнал зърнен хляб, са няколко добри източника на въглехидрати за наддаване на тегло. Едва ли има по-евтина храна от хляба. Ето защо го считам за една от най-евтините храни за наддаване на тегло, които са лесно достъпни.
  • Ориз-Оризът се състои от въглехидрати, с малки количества протеини и практически без мазнини. Хубавото на ориза е! че това е основна храна за много хора по света, което означава, че е лесно достъпна.

Достъпни мазни храни.

Тъй като една трета от вашата консумация на калории трябва да бъде от мазнини, важно е мазнините, които консумирате, да са благоприятни за сърцето. Уверете се, че включвате здравословни източници на мазнини във вашата диета. Някои от удобните за джоба източници на мазнини са масло от ядки и семена. Трябва да се опитате да намерите някои евтини марки зехтин.

  • Ядково масло– В тази категория имаме разнообразие от фъстъчено, кашу, макадамия и бадемови ядки. Ядковото масло не само добавя мазнини, без да струва много, но има и много антиоксиданти, което намалява риска от дегенеративни заболявания.
  • Ядки и семена- Те се предлагат във вариации от лен, чиа, слънчоглед, тиква, бадем, фъстъци от кашу и др. Всичко това помага за увеличаване на теглото, но фъстъците са такива, които са лесно достъпни и не могат да натоварят джобовете ви. На 567 кал. Можете да консумирате това като закуска и да покриете нуждите си от калории. За да спестите пари, купувайте фъстъци на едро.

Достъпни плодове за наддаване на тегло.

Избирам тези три плода по-долу, защото те се предлагат по целия свят.

  • Авокадо- Авокадото и техните масла са богати на мононенаситена олеинова киселина, здравословна за сърцето мастна киселина, която се счита за една от основните причини за ползите за здравето на зехтина. Те са висококалорични. Можете да ги използвате за салати и смутита, за да добавите допълнителни калории, които да ви помогнат да наддадете на тегло. Те са лесно достъпни в местните супермаркети на добри цени.
  • Банани- Бананите са сладки и привлекателни както за деца, така и за възрастни. Те са богати на фибри, антиоксиданти и няколко хранителни вещества. С 105 кал два банана могат да ви добавят допълнителни калории. Те също са евтини и се срещат по целия свят.
  • Манго- Мангото също се среща надалеч и освен това е удобно за джоба. На 201 кал са чудесен избор за плодови салати, сокове и смутита. Мангото съдържа калий, магнезий и антиоксидантът мангиферин, които всички поддържат здравата сърдечна функция.

Други храни с наддаване на тегло с ограничен бюджет.

  • Сладки картофи, ирландски картофи, маниока.
  • Бобови растения, т.е. боб, грах, леща и др
  • червено месо
  • Риба

Интелигентни идеи за пазаруване на хранителни стоки.

  • Спестете от протеини. - Заменете по-евтините вегетариански източници като боб, яйца, тофу и бобови растения с по-скъпо говеждо, риба или домашни птици, където е възможно. Яжте вегетарианско веднъж седмично или повече, за да увеличите балансирания прием на растителна храна, като същевременно спестявате пари. Яйцата са добър, евтин източник на протеин, който можете да ядете за закуска, обяд или вечеря. Можете също така да помислите да използвате по-малка порция месо, риба или домашни птици и да добавите пълнозърнести храни, боб, яйца или зеленчуци към платото.
  • Предварително планиране - Направете равносметка на това, което имате под ръка, за да не прекалявате. Създайте изчерпателен списък за пазаруване въз основа на вашите нужди и седмичен план за хранене и решете как планирате да използвате остатъците.
  • Не губете храна. - Използването на остатъци от зеленчуци, домашни птици или месо в супи, яхнии, салати и гювечи минимизира разходите и показва креативността на вашата кухня. Например, една вечер вечеряйте с печено пиле, а на следващата вечер използвайте остатъците, за да приготвите супа за вечеря. Опитайте се да долепите легло от пресни зеленчуци с остатъци от пилешки зеленчуци, плодове и филийки.
  • Изберете по-здравословен избор. - Наддаването на тегло е свързано с яденето на допълнителни калории. С това нямам предвид да отида за боклуци. Повечето хора са склонни да харчат много за боклуци "екстри" - храни, които добавят калории, но малко хранителна стойност, като газирани напитки, хлебни изделия и чипс. Ако вземете предвид хранителната стойност на храната на цената, можете да получите повече за парите си. Газираните напитки и ароматизираните напитки например генерират предимно празни калории и лесно могат да бъдат заменени от пресни плодове и приготвяне на хранителни смутита и шейкове.
  • Други точки за отбелязване. - Когато купувате някои храни като сирене, купувайте тухли, различни от настъргани. Винаги включвайте цели хлябове, тъй като те са едновременно калорични и хранителни. Накиснете сухия фасул преди кипене.

Заключение.

Когато се опитвате да напълнеете с бюджет, винаги е добре да приоритизирате бюджета си. Но преди да направите това, първо трябва да знаете вашите калории, за да определите количеството, за което ще трябва да похарчите за храни. Имайте предвид, че трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, за да можете да наддавате на тегло. Вашият метаболизъм ще изиграе основна роля за определяне на това, от което имате нужда. Като цяло целта за допълнителни 500 калории се счита за осъществима.

След като си взехте решение относно храните, които бихте искали за мазнините въглехидрати и протеини, сега трябва да сте сигурни, че сте избрали най-добрата комбинация от храни за наддаване на тегло, за да постигнете целта си за наддаване на тегло. За да сте сигурни, че изискването за високи калории е изпълнено, може да искате да включите евтини ястия, за да напълнеете като някои ядки, банан, палачинка за закуски през деня си.

За повече съвети, идеи и съдържание, които могат да ви помогнат в пътуването ви с наддаване на тегло, присъединете се към моя пощенски списък.