Свързани статии

Момчетата се нуждаят от около 2500 калории на ден, за да поддържат теглото си, но когато се стремят да наддават, те се нуждаят от допълнителни калории. За да наддавате здравословно, сутрешното ви хранене трябва да е богато на здравословни мазнини, протеини и пълнозърнести храни. За да постигнете идеалното си тегло, без да увеличавате риска от развитие на други здравословни състояния, ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини и добавени захари.

здравословно

Сандвич за закуска

Домашните сандвичи за закуска са богати на протеини и лесно се приемат в движение. Започнете с намазване на масло без мазнини върху две парчета пълнозърнест препечен хляб и сложете една филия с варено яйце. Добавете месо с по-ниско съдържание на мазнини като пуешки колбаси или канадски бекон към вашия сандвич. Резен сирене чедър с ниско съдържание на мазнини ще добави допълнителни калории и калций към вашия сандвич, а пресните домати и спанак ще добавят изобилие от витамини. Завършете закуската си с чаша 2 процента мляко и банан, за да увеличите храната си до 750 калории.

Зърнена закуска

Топлата или студената зърнена закуска е чудесно предястие за добре балансирана закуска. Направете овесени ядки с нискомаслено мляко вместо вода, за да увеличите съдържанието на калории, протеини и калций. Ако предпочитате студени зърнени храни, изберете пълнозърнест сорт като настъргана пшеница. Смесете в нарязани бадеми, нарязани банани и сушени плодове като стафиди или боровинки към топли или студени зърнени храни. Залейте зърнените си храни с пшеничен зародиш, за да добавите здравословни мастни киселини, фибри и протеини. Чаша 100-процентов плодов сок и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини ще балансират вашата закуска и общо около 800 калории.

Смутита

Смутитата могат да бъдат направени от любимите ви плодове за здравословна, преносима закуска. Пресни или замразени плодове като банани, праскови, ананас, манго и плодове ще работят добре. Използвайте кисело мляко или тофу в комбинация с нискомаслено мляко като основа на вашето смути. Заменете мляко без млечни продукти като соево мляко, бадемово мляко или кокосово мляко, ако имате алергия към мляко или непоносимост към лактоза. За да увеличите съдържанието на калории в питейната си закуска, смесете мляко на прах, разтопено фъстъчено масло или мед. Комбинирането на вашето смути с пълнозърнест багел с нискомаслено крема сирене ще доведе до общо хранене на около 800 калории.

Парфета

Парфе за закуска може да се сглоби с помощта на редовно или гръцко кисело мляко, наслоено със зърнени храни, ядки и плодове. Гранола е висококалорична пълнозърнеста зърнена култура, която поддържа хрупкавостта си, когато е влажна. Нарязаните фъстъци или орехи ще добавят ненаситени мазнини, протеини и допълнителни калории. Нарежете пресни, нарязани плодове като банани, ягоди или праскови между ядките, зърнените храни и киселото мляко. За да спестите време и пари, използвайте замразени или консервирани плодове. Чаша 100% плодов сок и две парченца пшеничен препечен хляб с масло без мазнини ще направят пълноценно хранене с около 850 калории.

Сьомга

Морските дарове може да не са типична основна закуска, но сьомгата е заредена с протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Разделете и препечете пълнозърнеста английска кифла и залейте всяка половина с нарязан домат, сьомга и дъжд от зехтин. Можете да използвате пресни, замразени, консервирани или пушени сортове сьомга. Пресният спанак, червеният лук или каперсите също се съчетават добре с това завъртане на традиционния локс. Балансирайте закуската си с чаша нискомаслено мляко и ябълка за около 700 калории.

Бет Хелмолд е регистриран диетолог и сертифициран специалист по детско хранене. Притежава бакалавърска степен по диететика и магистърска степен по семейни и потребителски науки. Хелмолд работи на пълен работен ден в детска болница като детски диетолог и на непълно работно време в местен колеж, преподаващ хранене.