Как да подредите хладилника си за отслабване и уелнес

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

употреба

Какво е здравословен хладилник?

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Имате ли здравословен хладилник? Помага ли ви хладилникът да отслабнете или саботира най-добрите ви усилия да се храните здравословно? В много случаи състоянието на вашия хладилник може да направи или наруши плана ви за отслабване.

Здравият хладилник ви помага да направите най-добрия избор на храна за уелнес и отслабване. Това е хладилник, който е чист, организиран и поставя пресни и питателни храни отпред и в центъра.

Има няколко различни начина да организирате дома си, за да улесните отслабването. Но ако имате само няколко минути, можете да научите как да подредите хладилника си за по-бързо отслабване. Пълното преобразяване на хладилника е лесно да се направи. Първо ще направите цялостно почистване на хладилника, след което ще пазарувате здравословни храни, за да го напълните.

Консумативи за преобразяване на хладилника

  • Хартиени кърпи или парцали за почистване
  • Почистващ разтвор или обикновена топла вода работи
  • Здрава кофа за боклук
  • Контейнер за рециклируеми
  • По избор: подреждащи се еднократно затварящи се контейнери; многократно зареждащи се бутилки за вода

Първа стъпка: Премахнете и сортирайте храната

Ще започнете процеса на почистване, като премахнете всички храни в хладилника. След като целият хладилник е празен, преценете всеки елемент и решете дали той поддържа или саботира вашия план за отслабване. Много успешни диети изхвърлят тези храни, които често са с високо съдържание на мазнини и захар.

  • Подправки като майонеза, кетчуп или сос за барбекю
  • Търговски дресинг за салата
  • Газирани напитки и подсладени чайове
  • Сокови продукти
  • Преработени конфитюри и желета
  • Маргарин или други намазки, които съдържат транс мазнини
  • Удобство или преработени месни продукти
  • Хранителни продукти със сирене или сирена

Разбира се, всяка остаряла храна или с изтекъл срок на годност също трябва да се изхвърли. А тези остатъци от миналата седмица? Изхвърлете и тези в кошчето. Ключът е да се направи възможно най-много място за здравословна, цялостна, непреработена храна в хладилника.

Стъпка втора: Почистете и изтъркайте

Сега, когато хладилникът ви е напълно празен, ще отнеме само пет минути, за да изтриете всички повърхности. Отстранете рафтовете и стелажите, изстържете остатъците от храна и изплакнете с гореща вода. Извадете и чекмеджетата на хладилника. Избършете вътрешната и външната повърхности и дори почистете повърхностите на хладилника, където седят чекмеджетата. Избършете всяка вътрешна стена на хладилника, включително задната част. След като всяка повърхност е измита, сглобете отново новия си чист хладилник.

Чистият хладилник ще направи здравословните, пресни храни да изглеждат по-привлекателни. Ще откриете, че е по-лесно да се наслаждавате на диетични храни, когато се показват добре и когато са лесни за намиране и хващане, когато сте в движение.

Стъпка трета: Подредете хладилника си

След като процесът на почистване завърши, време е да организирате хладилника си със здравословна храна. Но ще организирате храната си по различен начин от преди, за да сте сигурни, че изборите, подходящи за диети, винаги са лесни за намиране. Използвайте това ръководство, за да подредите хладилника си, но направете корекции, ако е необходимо, за да поддържате цялото пространство подредено.

  • Долни чекмеджета на хладилника. Въпреки че тези чекмеджета обикновено са етикетирани за пресни продукти или меса, не искате да скривате най-здравословната си храна на място, където е по-трудно да се види. Вместо това напълнете тези отделения с диетични газирани напитки (ако решите да ги пиете) или други напитки, които искате да консумирате по-рядко, като вино или бира.
  • Странични врати на хладилника. Използвайте вратите на хладилника, за да държите по-здравословни напитки. Напълнете пластмасовите бутилки с вода сутрин и ги охлаждайте на тези рафтове през целия ден, за да имате винаги студена, здравословна напитка, готова за употреба. Можете дори да приготвите ароматизирана вода, за да помогнете за ограничаване на желанието за закуска. Също така използвам тези рафтове за съхранение на пресни билки и разфасовки като пуйка или постно печено говеждо месо. В долните секции на вратата държа млечни продукти, които ям по-рядко като мляко и сирене.
  • Централни рафтове. Най-важната част от организирания хладилник е централната зона на рафта. Тук показвате най-здравословната си храна. Ако сте приготвили здравословни пакети за закуски за една порция, подредете ги спретнато в предната част на централния рафт, така че да ги видите веднага, когато отворите вратата на хладилника. Също така се уверявам, че имам много еднократни протеинови закуски в тази област. Поставете цели, пресни продукти и постно месо до тези контейнери.

Всеки уред е изграден по различен начин. Организирайте хладилника си по начин, който има смисъл с неговия дизайн. Само бъдете сигурни, че най-здравословните храни са първото нещо, което виждате, когато отворите вратата. Дръжте снизходителните храни прибрани в по-малко удобни отделения.

Стъпка четвърта: Здравословни храни в хладилника

Когато хладилникът ви е чист и организиран, е по-лесно да видите кои здравословни храни трябва да купите, когато пазарувате. Също така е по-малко вероятно да губите пари за хранителни стоки, които вече имате.

Бакшиш: Дръжте суха дъска за изтриване на или близо до външната страна на хладилника. Използвайте го само за списъка си с хранителни стоки (така че и той да остане подреден!) Докато свършвате любимите си предмети за отслабване, като плодове, хрупкави зеленчукови закуски и постно месо, добавете ги към списъка си. Когато дойде време да пазарувате, щракнете снимка на списъка със смартфона си и го вземете със себе си в магазина.

Стъпка пета: Поддържайте здравословния си хладилник

Сега, когато хладилникът ви е чист и организиран, поддържайте го така, за да ви помогне да отслабнете ефективно. Отделете пет минути всяка седмица, за да сканирате всяка част от хладилника и да хвърлите всички неща, които са се развалили. След това реорганизирайте елементите, които са останали, за да сте сигурни, че вашите диетични продукти остават отпред и в центъра. Умните диети често правят това като част от седмичния си процес на здравословно планиране на хранене, преди да пазаруват хранителни стоки.

Ако хладилникът ви започне да се пълни, пропуснете седмичното си пътуване до хранителния магазин. Вместо това яжте здравословната храна, която вече имате. Бъдете креативни. Използвайте рецепти с ниско съдържание на мазнини и идеи за здравословно хранене, за да поддържате бюджета си в крак и диетата си на място.