Приемете го като лека закуска преди лягане и ще имате най-добрия сън в живота си.

яйцата

27 юли 2018 г. 11:03 ч

Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul

Сънят е МНОГО важен и тази изненадваща (и евтина) закуска трябва да ви помогне да получите по-добър нощен сън. Можете ли да познаете какво е това?

Ако сте един от милионите хора, които се борят да получат прилична нощ със затворени очи, сигурно сте изгуглили всички спящи вещици и приспособления, опитали сте безброй медитативни упражнения преди лягане или дори сте опитали да втриете магнезий в краката си.

Но сега няма нужда да изплащате пари от това легло от 10 000 долара, което твърди, че революционизира моделите ви на сън, защото всичко, което трябва да направите, е да посегнете към хладилника си и да вземете яйце.

Да, доказано е, че любимата ви щампа за брекки подобрява съня ви.

Диетологът Шарън Натоли разкрива точно защо и как можете да извлечете максимума от яйцата.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Вижте кои са някои от най-големите здравни тенденции за 2019 година.

Вижте кои са някои от най-големите здравни тенденции за 2019 година

Защо яйцата помагат за съня?

„Яйцата, заедно с рибата и ядките, са един от най-високите хранителни източници на мелатонин, за който е доказано, че помага на хората да заспят и да заспят“, обяснява Шарън.

"Предполага се, че дефицитът на витамини и минерали като витамин В1, фолиева киселина, фосфор, магнезий, желязо, цинк и селен съкращават продължителността на съня. Освен това ниският прием на витамин D е свързан със затруднено поддържане на съня. се намират в яйца, като яйцата са особено добър източник на фолиева киселина (49% RDI на порция от две яйца), витамин B12 (40% RDI на порция) и селен (59% RDI на порция). "

Колко време преди лягане трябва да ядете яйца?

„Два часа преди лягане е подходящо време за ядене на яйца.“ Тя предполага, че вареното яйце е идеалната лека закуска.

Добър източник на протеин също! Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Кой е най-добрият начин да ядете яйца, за да увеличите максимално ползите от съня?

"Най-добре е да ядете яйца като лека закуска преди лягане, вместо да ги ядете като част от голямо хранене близо до лягане. Избягвайте да ги ядете с други храни, които може да са с високо съдържание на наситени мазнини, като сладкиши, или със сладки храни (известни още като сладкиши) тъй като високият прием на наситени мазнини и захар може да намали цялостното качество на съня. Яденето на големи ястия близо до лягане може да има отрицателен ефект и върху качеството на съня. "

Означава ли това, че яденето на яйца за бреки ще ви сънува през деня?

В добри новини не - все още можете да се наслаждавате на омлета си и да не заспите на бюрото си.

„Ефектът на яйцата върху качеството на съня е най-полезен за тези, които имат проблеми със съня, вместо да причиняват сънливост. Ако хранителният статус на човека е лош или нивата на мелатонин са ниски, яденето на яйца може да му помогне да подобри качеството на съня си, като подпомага за подобряване на двете области. "

Твърдо сварените яйца правят чудесна закуска, обяд или вечеря. Източник: iStock. Източник: BodyAndSoul

Безопасно ли е да се ядат яйца всеки ден?

"Както е посочено в австралийските диетични насоки, изглежда няма повишени рискове за здравето, свързани с консумацията на яйца. Последните данни сочат, че консумацията на яйца всеки ден не е свързана с повишен риск от коронарна болест на сърцето. Препоръчвам яйцата да бъдат яде като част от здравословна балансирана диета, включваща разнообразие от храни от групата на месо/риба/птици/ядки/семена и бобови растения. "

Кои са основните ви съвети за пълноценен сън?

  • Избягвайте да пиете кофеин (кафе, чай, горещ шоколад, безалкохолни напитки) поне четири часа преди лягане
  • Избягвайте да ядете големи ястия два до три часа преди лягане и вместо това опитайте лека закуска 45 минути преди лягане, ако все още сте гладни
  • Не пропускайте бреки и не яжте ежедневно в нередовно време
  • наслаждавайте се на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци - помислете за ябълки, портокали, киви, кайсия, броколи, спанак, червен капсикум и домати
  • Разменете бял хляб с пълнозърнест
  • Намалете до минимум захарта и преработените храни, известни още като шоколад (soz)
  • И не забравяйте да спортувате редовно

За повече информация относно яйцата и за някои вкусни рецепти за яйца, отидете на австралийски яйца.