Така че решавате да започнете да тренирате, защото искате да отслабнете. Получавате Work It with MG App и ходите на фитнес 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици. След това скачате на кантара и ... не сте отслабнали! Как може да бъде това ?! Вдигате ръце и казвате „каква загуба на моето време!“ и спрете да спортувате всички заедно.

време

Звучи ли ви това познато? Не смятате, че тренировките са приятни и със сигурност не са забавни, не получавате резултатите, които търсите, достатъчно бързо, така че губите всякаква мотивация и се отказвате.

Ускоряване на метаболизма (калории, които тялото ви използва, за да изпълнява основни функции): Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от повече гориво и изгарят повече калории. Според Американския съвет по упражнения, тялото ви продължава да изгаря калории, след като завършите тренировката си, и може да продължи да изгаря калории до 24 часа след като приключите.

Увеличаване на телесната температура, така че да изгаряте повече калории: Докато тренирате, мускулите ви се загряват, което води до повишаване на телесната температура. Изследванията показват, че по-високите телесни температури могат да ускорят метаболизма ви.

Увеличаване на мускулната тъкан, така че да изгаряте повече калории: Упражненията за силова тренировка, като вдигане на тежести, помагат за изграждането и задържането на мускулите. Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, което означава, че изгарят повече калории и могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви.

Но дългосрочните проучвания за отслабване показват, че само упражненията отчитат само минимално количество загуба на тегло. Ето защо:

1. Допълнителните калории, които изгаряте, упражнявайки се, представляват само малка част от общия ви дневен разход на калории.

    Има три основни компонента, които допринасят за броя на изгорените калории:

1) Вашият базов метаболизъм (калориите, използвани за основно функциониране, когато тялото ви е в покой) представлява 60 до 80 процента от общото ви изгаряне на калории дневно.

2) Енергията, използвана за разграждане и смилане на вашата храна, представлява 10 процента от общото ви изгаряне на калории дневно.

3) Енергията, която използвате при физическа активност (това включва цялото ви движение - извършване на домакинска работа, разходки, трептене, изправяне и тренировка) е само 10 до 30 процента от дневното ви изгаряне на калории.

Така че, докато храната, която ядете, представлява 100 процента от енергията, вложена в тялото ви, упражненията изгарят между 10 и 30 процента от тези калории - най-много.

2. Само редовната програма за упражнения едва ли ще създаде калориен дефицит, необходим за значителна загуба на тегло.

Общото правило е, че трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 lb мазнини. Това са много калории. Според последните изчисления на Харвардското медицинско училище, 155-килограмов човек изгаря само 223 калории за 30 минути ходене/джогинг под 10-минутно темпо. Трудно е да се създаде огромен калориен дефицит само от тренировки.

3. Упражнението може да саботира загубата на тегло по фини начини.

Упражненията често могат да засилят апетита ви, особено при продължителни упражнения или при вдигане на тежести - и това може да саботира дори най-добрите намерения. Едно проучване установи, че хората са яли повече след тренировка, било защото са надценили колко калории са изгорили, или защото са били просто по-гладни от тренировката. Съществува и чувството, че сте „спечелили“ това, което ядете след тренировка, когато вместо това - ако целта ви е да отслабнете - можете напълно да анулирате изгорените калории.

Изследванията също така установяват, че хората компенсират изгорените калории с „компенсаторно поведение“ - несъзнателно коригират поведението си след тренировка, като след това намаляват физическите си дейности. Това може да дреме или да си почива след тренировка, да се качва на асансьора вместо по стълбите или дори да се върти по-малко. Тези малки промени в крайна сметка означават, че изгаряте по-малко калории през целия ден.


Време е да отделите упражненията от загуба на тегло - то свежда до минимум безбройните си значителни ползи за здравето. Ако ще бъдете мотивирани да спортувате само защото искате да отслабнете, мотивацията ви няма да продължи дълго. Ако, когато се събудите, единствената ви цел е да отслабнете, обикновено не е мотивиращ фактор да извадите дупето си от леглото и във фитнеса в този момент. И тогава, когато изплащането не е достатъчно бързо, това става обезсърчително.

Вместо това насочете фокуса си към това какво е усещането за движение на тялото или чистата радост от постиженията. Ако се съсредоточите върху това как се чувствате от тренировките - като напъни - или чувството за постижение, което получавате, след като завършите тежка тренировка - това може да направи разликата между търкалянето от леглото за тренировка във фитнеса или натискането на бутона за отлагане.

Какво би се случило, ако преместите мотивацията си за упражнения от „Искам да отслабна“ на „Искам да ставам по-силен и да се чувствам страхотно“?