Всеки с треньор има отношения на любов/омраза със снимките за напредъка. Те могат да бъдат чудесно напомняне за това докъде сте стигнали, принуждавайки ви да се видите, докато камерата ви заснема. Те също могат да бъдат болка в дупето и разочароващ „суров“ изглед на тяло, от което усилено се опитвате да се отдалечите.

Психологията на снимките за напредъка заслужава собствена книга и е извън обхвата на тази публикация. Достатъчно е да кажа, че мислите ми могат да бъдат обобщени по следния начин: „обичайте тялото си в сегашното му състояние, като същевременно осъзнавате, че е добре да искате да го промените.“

Логистиката на снимките за напредъка може лесно да бъде преодоляна - НЕ разчитайте на външна помощ, това прави това болка в дупето за двама души вместо за един и неизменно ще закъснеете, защото вашата помощ е недостъпна. Мога да ви гарантирам, че вашият треньор не иска това да се случи. Инвестирайте в статив като този и за монтиране на телефон/Bluetooth кликер като този и сте на път към фотографската независимост.

СЕГА - защо правим това и защо ни пука? Очевидно вашите снимки на напредъка показват вашия напредък (да, благодаря за прозрението Дарин). Но те го показват по много начини - когато гледам нечии снимки, не просто ги сравнявам с тези от предишните седмици, а просто гледам и питам „разбира ли този човек тялото си?“ Осъзнаването на тялото е огромен - Бих стигнал дотам, че да кажа, че в бодибилдинга, ако ви липсва информираност за тялото, всъщност не сте културизъм. Определям информираността за тялото като способността да манипулирате тялото си и да създавате напрежение в мускулна група, без да прилагате съпротива върху мускула - това основно означава да можете да огъвате мускула - всеки мускул - изометрично, на практика във всяка позиция. Лесно за едни, сложно за други. Това също не е двоично нещо - не „да мога да направя това“ или „не, не мога да направя това“ - има степени. Можете да огъвате четириъгълниците си, докато стоите, чудесно - но можете ли да изолирате огромния латералус (външната глава) срещу медиуса? Колко силно можете да го изцедите? Тези неща имат значение.

Така че от само себе си се разбира, че снимката за напредъка, където обектът е отпуснат, е безполезно. Ако камерата може да я види, тя трябва да бъде напрегната/огъната. Това означава, че в предната поза имате напрежение в четирите си, корема, гърдите, раменете, ръцете и латите - това е много, за да запазите ума си едновременно. Необходима е практика.

За състезателите причината, поради която правим това, е очевидна - позирането ви е как се представяте на сцената и оказва огромно влияние върху това как сте оценени. Ако не практикувате редовно позирането си и цялостното си представяне на сцената (което се отнася за мъже И жени), оставяте огромен и критичен компонент на подготовката си.

За несъстезателите всичко е измерване и развиване на това осъзнаване на тялото. Бих казал, че ако не можете правилно да ангажирате вашите снимки в снимка (изключително често), вероятно не ги ангажирате по време на упражнение, където се опитвате да ги накарате да свършат работата. Отново, не е двоично нещо - вероятно ги ангажирате, но не толкова, колкото бихме искали. Да се ​​научим как да позираме правилно е основата на това как да правим правилно повдигане. Съсредоточете се върху създаването на напрежение в мускула, първо без тежести - след това ударете фитнеса, приложете малко съпротива и използвайте новите си умения за правене на напрежение, за да изпълните действително упражнението.

С това казано, нека се заемем с бизнеса и да разгледаме основните три пози, върху които искаме да работим. С всички тези има възможност за
някои вариации - най-вече по отношение на състезателите, които искат да покажат физиката си по възможно най-добрия начин. Може да искате да опитате различна стойка, да поставите ръцете си малко по-различно и т.н. - това е добре. Това има за цел да осигури добра отправна точка.

Отпред

защо
Фокусни точки: четириъгълници, корем, гърди, рамене, бицепс, предмишници, лати

Как да: позиционирайте петите си на 2-3 ″ един от друг и наклонете пръстите си навън. Сгънете бавно коленете, за да улесните прилагането на напрежение в четирите карета. Всмукайте стомаха, разширете гръдния кош, повдигнете гръдната кост и изведете леко раменете напред, за да насочите лата. Представете си гигантска гумена лента, която минава между лактите ви, които се опитвате да откъснете, за да създадете напрежение в делтите. Усмивка.

Цел: покажете разделяне в четворките, направете талията възможно най-малка, покажете v-конус от кръста нагоре през решетките, прави раменете възможно най-широки.

Забележете, че снимките тук не са идентични, но широките щрихи са еднакви - първо създайте формата, развийте напрежението и фина настройка.

Странични

Фокусни точки: четириъгълник (един), подколенно сухожилие (същия крак), глутеус (същата страна), коси, гърди, рамо, трицепс, бицепс

Как да: завъртете на 90 градуса надясно от предната позиция. Поставете краката си заедно, като сводът на предния (обърнат към камерата) крак лежи върху топката на другия ви крак (предният крак е леко напред). Напрегнете четворката, подколенното сухожилие и глутеума от страната, обърната към камерата, заедно с косата. Изпънете се вертикално, извивайки долната част на гърба и повдигайки гръдната кост. Завъртете леко в раменете, така че камерата да вижда задното рамо, както и раздялата между гърдите. Напрегнете тези заедно с ръцете. Оставете да се вижда малко дневна светлина между торса и двете ръце, но не ги отдалечавайте далеч от тялото си. Усмивка.

Цел: покажете формата и дефиницията на крака и глутеуса, покажете малка талия и че всичко се подува около областта на гърдите/раменете.

обратно

Фокусни точки: прасци, подколенни сухожилия, глутеуси, кръст, лати, капани, рамене, трицепс

Как да: позиционирането на крака е същото като предната поза, петите заедно и пръстите на крака. Напрегнете прасците и сухожилията (това е трудно и изисква практика) и глутеусите (действайте така, сякаш наистина трябва да се качите и го държите), извийте долната част на гърба в опит да ангажирате гръбначните еректори в основата. Избутайте раменете напред (изпънете капаните) и повдигнете гръдната кост, за да помогнете за захващането на решетките, след това издърпайте раменете ЛЕКО назад, за да захванете капаните. Създайте напрежение в трицепса, като държите лакътя леко сгънат. Усмивка. Или не, камерата не може да го види.

Цел: покажете най-накрая тези телета заедно с детайлите на подколенното сухожилие и седалището. Малка талия, Широк гръб и рамене.