спрем

Винаги ли се притеснявате какво ви е позволено или не е разрешено да ядете?

Задавате ли въпроси като: Има ли твърде много въглехидрати? Да ям ли този плод? Позволено ли ми е ...? Какво има по-малко калории? Това добро или лошо е? Колко точки има в това?

След години на диети и непрекъснати опити да отслабнете, често се обсебвате от храна, като задавате такива въпроси. Научиха ви, че тези въпроси ви помагат да правите по-здравословен избор.

Но какво, ако тези въпроси всъщност затрудняват отслабването и здравето!

По ирония на съдбата, когато се вманиачите да се опитвате да се храните здравословно, накрая постоянно мислите за храна.

Обсебването на храна НЕ помага да тежите по-малко в дългосрочен план.

Когато отидете на диета или започнете нов план за хранене (който всъщност е само маскирана диета!), Всички забранени храни, които не ви е позволено да ядете, ще станат по-изкусителни.

Създавайки списък с „лоши“ храни като фъстъчено масло, зърнени храни, хляб, шоколад, Nutella само ще ви накара да преядете или емоционално да се храните по-късно от тях. Насаме. Бързо. И с тежко чувство за вина.

Обсебването на храните също изсмуква удоволствието от храната и храненето.

Скоро ще започнете да прескачате здравословни мазнини, да се опитвате да избягвате дресинга и подправките за салати и да казвате "не" на социални поводи, защото се чувства твърде трудно.

Много бързо здравословното хранене става неприятно и се чувства като скучна работа.

Въпреки че сте готови да бъдете обсебени от храна, за да постигнете целите си за отслабване, яденето на скучно и скучно и да кажете „не“ на приятелите си само за отслабване е неустойчиво.

Неминуемо ще ви стане лошо да пропускате, кажете си „това малко няма да навреди“ и след това да се люлеете обратно в другата крайност. Изобщо не ти пука и се чувстваш виновен, че си паднал от бандата. Отново.

Но това не беше твоята вина!

Можете да бъдете обсебени от храна толкова дълго, преди тялото ви да се опита да ви постави ултиматум като преяждане или емоционално хранене.

Така че, ако искате да сте здрави - трябва да се отдръпнете от обсебването от храната.

Опитайте тези мощни стратегии, за да ви помогнат да създадете здравословна, балансирана връзка с храната, когато можете да бъдете здрави - без да обсебвате.

1. Фокусирайте се върху добавяне, а не изваждане

Говоря за това често в моя Instagram и в Keep It Real (10-седмична онлайн програма за спиране на преяждането и емоционалното хранене).

Спрете да се фокусирате върху това, което НЕ МОЖЕТЕ да ядете. Не създавайте списък с „забранени“ храни, тъй като това само ще ви накара да ги жадувате повече.

Мозъкът може да се фокусира само върху едно това наведнъж.

Затова започнете да мислите за храните, които добавяте в диетата си.

Това означава, че когато получите ресторант, вместо да разглеждате менюто и да мислите: „О, не мога да го взема, не мога да ям бургери, не ми е позволено да се пържи. Арх! ”

Започнете да мислите какво искате да добавите към вашата диета, за да бъдете по-здравословни (като плодове, зеленчуци, семена, бобови растения, ядки, качествени протеини) и намерете начини да включите повече от тези храни.

Така че в кафенето си мислите по-скоро като: „Салатата е чудесен начин да се получат повече зеленчуци, лещата да е страхотна, защото има много фибри, може би сандвичът от пълнозърнеста закваска ще ме накара да се чувствам добре“.

Естествено, вие ще правите по-здравословен избор, без да се нуждаете от силата на волята си. Няма да се почувствате лишени и ще спрете да се вманиачавате толкова много за храната.

Има толкова много повече неща, които можете да научите, за да ви помогне да спрете да се вманиачавате по отношение на храната, да намалите чувството за вина и да спрете преяждането. Но започнете с тези прости стратегии.

2. Запитайте се ЗАЩО ям (вместо какво трябва да ям).

Ами ако вместо да си зададете въпроса „какво“ ми е позволено да ям, вие започнете да си задавате тези три въпроса: ЗАЩО, КАК и КЪДЕ?

Защо ям?

Ограничавам ли или „опитвам се да бъда добър“?

Ям ли това, за да зарадвам някой друг?

Как се храня?

Ям ли много бързо, без да дъвча?

Ям ли безсмислено?

Страхувам ли се, че някой ще се прибере и ще види какво ям? Това бях аз.

Чувствам ли се виновен?

Къде се храня?

Крия ли се в килера?

Ям ли пред телевизора

Хранене на дивана?

Седнал на масата?

Заобиколен от приятели?

Тези въпроси - и отговорите - наистина имат значение! Тези въпроси могат да доведат до големи промени в начина, по който ядете храна - което в крайна сметка ще повлияе на това, което искате да ядете ...

Спрете да се вманиачавате какво можете да ядете - и започнете да се питате: Защо, как и къде се храня?

Когато спрях винаги да се фокусирам върху „какво“ ям и започнах да питам „защо“ - това промени всичко за мен. Прочетете повече тук.

С течение на времето естествено исках по-здравословни храни. ‘Какво’ ядох, в крайна сметка се променяше с течение на времето, тъй като естествено исках да направя по-здравословен избор. Писах за това и преди, но спрете да се фокусирате винаги върху това, което ядете. Вместо това опитайте да върнете удоволствието към храната и попитайте: Защо, как и къде ям?

Имам още куп стратегии, на които ще се радвам да ви науча да помагате да спрете да се вманиачавате по отношение на храната, докато сте здрави.

Ако искате да научите повече за намаляване на вината за храна и искате да спрете преяждането или емоционалното хранене, разгледайте онлайн програмата Keep It Real, създадена да ви помогне да излекувате връзката си с храната и да прекратите емоционалното хранене.