Преяждането е борба, с която се справят много хора. Независимо дали се надявате да ядете по-малко сладкиши, имате затруднения с преяждането или просто търсите начини да постигнете по-голям баланс в цялостната си диета, това са шест полезни и ефективни начина, които могат да ви помогнат да спрете да преяждате.

спрете

1. Използвайте по-малка чиния.

Възприемането може да допринесе много за преяждането.

Изследване на университета Корнел твърди, че намаляването на размера на чинията наполовина води до 30% намаляване на количеството консумирана храна средно, което може да се събере по отношение на количеството калории, спестени с всяко хранене, като просто намалите размера на ястието си.

Лабораторията за храни и марки на университета Корнел предлага да ядем здравословни храни на по-големи чинии, за да насърчим консумацията, докато ядем по-малко здравословни храни на по-малки чинии, за да се подлъгнем да се почувстваме удовлетворени от по-малък обем.

2. Изпийте пълна чаша вода, преди да ядете храната си.

Средният възрастен е съставен от поне 60% вода, така че можете да си представите защо се насърчават осем чаши на ден, но защо пълна чаша точно преди хранене?

Пиенето на пълна чаша вода преди хранене помага да се осигури усещане за ситост, което намалява вероятността от преяждане, тъй като ще се изисква по-малко храна, за да се чувствате доволни.

С вода като предпочитана напитка, вие също така намалявате количеството калории, консумирани от газирани напитки или алкохол и други празни калории.

3. Опитайте обемни показатели.

Според Healthline „обемните показатели са начин на хранене, който се фокусира върху пълненето с нискокалорични храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци без нишесте“. Една от причините този тип диета всъщност да работи за поддържане на теглото и не води до преяждане е, защото не е супер рестриктивна.

Регистрираният диетолог, редактор по хранене за Bodybuilding.com и основател на Fit In Your Dress, Пол Солтър, заяви за здравето на жените, "обемността не е точно предписан диетичен план, а по-скоро концепция и всеобхватен хранителен подход."

Този начин на хранене ви кара да се чувствате по-сити, като ядете по-малко, което в крайна сметка ви прави по-малко склонни да прекалявате.

4. Не яжте извън чантата, кутията или контейнера.

Контролът на порцията е съществена част от избягването на преяждането. Когато прецените размера на порцията храна и раздадете подходящо количество, след това приберете контейнера, по-малко вероятно е да преядете.

Лесно е да се хванете да ядете каквото има, а не това, което всъщност искате или всъщност трябва да консумирате.

5. Не пропускайте закуската.

Това всъщност е идея, подкрепена от науката.

Според Медицинския център на университета Ръш, недостатъците на пропускането на закуска включват: по-голям шанс за наднормено тегло, по-голям шанс за консумация на нездравословни закуски и по-малък шанс за спазване на препоръките за консумация на плодове и зеленчуци.

Яденето на балансирана закуска, пълна с протеини, всяка сутрин ще помогне за ограничаване на глада и ще намали шансовете ви да закусите всичко, което намерите, за да ви върже до обяд.

6. Изрежете бавно не особено добрите навици, като ги замените със здравословен навик.

Първата стъпка е да посочите лошите си навици. Ако закусвате, докато седите на бюрото си цял ден или вземете халба сладолед от фризера всяка вечер преди лягане, разпознаването на вашите не особено добри навици е вашата отправна точка.

Намерете здравословен навик, който да замените с лошия си навик. Например вземете бутилка вода и една порция сладолед, вместо да ядете от пинтата. Излизайте на разходка на всеки 45 минути, вместо да седите по цял ден на бюрото си, и дръжте закуските си навсякъде, освен чекмеджето на бюрото, на място.

Важно е да зареждате тялото си и ако сте гладни, трябва да ядете, но знаейки разликите между храненето от скука или навик и храненето за гориво може да направи огромна разлика.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.