Свързани статии

Хлябът сам по себе си има редица витамини и минерали, особено ако е обогатен или направен със 100 процента пълнозърнести храни. За съжаление може да бъде и скучно. Тук идва спредът. Номерът е да си спестите празни калории, като използвате спрей, който има справедлив дял от хранителни вещества. С много налични сортове наистина е въпрос на предпочитание кой от тях е най-подходящ за вас.

здравословното

Бадемово масло

Бадемовото масло не е нищо повече от фино натрошени бадеми с епизодично добавяне на сол, в зависимост от това кой купувате. Това е добро разпространение поради високия му хранителен профил. Една унция съдържа 6 грама протеин, 3 грама фибри, 34 процента от дневната стойност на витамин Е, 30 процента манган и 20 процента магнезий. Бадемовото масло също е с високо съдържание на мазнини, но висок процент от това са здравословни ненаситени мазнини. Порция от 1 унция съдържа около 16 грама, но само 1 грам е наситен. Ненаситените мазнини от ядки помагат за намаляване на нивата на LDL или липопротеините с ниска плътност в кръвта, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

Хумус

Хумусът е потапяне, направено от нахут, известен още като боб гарбанцо, чесън, тахан, сол и лимонов сок. Въпреки, че тази опора в Близкия изток често се използва като потапяне за чипс от пита, крекери и зеленчуци, той се удвоява като добър намаз за хляб. Хумусът е богат на протеини, фибри, ненаситени мазнини, сложни въглехидрати и желязо. Голяма част от съдържанието на мазнини идва от тахана, който е сусамово семе, смачкано в паста. По подобен начин на бадемите, сусамът е с високо съдържание на мазнини, но тъй като таханът се разрежда с други съставки, съдържанието в хумуса не е толкова високо. Порция от 1 унция съдържа само 3 грама мазнини.

Тапенада

Tapenade е френски ордьовър, направен от нарязани маслини, каперси, зехтин и аншоа. Поради маслините, това разпространение е с високо съдържание на мазнини, но е достатъчно богато, че не се нуждаете от много. Маслините и зехтинът също имат големи количества мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в организма.

Авокадо

Авокадото попада в същата категория като маслините. Те съдържат големи количества мононенаситени мазнини, които са здравословни за сърцето. Тези плодове също съдържат големи количества фибри, витамини от група В, мед, витамин С и протеини. Нарежете тънко парче авокадо, поставете го върху хляба си и го намажете. Друга възможност е да купите гуакамоле или да го направите от нулата. Рецептите за гуакамоле обикновено се различават, но всички те обикновено съдържат авокадо, чесън, лук, сок от лайм, домати и сол.

Укрепен спред

Растителните стеролови и станолови естери образуват съединения, наречени фитостероли. Тези вещества се намират естествено в растенията и помагат да се блокира усвояването на холестерола в организма. Определени видове храни са обогатени с фитостероли, като хляб, мляко, портокалов сок, кисело мляко и самия хляб. Хлебният спред има консистенция на маргарин. Потърсете в раздела за млечни продукти в местния магазин за хранителни стоки за конкретно разпространение, в което се казва, че има фитостероли.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.