Гладът за храна е интензивен, понякога неустоим порив за ядене. Човек обикновено желае конкретна храна или вкус. Храните с високо съдържание на захари или други въглехидрати често причиняват глад и те могат да бъдат особено трудни за контрол.

храна

Сладките храни и тези, богати на други въглехидрати, изстрелват химикали, като серотонин, допамин и други релаксиращи ендорфини в мозъка. Ефектите от тези химикали могат да направят човек по-вероятно да ги търси многократно.

Удовлетворяването на апетита може да се превърне в навик и може да е лесно да ядете сладки или богати на въглехидрати храни, без да мислите за последствията.

След като човек се откаже от навика, например като спазва ограничителна диета, гладът обикновено приключва скоро след това.

Стратегиите по-долу могат да помогнат за управление на апетита за храна.

Споделете в Pinterest Тялото може да тълкува погрешно жаждата за глад, а питейната вода може да помогне за ограничаване на апетита за храна.

Тялото може да тълкува погрешно сигналите от мозъка и това, което се чувства като жажда за храна, може да е признак на жажда.

Някои хора се възползват от пиенето на вода веднага щом се появи желание за храна. Пиенето на повече вода може също да помогне на хората, които са на диета, да отслабнат.

Автори на проучване от 2014 г. изследват жени с наднормено тегло, които пият допълнително 1,5 литра вода на ден.

Проучването установи, че участниците, които пият вода, тежат по-малко, имат по-малко телесни мазнини и отчитат по-значително намаляване на апетита, отколкото съответстващите участници, които не пият водата.

Резултати от проучване от 2013 г. показват, че пиенето на 2 чаши вода преди хранене, докато се спазва диета с ограничено съдържание на калории, помага на хората на средна възраст и възрастните хора със затлъстяване да отслабнат.

Когато нападне желанието за храна, опитайте да изпиете голяма чаша вода и да изчакате няколко минути. Ако гладът изчезне, тялото може просто да е било жадно.

През 2015 г. изследователите публикуваха резултатите от разследването на ефектите от бързите упражнения върху желанието за шоколад при хора с наднормено тегло.

Те откриха, че бързите 15-минутни разходки са по-ефективни за намаляване на апетита, отколкото пасивното седене.

Следващият път, когато жаждата удари, може да е полезно да опитате да направите бърза разходка или да използвате стълбите вместо асансьора.