Всеки, който (с желание) се събужда в 5 сутринта всяка сутрин, е нещо като свръхчовек. Или най-малкото, ранобудният, към който всички се стремим един ден да се превърнем. Марли Коен, базиран в Торонто личен треньор, холистичен здравен треньор и лицето зад блога за начина на живот Kale & Krunches, е този човек. Но точно като овладяване на изтощителен клас на завъртане - да станеш сутрешен човек, се изисква отдаденост. Прочетете за 10-те най-добри съвета на фитнес експерта, за да направите събуждането по-лесно, отколкото някога сте смятали за възможно.

сутрешен

1. Сутрешно движение

„Моята сутрешна рутина започва с някаква форма на медитация или движение, за да накара кръвта да тече“, казва Марли, независимо дали прави няколко дълбоки вдишвания и се разтяга вкъщи или излиза за ранна тренировка в 6 сутринта. Тя също така има навика да води журнали всяка сутрин - записва три неща, за които е благодарна като форма на положително утвърждаване, за да започне деня.

2. По-добра закуска

Независимо дали сте гладни веднага, когато се събудите, или не след тренировка сутринта, винаги подхранвайте тялото си с пълноценно сутрешно хранене. За Марли това означава яйца, авокадо и препечен хляб за закуска - перфектната комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини. Този баланс на макронутриенти ще увеличи нивата на енергия и ще гарантира, че сте сити до обяд.

Вземете рецептата за този подобрен тост от авокадо с поширани яйца.

3. Първо пийте вода

Преди да направите нещо друго, изпийте чаша вода веднъж от леглото. „Вие сте супер дехидратирани, когато се събудите“, казва Марли. „Пиенето на вода ускорява метаболизма и хидратира мускулите ви, за да се подготвите за деня напред“. Уверете се, че пиете достатъчно H2O през целия ден, също. Марли съветва да пиете два до три литра на ден, в зависимост от това колко сте активни и колко се потите.

4. Кафе 2.0

Факт: приготвянето на прясна чаша Джо у дома прави ранните събуждания малко по-малко плашещи. Но вместо да го зареди със сметана и захар, Марли (на снимката по-долу) добавя тайна суперхрана към своето кафе Nespresso: канела. „Не само има много добър вкус, но и помага да се контролира инсулиновата резистентност в организма и стабилизира кръвната захар“, казва тя. Канелата може също да помогне за ограничаване на желанието за захар през целия ден и освобождава кофеина в тялото с по-бавни темпове.

5. Спрете да пиете вода

Всички сме били там: внезапно се събуждаме от дълбок сън благодарение на пълен пикочен мехур. Решението? Не пийте вода след вечеря. „По време на вечеря изпийте няколко чаши, но вероятно бих спряла след това“, казва Марли. Това ще предотврати безпокойството и събуждането през цялата нощ.

6. Яжте храни с високо съдържание на магнезий

„Магнезият по естествен начин успокоява тялото и контролира нивата на кортизола и хормоните на стреса“, казва тя. Посегнете към храни с високо съдържание на минерали, като пълнозърнести храни, спанак, зелени листни зеленчуци, бадеми и киноа. Любимото ястие, богато на магнезий на Марли, е сьомга (също с високо съдържание на хранителни вещества) с киноа и сотиран зелен зеленчук като спанак или броколи.

Вземете рецептата за печена сьомга на Лин Крофорд със салата от грейпфрут и киноа.

7. Знаете кога да спрете да ядете

Докато някои експерти казват да спрат да се хранят около 19:00, Марли има различна теория: „Това зависи от вашия график“, казва тя, като посочва факта, че често няма да завърши преподаването до девет през нощта. С други думи, това, което ядете, е по-важно, отколкото когато го ядете. „Жаждата за захар или въглехидрати през нощта вероятно е сигнал от тялото ви, че сте жадни, не сте яли достатъчно през целия ден или сте уморени“, казва тя. „Жаждата за нощни закуски наистина е нашето тяло, което казва, че е време да си легнем.“

8. Изберете естествени средства за сън

Ако намирането на своя Дзен се окаже трудно през нощта, обърнете се към силата на етеричните масла: „Имам лавандулов спрей, който ще използвам върху възглавниците си, а също така ще използвам маслото и върху стъпалата на краката ми“, казва тя.


С любезното съдействие на Getty Images.

9. Имайте редовно време за събуждане

„Мисля, че хората може да пренебрегнат ползите от редовното събуждане“, казва Мари. Дори ако графикът ви се променя всеки ден, тя препоръчва да настроите алармата си за едно и също време всяка сутрин, за да установите последователна ежедневна практика и да стабилизирате циркадния ни ритъм.

10. Откажете телефона си

Може би най-важният съвет от всичко - пазете технологията от спалнята. „Винаги поставям телефона си в различна стая, така че когато алармата ми се включи, това ме принуждава да изляза от леглото“, казва тя. Това също означава, че няма да бъдете залепени за телефона си преди да изключите осветлението, което в крайна сметка ще доведе до сладък, здрав сън.