Последна актуализация: 18 март 2020 г. Референции

wikihow

Тази статия е съавтор на Моника Морис. Моника Морис е сертифициран по ACE (Американски съвет по упражнения) личен треньор със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 15 години опит във фитнес тренировките, Моника стартира собствена практика по физическа подготовка и придоби сертификат за ACE през 2017 г. Тренировките й подчертават правилните загрявки, разхлаждащи техники и техники за разтягане.

Тази статия е разгледана 60 321 пъти.

Има два елемента за подобряване на мускулния тонус на тялото. Първият е загуба на мазнини, а вторият е мускулна печалба. Загубата на мазнини без мускулна печалба ще разкрие мускулния тонус по същия начин, по който човек с поднормено тегло ще има видими коремни мускули. Нарастването на мускулите без загуба на мазнини ще доведе до увеличаване на размера и силата, но може да има малко или никакъв видим мускулен тонус.

ACE сертифициран личен треньор

Опитайте да използвате тежести за глезена или кабелна машина за по-целенасочена тренировка. Ако имате тежести на глезена, започнете в изправено положение, след това преместете единия глезен към другия си крак, като го завъртите отпред. Ако имате фитнес зала, можете да използвате кабелна машина, която има приставка, която можете просто да велкро около глезена си. Тази лента се прикрепя към ниска ролка и всичко, което трябва да направите, е да се хванете за нещо стабилно, след което да се отдалечите от машината. Въпреки това е много важно, отколкото когато се опитвате да развиете вътрешната част на бедрото, да изработите и външната част на бедрото си.