Търсите най-добрите йога асани за отслабване? Дошли сте на правилното място. Може би най-добрата част за йога е, че тя ще ви помогне да отслабнете, но и докато изграждате мускули и подобрявате гъвкавостта!

Йога се рекламира като начин за „изгаряне на мазнини, без да се прекъсва потта!“ Но вярно ли е това? Тук сме, за да ви кажем ...

По дяволите, да!

Йога има много предимства, включително да ви помогне да отслабнете!

Освен физическата му страна, която ви помага да изгаряте калории, основната причина йога да ви помогне да отслабнете всъщност идва от психическата му страна.

Всички знаем, че стресът води до лоша диета. Йога помага за значително намаляване на стреса, което не само ви помага да вземате по-добри решения, но също така намалява нивата на кортизол.

Кортизолът е хормонът на стреса, който причинява наддаване на тегло. Намаляването на нивата на кортизол ще ви помогне да отслабнете естествено.

Що се отнася до физическия аспект на това ... Бихме искали да ви напомним, че ще извадите от него това, което сте вложили в него.

Всеки може да премине през движенията в йога, без наистина да се опитва.

Йога е свързана с това да предизвикате ума и тялото си и да го вземете в нови размери. Ако се предизвикате, ще изгорите повече калории и ще отслабнете повече.

Какво е асана?

Асана е грубо преведено от санскрит като „поза“ или „поза“. Това просто означава „йога поза“.

Буквалният превод всъщност означава „да бъдете в удобно седнало положение“. Това идва от клона на йога, наречен ащанга йога, и се отнася до физическото натоварване, а също и психическото отпускане, което се случва при йога.

Практикуването на тези асани ще ви донесе осъзнаване както вътрешно, така и външно.

Позите отдолу също имат своето санскритско име до себе си.

Много от позите по-долу имат инструкции за „повторение от другата страна“. Това означава, че е a двустранна поза, и работи само мускули от едната страна на тялото наведнъж.

Винаги повторете позата от двете страни на тялото, за да изградите сила и гъвкавост еднакво в тялото.

1. Широкоъгълен преден завой (Prasarita Padottanasana)

отслабване

Традиционно ръцете ви трябва да докосват пода пред вас в тази поза, но ние харесваме допълнителното разтягане на раменете!

Разтворете краката си на 3-4 фута един от друг и се наведете напред в бедрата, а не в кръста. Това означава, че гърбът ви трябва да е възможно най-изправен, когато се навеждате, и не трябва просто да „прегърбвате” напред.

Ако се огъвате правилно, всъщност ще почувствате силно разтягане в подколенните сухожилия. Практикувайте се пред огледалото, за да се опитате да получите правилната форма.

Задръжте 5-6 вдишвания. Ако се чувствате достатъчно комфортно, стиснете ръцете зад гърба. Опитайте се да ги приведете към тавана, за да се разтегнат допълнително ръцете и раменете.

2. Напускане (Anjaneyasana)

Това е една от най-добрите пози за разтягане на бедрата. Много хора са склонни да имат стегнати бедра, когато седят цял ​​ден пред компютъра. Това също ще помогне да увеличите вашата гъвкавост за разделянето, ако това се окаже една от вашите цели.

Имайте предвид, че ръцете ви могат да бъдат навсякъде, където искате да бъдат в тази асана и тяхното местоположение често определя какви мускули разтягате.

Ако вдигнете ръцете нагоре и ги наклоните назад, ще внесете това разтягане в гърба, както и в бедрата. Можете също така да свалите ръцете настрани и малко зад вас, за да изпънете долната част на гърба. Третият вариант е да ги отпуснете на коляното пред себе си, въпреки че няма да получите толкова дълбоко разтягане в бедрата.

Уверете се, че предното ви коляно е възможно най-близо до 90 градуса.

Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.

3. Поза на половин лодка (Ardha Navasana)

Това е страхотна йога асана за отслабване, защото тя директно работи на корема! Ще почувствате как мускулите ви работят усилено, докато се опитвате да задържите тази поза.

Поставете дланите си на земята за баланс и първо вдигнете краката. Когато се почувствате достатъчно стабилни, вдигнете ръцете така, че да са успоредни на земята.

Ако смятате, че това е твърде „лесно“, опитайте да увеличите пространството между коленете и гърдите, като се отпуснете малко назад и отдръпнете коленете малко по-далеч от себе си. Трябва да почувствате как изгаряте корема, ако го правите правилно!

Задръжте за 30 секунди.

Ако се чувствате комфортно в тази поза, опитайте да изправите краката за допълнително предизвикателство. Това е пълна поза на лодка и е много по-трудно да се балансира.

4. Странична дъска (Vasisthasana)

Не е чудно, че някаква форма на „дъската“ направи този списък с йога асани за отслабване. Дъската и всичките й вариации са чудесни за корема!

Започнете в редовна позиция на дъска с длани надолу върху йога постелката, раздалечени на ширината на раменете и пръстите на краката заедно върху постелката.

Наклонете краката си наляво, така че външната дясна страна на десния крак да докосва постелката, а левият крак да е отгоре вдясно (както е показано на снимката по-горе).

Преместете тежестта си върху дясната си ръка, докато отстранявате лявата си ръка от земята. Бавно повдигнете лявата си ръка право нагоре пред вас към тавана.

Хълбоците и раменете ви трябва да бъдат „подредени“ в тази поза, което означава, че те трябва да са директно една до друга и да не се накланят напред или назад.

Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.

5. Поза на дърво (Vriksasana)

Не се заблуждавайте от дървесна поза. По-трудно е да балансирате в тази поза, отколкото изглежда!

Вкарайте левия си крак за почивка от вътрешната страна на лявото бедро. Дръжте гърба си изправен. Тялото ви може да има тенденция да се навежда напред, когато се опитвате да балансирате, но да върнете раменете си нагоре.

Дръжте ръцете си притиснати към сърцето си, за да помогнете за баланса, след това опитайте да ги повдигнете над главата си с ръце, насочени към тавана.

Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.

6. Револвирана поза (Parivrtta Anjaneyasana)

Ако трябва, дръжте дясната ръка на пода до левия крак за опора, докато влизате в тази поза.

Опитайте се да държите предното си коляно сгънато под ъгъл от 90 градуса, а протегнатия крак да е изправен.

Донесете десния си лакът да почива на лявото коляно и съберете ръцете. Натиснете ръцете една в друга, за да увеличите разтягането в гърба и раменете.

Стегнете сърцевината си, докато сте в тази поза за допълнителна тренировка в корема!

Задръжте 5-6 вдишвания или до 30 секунди и повторете от другата страна.

7. Поза на стола (Utkatasana)

Това е йога версията на клека и също заслужава място сред йога асаните за отслабване. Ще го почувствате в квадрицепсите си.

Дръжте краката заедно, а ръцете изправени над вас, докато спускате в клякащо положение.

Уверете се, че все още виждате краката си пред коленете. Ако не можете, коленете ви са свити твърде напред.

Опитайте се леко да приберете бедрата си и избягвайте да извивате прекалено много гърба.

Опитайте се да приближите бедрата си възможно най-близо до паралел на пода, без да нарушавате формата си.

Задръжте за 30 секунди.

8. Воин I (Вирабхадрасана I)

Warrior I често се изпълнява като „виняса“ с Warrior II и Warrior III (по-долу). Това просто означава, че те се изпълняват като „поток“, в който преминавате от една поза към друга плавно.

Рутината на воините е важна част от йога асаните за отслабване и не трябва да се пренебрегва.

Воин I е подобен на висок удар, но задният крак е посочен под ъгъл, а не прибран под него.

Опитайте се да държите предното коляно под ъгъл от 90 градуса, но за много начинаещи стойката ви може да изглежда като снимката по-горе (малко по-висока от 90 градуса).

Опитайте се да го задържите за 30 секунди и преминете във Warrior II (долу). Забележка: Ще искате да повторите всички 3 тези пози като виняса от другата страна на тялото, след като приключите с първата страна.

9. Воин II (Вирабхадрасана II)

От Warrior I (по-горе), просто ще протегнете ръцете си от двете страни, както е показано на снимката по-горе, докато движите гърдите и бедрата си в една посока като задния крак.

Отново се опитайте да държите предното коляно възможно най-близо до ъгъл от 90 градуса.

Ръцете трябва да са успоредни на пода.

Опитайте се да го задържите за 30 секунди и преминете във Warrior II (долу). Забележка: Ще искате да повторите всичките 3 тези пози като виняса от другата страна на тялото, след като приключите с първата страна.

10. Воин III (Вирабхадрасана III)

Воин III е най-трудният от тази виняса. Може да изглежда достатъчно лесно, но задържането на тази поза с правилната форма за повече от няколко секунди може да бъде доста трудно за начинаещи!

От Warrior II завъртете гърдите си, за да се обърнете отново към посоката напред. Вземете ръцете си право пред себе си за баланс.

Начинаещите йога вероятно ще трябва да приближат задния крак по-близо до предния, за да останат балансирани, преди да го вдигнат. Съберете дланите си в гърдите, когато започнете да повдигате крака си във въздуха, защото това помага изключително за баланса.

След като влезете в позиция, бавно повдигнете ръцете си пред себе си. Имайте предвид, че задните пръсти всъщност трябва да са насочени за истинска форма, но начинаещите могат да работят върху това от снимката по-горе.

Ще отнеме време, сила и гъвкавост, за да подобрите формата си в тази асана. Практикувайте пред огледалото и го практикувайте често.

Опитайте се да задържите 30 секунди и след това повторете цялата виняса от другата страна на тялото.

11. Стойка на рамо (Сарвангасана)

Това се счита за инверсия, защото тялото ви е обърнато с главата надолу! Инверсии като стойка за глава, стойка за предмишницата и стойка за ръце могат да направят йога практиката много забавна!

Започнете с гръб на земята, коленете леко свити и краката във въздуха. Натиснете ръцете си на земята и ги използвайте, за да се търкаляте назад в горната част на гърба. Докато правите това, приближете ръцете към долната част на гърба, точно над бедрата, за да се държите изправени.

Бавно изпънете краката си към тавана.

Модификация за начинаещи: Ако имате затруднения да стоите изправени, поставете ръце на бедрата си, за да подпомогнете по-доброто поддържане на теглото си.

Задръжте 5-6 вдишвания и работете към 30 секунди.

12. Lord of the Dance Pose (Natarajasana)

Това е една от най-начинаещите йога асани за отслабване, но тя работи и се чувства страхотно да се разтегнете!

От изправено положение хванете левия глезен с лявата ръка. Преместете тежестта си напред и поставете дясната си ръка върху дясното коляно за опора.

Докато се навеждате напред, извийте гърба си и натиснете навън с левия крак. Наклонете опашната си кост назад, за да поддържате арката отзад.

Бавно повдигнете дясната си ръка напред, когато почувствате, че се чувствате удобно в позицията. Уверете се, че левият крак е напълно изправен.

Задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна.

13. Поза на гарван (Bakasana)

Въпреки че това е една от най-напредналите йога пози за отслабване, практикуването му ще ви помогне да изгорите калории и да изградите сила на ръката!

Започнете в нисък клек с ръце на постелката пред себе си и пръсти широко разтворени. Коленете ви трябва да са по-широки от ръцете.

Качете се на пръсти и поставете коленете по краищата на горната част на ръцете. Коленете ви не трябва да са директно на горната част на ръцете, а по-близо до краищата или извън горната част на ръцете ви.

Бавно преместете тежестта напред, докато пръстите на краката едва докосват земята. Първо се опитайте да повдигнете единия крак във въздуха, а след това другия. Дръжте гърба си заоблен и сърцевината ви ангажирана.

Целта е в крайна сметка да успеете да задържите позата и да изправите ръцете напълно.

Практикувайте това няколко пъти на ден и ще натрупате сила и ще намерите баланса, за да го задържите!

Това бяха 13 йога асани за отслабване! Имаме още една асана, която включихме не защото може да ви помогне да отслабнете, а защото е поза за почивка.

Йога може да натовари много мускулите и тялото, когато разтягате или работите мускули, които не се използват често. Не забравяйте да влезете в поза на детето по всяко време, когато тялото ви се чувства като че се нуждае от почивка, особено при всякакви задници, като повелител на танцовата поза или поза на колелото.

Child’s Pose

Свийте коленете и седнете леко между петите. Коленете ви трябва да са широко от двете страни на вас. Опрете челото си на земята пред себе си.

Ръцете могат да бъдат зад вас или изпънати пред вас. Това е пълна релаксационна поза и не трябва да работите нищо в нея. Просто се съсредоточете върху почивката на това, което ви боли. Задръжте 5-6 вдишвания или толкова дълго, колкото ви е необходимо, преди да преминете към следващата поза.

Позата на детето често се прави в края на тренировката, за да се охлади или да се отрази на вашата практика.

Не забравяйте, че най-трудната част от йога практиката е да се качвате всеки ден на постелката! Вашето здраве и благополучие трябва да са най-важният приоритет.

Ако сте харесали тези пози за отслабване и сте готови да се чувствате самоуверени относно тялото си, трябва да разгледате нашата Библия за загуба на мазнини в йога за начинаещи!

Той идва с всичко необходимо, за да започнете, включително цялостно 6-седмичен план за тренировка, ръководство за гъвкавост и ръководство за медитация за начинаещи!

Това е чудесно решение за тези, които искат отслабнете, станете по-гъвкави и облекчете болките със спокойна йога практика.

Той ще ви покаже как точно стопяват упоритите телесни мазнини с редовна йога практика и има топ 50 позиции за изгаряне на мазнини, които всеки начинаещ трябва да научи.

Винаги помнете, че най-трудната част от правенето на йога е да се качите на постелката!

Ако сте харесали тази статия за най-добрите йога асани за отслабване или имате някакви въпроси, моля не се колебайте да оставите коментар по-долу!