лесни

Страничният ефект от бързото и значително отслабване

В днешно време много хора работят изключително усилено, за да постигнат целите на тялото си. Прекарват часове във фитнеса, спазват строги диети и се опитват да променят начина си на живот завинаги. И когато най-накрая достигнат целевото си тегло, това не е краят. Те все още трябва да поддържат резултата си, който понякога може да бъде придружен от неприятни странични ефекти. Често хората, загубили значително количество тегло за кратък период, може да забележат отпусната кожа тук-там. Това не е краят на света, но със сигурност може да е разочароващ и досаден. Ето защо хората могат да търсят начин да намалят отпуснатата кожа на корема си или да се опитат да разберат как да стегнат отпуснатата кожа на бедрата.

Ако и вие сте се сблъсквали със същите проблеми, прочетете за това защо кожата става увиснала, как да стегнете отпуснатата кожа на бедрата след отслабване с упражнения и как да подобрите еластичността на кожата.

Защо кожата става увиснала?

Плътната и гладка кожа винаги е била символ на младостта и здравето. Ето защо е разбираемо, че хората биха искали да го запазят по този начин. За да можете да го направите или да го затегнете, след като стане увиснало, първо трябва да разберете какво причинява това увисване. И така, защо кожата става увиснала? Ето най-честите причини за отпусната кожа (1):

Стареене

Една от най-честите причини за това е стареенето. С напредване на възрастта мускулите, които не участват в извършването на редовна физическа активност, губят тонуса си, а кожата ви губи своята еластичност. Това се случва с всички части на тялото ви и бедрата не са изключение. Това е естествен процес и се случва на всеки, освен ако не изпълнявате специфични и специализирани упражнения, за да предотвратите това. При повечето хора отпуснатостта на кожата или процесът на разхлабване се появява на възраст между 35-45 години (3). Това се случва, защото на тялото ви липсват колагенови мрежи, еластинови влакна и хиалуронова киселина (молекула, която добавя към способността на кожата да задържа влагата).

Shutterstock

Бърза или значителна загуба на тегло

Загубата на тегло е труден и дълъг процес, който със сигурност е полезен. Понякога обаче е последвано от негативни странични ефекти. Ако достигнете целевото си тегло, като свалите значителен брой килограми или отслабнете много бързо, може да останете недоволни от резултата поради отпуснатата кожа по цялото тяло (2). И това се случва не само когато изгаряте много мазнини, но и когато спрете да тренирате и загубите чиста мускулатура. Състоянието на кожата ви след отслабването зависи от вашата възраст, генетика и колко дълго сте били с наднормено тегло. Колкото по-дълго кожата ви държи килограмите, толкова по-малък е шансът тя просто да отскочи до нормата, след като намалите няколко размера (10).

Ето някои други фактори, които насърчават отпуснатата кожа, заедно с горните два:

  • Пушене
  • Пия алкохол
  • Кожни продукти или препарати, които съдържат сурови химикали
  • Стероиди и кортикостероиди
  • Изкуствен тен
  • Повреди от ултравиолетова светлина
  • Менопауза
Shutterstock

Как да затегнете отпуснатата кожа на бедрата?

Въпреки че различни хирургични методи могат да ви помогнат да намалите отпуснатата и увиснала кожа на бедрата, те са доста скъпи и често оставят белези. Добрата новина е, че хирургическата интервенция не е единственият отговор на въпроса „Как да стегна отпуснатата кожа на бедрата?“.

Редовна тренировка за бедра

Редовните упражнения са ключът към здравото здраве и силното тяло. Но как да стегнете отпуснатата кожа на бедрата след отслабване с помощта на редовни тренировки? Проучване предполага, че тренировките за издръжливост могат да намалят ефекта от стареенето на кожата при мишки и хора. В него се посочва, че упражненията за издръжливост стимулират освобождаването на хормон интерлевкин-15, който подобрява метаболизма на тъканите и намалява кожните промени (4). Друг начин, по който тренировката може да ви помогне за стягане на отпуснатата кожа, е като ви накара да израствате чиста мускулатура.

Повишената мускулна маса визуално ще намали отпуснатостта на кожата ви и ще ви даде по-здрав и свеж вид. Можете да укрепите вътрешната част на бедрото с машини за адукция на тазобедрената става и машини за макари във вашата фитнес зала или да опитате да бягате или пилатес. Ако предпочитате да тренирате у дома, можете да опитате да включите следните упражнения в тренировъчната си програма; изпълнете 2-3 серии, по 10-15 повторения всеки. Имайте предвид обаче, че всякакви корекции във вашия тренировъчен план трябва първо да бъдат обсъдени със специалиста. Като се има предвид това, ето упражненията:

Shutterstock

Клякам

Клекът е едно от най-популярните упражнения, насочени към долната част на тялото. Има голямо разнообразие от клекове, с различни нива на интензивност. Класическият клек ще ви помогне да стегнете бедрата и дупето. Можете да използвате гири, за да увеличите интензивността на кляканията си и да постигнете по-добър резултат, но ако сте нови в клякането, по-добре е първо да ги изпробвате без тежести.

За да изпълните класически клек, застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръце, протегнати пред вас. Влезте в клек, като сгънете коленете и спуснете бедрата. Дръжте гърба си изправен, а коленете насочени в същата посока като пръстите на краката. Коленете ви не трябва да пресичат невидимата вертикална линия, изтеглена от пръстите на краката ви. Спрете, когато бедрата ви станат успоредни на земята. Върнете се бавно в първоначалното положение, като изпънете коленете си. Това е един представител (8).

Преден удар

Ударът е друго най-популярно упражнение за крака там. Той включва вашите четириъгълници, глутеуси, подколенни сухожилия и много други мускули. Както при клякането, можете да увеличите интензивността на удара си, като използвате тежести.

За да извършите правилен преден удар, застанете с крака на ширината на бедрата и ръце на бедрата. Направете голяма крачка напред с десния крак. Оставайки левия си крак на първоначалното място, сгънете двете си колене и бавно спуснете тялото. Трябва да спуснете тялото си, докато коленете ви се огънат под ъгъл 90 °, дясното бедро е успоредно на пода, а лявото коляно почти докосва земята. След това се върнете в изправено положение, като удължите дясното коляно. Това е едно повторение на удар (6). Когато изпълнявате набор от удари, редувайте краката, за да избегнете мускулни дисбаланси.

Shutterstock

Страничен удар

Това е вариант на предния удар. Застанете прави, с предвидения път отдясно. Направете стъпка с десния крак вдясно. Сгънете дясното коляно и бедрото и спуснете тялото си в скок. Върнете се в първоначалното положение и повторете с левия крак.

Странично усилване

За тази ще ви трябва стабилна пейка, кутия или друга платформа. Можете също да използвате тежести за по-добри резултати.

За да извършите странична стъпка нагоре между две платформи, с ръце на бедрата. Повдигнете десния си крак и го поставете на платформата отдясно. Преразпределете теглото си, като удължите десния си крак и застанете на дясната платформа, така че да побере цялото ви тегло. Спуснете се, връщайки се в първоначалната позиция, и повторете с левия крак и лявата платформа (5).

Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!

Shutterstock

Как да подобрим еластичността на кожата?

Ако смятате, че упражненията не са за вас и бихте искали да намерите някои други методи за стягане на отпуснатата си кожа, тогава днес е вашият щастлив ден!

Следват някои от начините, които могат да ви помогнат да се борите с отпуснатата кожа без хирургическа намеса или упражнения, но имайте предвид, че единственото използване на тези методи може да не е толкова ефективно, колкото комбинация от всички методи, включително специфично обучение. И така, без повече шум, ето алтернативните методи за това как да стегнете отпуснатата си кожа по бедрата (1):

Масажи

Редовното извършване на масаж може да подобри притока на кръв и да стимулира фибробластите, клетки, които насърчават производството на съединителни тъкани, като колаген и еластин, които запазват еластичността и стегнатостта на кожата ви. Проучванията показват, че масажът може да допринесе за производството на митохондрии (7), което играе важна роля в метаболизма на тъканите и клетките. Тъй като има връзка между митохондриалната дисфункция и стареенето на кожата, редовният масаж може да намали ефекта на стареене върху кожата.

Добавки

Вие сте това, което ядете. Вашата диета играе решаваща роля за здравето на кожата ви. Ето защо, ако искате да подобрите еластичността на кожата си, един от ефективните начини за това е да работите отвътре. Хранителните добавки могат да имат много различни ползи за вашата кожа, включително ефекти против стареене и разхлабване. Преди да вземете някакви добавки, моля, консултирайте се със здравен специалист. Ето някои от добавките, които могат да ви помогнат да се преборите с проницателността:

Shutterstock

Колагенови пептиди

Съвсем естествено е, че ако искате да запазите еластичността на кожата си, трябва да обмислите приема на колагенови добавки. Проучване от 2015 г. установи, че жените, които са приемали по 10 грама перорални перориди перорално всеки ден, са имали подобрени нива на колаген и цялостната структура на кожата за 4 седмици. За 8 седмици те забелязаха по-добри нива на хидратация на кожата (9). Колагеновите пептиди под формата на перорална добавка могат да подобрят заздравяването на рани, производството на колаген и фибробласти и бариерата за влага на кожата.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са известни и с благоприятния си ефект върху здравето на кожата ви. Те могат да насърчат производството на колаген и еластин, които са необходими за младежката еластичност на кожата ви. Антиоксидантите и антиоксидантните ензими могат да ви помогнат да се борите с отпуснатата кожа и бръчките, като неутрализирате реактивните кислородни видове (ROS), това са съединения, които могат да активират пътища, които в крайна сметка разграждат колагена. Повечето хора получават достатъчно антиоксиданти чрез диетата си. Ето антиоксидантите, които консумирате ежедневно с някои храни, напитки и хранителни добавки:

  • Витамини А, С, D и Е
  • Коензим Q10
  • Епигалокатехин галат (EGCG)
  • Селен
  • Цинк

Няма много доказателства, които предполагат, че приемането на антиоксидантни добавки помага да се предотвратят или намалят състоянията на кожата.

Укрепващи продукти

Предлага се голямо разнообразие от стягащи кремове, гелове, лосиони и други продукти за лечение на малки случаи на увиснала кожа. Ако искате да изберете ефективните стягащи продукти, потърсете тези, които включват ретиноидни съединения. Ретиноидите са антиоксиданти, които могат да увеличат производството на колаген. Въпреки това, дори и при ретиноидите, стягащите продукти се считат за не толкова ефективни като цяло. Експертите заявяват, че тяхното проникване в кожата не е достатъчно дълбоко и че те предлагат много фини резултати, най-вече като действат като овлажнител (1).

Заключение

Загубата на значително количество тегло може да облекчи и дори да спаси живота, но понякога дори след отслабване хората се чувстват разочаровани и недоволни. Защо? Заради отпуснатата кожа, настъпила в резултат на тази загуба на тегло.

В тази статия се фокусирахме върху това как да стегнем отпуснатата кожа на бедрата.

Отпуснатата кожа може да бъде причинена от стареене и значителна или бърза загуба на тегло. Ако искате да се отървете от отпуснатата кожа на бедрото, трябва да включите упражненията, които се фокусират върху бедрата, във вашата тренировъчна програма. Съществуват и други методи за борба с отпуснатостта на кожата, като масажи, добавки и стягащи продукти, но те може да не са толкова ефективни, колкото очаквате, особено ако се използват отделно.

Имайте предвид, че преди да правите някакви промени в диетата или тренировката си, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Приемете предизвикателство и опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, за да получите грабнато тяло.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 6 начина за стягане на отпусната кожа (2019, medicalnewstoday.com)
  2. След огромно отслабване, отпусната кожа остава (2014, nbcnews.com)
  3. Контуриране на тялото и стягане на кожата с помощта на уникален нов многоизточен метод за радиочестотна доставка на енергия (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Стимулираният от упражнения интерлевкин-15 се контролира от AMPK и регулира метаболизма и стареенето на кожата (2015, onlinelibrary.wiley.com)
  5. Странично усилване (n.d., exrx.net)
  6. Напускане (n.d., exrx.net)
  7. Масажната терапия отслабва възпалителната сигнализация след мускулно увреждане, предизвикано от упражнения (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Клек (n.d., exrx.net)
  9. Ефектът на пероралното добавяне на перорален колаген върху влагата на кожата и дермалната колагенова мрежа: доказателства от ex vivo модел и рандомизирани, плацебо контролирани клинични проучвания (2015 г., публикуван.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Отслабнахте. Ами тази допълнителна кожа? (2015, webmd.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.