Уелнес

вашата диета

Четвъртък, 27 юни

Нека си го кажем. Попитайте някого каква част от тялото би искал да подобри и по-голямата част от тях най-вероятно ще отговори „стомахът ми“. Като студент-спортист забелязах, че моите съотборници и съученици често свързват видим 6-пакет със силно ядро ​​и просто като цяло по-здравословен начин на живот. Макар че това може да е така при някои, видимите кореми не показват само физическото здраве на човека. Въпреки че няма ясен правилен или грешен начин за получаване на корема, очевидно има много начини за получаване на корема, които се оказват по-продуктивни от другите и такива, които се оказват много по-малко ефективни.

Ако мислите да получите тези летни кореми, не забравяйте да отидете на обучение, знаейки ИСТИНАТА.

Ето 5 често срещани мита за постигане на корема и какво можете да направите вместо това, за да получите резултати.

1. Трябва да тренирате корема всеки ден, 7 дни в седмицата.

Подобно на всеки друг мускул на тялото, коремът ви трябва да почива. Тренировката по същество поставя стрес върху тялото ви и не позволява на мускулите ви да се излекуват. Защо? Истината е казано, че мускулите ви не растат, докато тренирате, те растат по време на лечебния процес. Тъй като коремите ви работят и изтласкват своите граници по време на тренировка, може да почувствате болезненост, след като си починете. Тази болезненост е просто вашите мускули, които се опитват да се излекуват и те постепенно ще покажат определение с течение на времето.

Стремете се да тренирате корема си за 2 дни на и един почивен ден, или можете да тренирате през ден с висока интензивност, коремни упражнения с тежест.

2. Ако работите с корема, ще получите плосък корем.

Казано по-просто:

Ако искате да загубите мазнини на едно място, трябва да губите мазнини в цялото тяло. Това е тъжната реалност.

Може да правите 1000 притискания всеки ден (с почивни дни, разбира се, както беше споменато в предишния параграф), но това няма да допринесе за по-плосък корем. Освен това е важно да запомните, че качеството е по-важно от количеството. Неправилното извършване на упражненията ab може да доведе до мускулен дисбаланс в бедрото, гърба и корема, което прави количеството неефективно и в крайна сметка загуба на време.

Ангажирайте цялото си тяло с различни форми на кардио, HIT и други аеробни упражнения. Нивата на интензивност могат да варират от ниски до високи, но честотата и продължителността са важни, за да се имат предвид. Тежестите, които са много ефективни за намаляване на телесните мазнини и изгаряне на калории, а добавянето на тежести към вашите упражнения за аб също може да придаде на корема ви по-остър и дефиниран вид. Стремете се да се занимавате с поне 60 минути умерена до интензивна аеробна дейност всяка седмица и дори ходенето в продължение на един час след хранене е ефективно.

3. Трябва да се подложа на диета, за да загубя мазнини.

Да, постната диета е много важна за премахване на мазнините около корема, но изведнъж преминаването към нискокалорична, неустойчива диета често е много неефективно, защото насърчава бързото възстановяване; диета, която обещава бързо отслабване, най-вероятно ще обещае бързо наддаване на тегло. Но най-важното е, че диетата трябва да бъде устойчива. Ако това не е диета, на която можете да се придържате за добри 2-4 месеца, около 70% от времето, не се подлагайте на този стрес.

Постепенно добавяйте промени към вашата диета. Всеки ден изрежете няколко закуски от вашата диета (тази бисквитка, която ядете преди вечеря, чашата вино, с която се поглезите след вечеря), която лесно може да намали около 300-500 калории от дневния ви дефицит. Здравословните алтернативи също ще ви дадат най-доброто съотношение на хранителни вещества към калории. Също така е важно да се отбележи, че коремните прегради се изграждат върху МУСКУЛАТА и че протеинът е това, което храни мускулите и гладува мазнините. Съсредоточете се върху бавното подобряване на вашата диета и поддържането й здравословна за известно време. Можете да започнете, като изрежете някои сладки закуски от вашата диета и избягвате тези 5 често нежелани храни, които често се заблуждават, че са здравословни.

4. Трябва да следвам само една тренировка.

Вашето тяло може да се адаптира доста бързо към тази 10-минутна тренировка, която правите вече 4 седмици. Ако правите една и съща тренировка повече от 4 седмици, вероятно е подходящ момент да я смесите.

Излагайте корема си на различни тренировки, движения и разтягания. Това не само работи корема, дори повече, но е и много по-ефективно от това да правите една и съща тренировка и да очаквате резултати. Това важи и за кардиото; объркайте кардиото си! Избягайте няколко дни и се присъединете към групов клас през други дни. Не забравяйте да смесвате тренировките си, за да подобрявате тялото си все повече и повече.

5. Всеки може да получи корема.

За някои генетичните характеристики, нарушения или просто типове тела могат да им попречат да получат визуална шест опаковка. Не забравяйте: коремите са визуално видими. Мазнините в тялото трябва да са ниски, а мускулите им - в тонус, и да, често пъти е вярно, че мъжете имат по-лесно от жените. Жените естествено носят повече телесни мазнини, така че не се изненадвайте, ако мъжете получават тези визуални кореми по-бързо от жените, дори ако следват една и съща рутина и ядат еднакви храни.

Визуалните коремни мускули не показват колко сте здрави. Дори ако е генетично невъзможно да получите абс, това не означава, че не можете да бъдете спортист. Следвайки по-чиста диета, получаването на 60 минути аеробни упражнения всеки ден и поддържането на щастие допринасят за здравословния начин на живот. Всъщност можете дори все още да правите същото обучение за корема и да поддържате силна сърцевина. Това, че не виждате корема си, не означава, че не можете да имате силно ядро.

Добре дефинираните коремни мускули, независимо дали са постигнати чрез чиста отдаденост и ангажираност, превъзходна генетика или комбинация от двете, са желани, защото са толкова неуловими. Накратко, всеки човек е различен. Някои неща са просто постижими за едни и невъзможни за други, но в крайна сметка е важно да запомните, че всеки човек е изграден по различен начин и в някои случаи всичко може да се свежда до генетиката. Но най-важното е, че стриктната диета, придържането към ефективен и устойчив режим и пиенето на много вода са жизненоважни за получаване на дефинирания вид и водене на цялостен по-здравословен начин на живот.

Хареса ли ви четенето на статията на Алис Ли? Уведомете приятелите си, като използвате някоя от опциите за споделяне по-долу.