•  

Споделя това:

Загуба на мазнини чрез по-добра наука и простота

Възможно е да свалите 20 кг. на телесните мазнини за 30 дни чрез оптимизиране на някой от трите фактора: упражнения, диета или режим на лекарства/добавки. Виждал съм елитното изпълнение и на трите в работата с професионални спортисти. В тази публикация ще разгледаме това, което аз наричам „бавна въглехидратна диета“.

През последните шест седмици намалих от около 180 кг. до 165 lbs., като същевременно добавяте около 10 lbs. мускул, което означава, че съм загубил около 25 кг. на мазнини. Това е единствената диета освен доста екстремната циклична кетогенна диета (ХБН), която произвежда вени по корема ми, което е последното място, където губя мазнини (по дяволите, скандинавската генетика). Ето четирите прости правила, които спазвах ...

Правило №1: Избягвайте „белите“ въглехидрати

Избягвайте всякакви въглехидрати, които са - или могат да бъдат - бели. По този начин са забранени следните храни, освен в рамките на 1,5 часа след приключване на тренировката за съпротива с дължина поне 20 минути: хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия и пържена храна с паниране. Ако избягвате да ядете нещо бяло, ще бъдете в безопасност.

Правило # 2: Яжте едни и същи няколко ястия отново и отново

Най-успешните диети, независимо дали целта им е натрупване на мускулна маса или загуба на мазнини, ядат едни и същи ястия отново и отново. Смесете и съчетайте, като съставите всяко хранене с по едно от всяка от трите следните групи:

Протеини:

Яйчни белтъци с едно цяло яйце за вкус

Пилешки гърди или бедро

Хранено с трева органично говеждо

Бобови растения:

Зеленчуци:

Яжте колкото искате от горните хранителни продукти. Само не забравяйте: дръжте го просто. Изберете три или четири хранения и ги повторете. Почти всички ресторанти могат да ви дадат салата или зеленчуци вместо пържени картофи или картофи. Изненадващо открих, че мексиканската храна, замествайки ориза със зеленчуци, е една от кухните, най-благоприятни за диетата с „бавни въглехидрати“.

Повечето хора, които се подлагат на „ниско“ въглехидратни диети, се оплакват от ниска енергия и се отказват, не защото такива диети не могат да работят, а защото консумират недостатъчно калории. 1/2 чаша ориз е 300 калории, докато 1/2 чаша спанак е 15 калории! Зеленчуците не са калорично гъсти, затова е изключително важно да добавите бобови растения за калорично натоварване.

Някои спортисти ядат 6-8 пъти на ден, за да разделят калоричното натоварване и да избегнат натрупването на мазнини. Мисля, че това е абсурдно неудобно. Ям 4 пъти на ден:

17:00 - по-малък втори обяд

19:30 - 21:00 - спортно обучение

12:00 - чаша вино и Discovery Channel преди лягане

Ето някои от храненията ми, които се повтарят отново и отново:

органично говеждо

Разбъркан Eggology наливен яйчен белтък с едно цяло яйце, черен боб и микровълнови смесени зеленчуци

Хранено с трева органично говеждо месо, пинто боб, смесени зеленчуци и допълнително гуакамоле (мексикански ресторант)

Хранено с трева органично говеждо месо (от Trader Joe’s), леща и смесени зеленчуци

Правило # 3: Не пийте калории

Пийте огромни количества вода и толкова неподсладен леден чай, чай, диетични газирани напитки, кафе (без бял крем) или други некалорични/нискокалорични напитки, колкото искате. Не пийте мляко, нормални безалкохолни напитки или плодов сок. Аз съм фанатик на виното и пия поне една чаша вино всяка вечер, което според мен всъщност помага за възстановяване при спорт и загуба на мазнини. Последните изследвания на ресвератрола подкрепят това.

Правило # 4: Вземете един почивен ден седмично

Препоръчвам съботите като ден на "Dieters Gone Wild". Позволено ми е да ям каквото си искам в събота и излизам от пътя си, за да ям сладолед, Snickers, Take 5 и всички други мои пороци в излишък. Става ми малко лошо и не искам да гледам нито едно от тях през останалата част от седмицата. Парадоксално е, че рязкото увеличаване на приема на калории по този начин веднъж седмично увеличава загубата на мазнини, като гарантира, че скоростта на метаболизма ви (функция на щитовидната жлеза и др.) Не се регулира от продължително калорично ограничение. Точно така: яденето на чисто глупости може да ви помогне да загубите мазнини. Добре дошли в Утопия.

Ако харесате тази публикация, вижте последната ми книга „The 4-Hour Body“, №1 „Ню Йорк Таймс“ и № 1 на Amazon бестселър. Ще научите: по-фините подробности за бавната диета с въглехидрати (очертани в горната публикация), как качих 34 килограма мускули за 28 дни, как да произвеждам 15-минутни женски оргазми и други.

Можете също така да получите разширената и актуализирана 4-часова работна седмица, което включва над 50 нови казуса за дизайн на луксозен начин на живот, бизнес изграждане, намаляване на часовете 80% + и пътувания по света.

Свързани и препоръчителни публикации:

Интервю на Тим Ферис от Дерек Сивърс

Статии на Тим Ферис за Huffington Post

Свързани и препоръчителни

Шоуто на Тим Ферис е един от най-популярните подкасти в света с повече от 500 милиона изтегляния. Той е избран за „Най-доброто от подкастите на Apple“ три пъти, често е подкаст №1 за интервюта във всички подкасти на Apple и много пъти е класиран на първо място от 400 000+ подкасти. За да слушате безплатно някой от миналите епизоди, разгледайте тази страница.

Оставете отговор Отказ на отговор

Правила за коментари: Спомняте ли си как беше Фонзи? Готино. Така ще бъдем - готини. Критичното е добре, но ако сте груби, ще изтрием нещата ви. Моля, не поставяйте URL адреса си в текста на коментара и моля, използвайте вашето ЛИЧНО име или инициали, а не името на вашия бизнес, тъй като последният излиза като спам. Забавлявайте се и благодаря за добавянето към разговора! (Благодаря на Брайън Оберкирх за вдъхновението.)

7 271 Отговори на „Как да отслабна 20 lbs. на мазнини за 30 дни ... без да правите упражнения ”

На 19 години съм, от 320 паунда станах 242 в момента и използвайки тази диета се надявам да падна до 215 паунда до 22 октомври (20-ия ми рожден ден). Дадох си обещание, когато навърша 20 години, е друг път в живота ми, ново начало, вече не съм тийнейджър. Моят дебел слаб Аз ще бъде изоставен със статуса ми на тийнейджър.

Успех на всички, които опитват тази диета, открих, че е евтина (аз съм в колеж) и е много лесна за спазване. Вземете си книга за храни с нисък гликемичен индекс и можете да правите варианти на тази диета, за да не стане скучно.

Досега съм на тази диета от 5 седмици и съм отслабнала с 20 килограма и дори не съм я спазвала стриктно. Разбира се, правя един час кардио и тренировка с тежести почти всеки ден.

Добре добре, ще започна тази диета през лятото (след една седмица) и нямам търпение да изглеждам страхотно до края на лятото ! Когато лятото свърши, никой няма да ме разпознае, така че се надявам дотогава да загубя всичко ! Е, четох някои от най-новите публикации и изглежда, че всички се справят страхотно ! Продължавайте да вървите всички и успех.

Надявам се да получа същите резултати.

здравей аз мажоретка и аз търся начин да отслабна бързо, но въпреки това да запазя мускулите си. ако спазвам тази диета и спортувам всеки ден, ще постигна ли целта си

Смея ли да го кажа - Великите умове мислят еднакво!

Сам по някакъв начин съм гравитирал точно към тази диета чрез собствените си изследвания. Дори правя 1 ден безплатно за всички по точно същата причина за метаболитния скок. О, и защото трябва да имам един ден лудост след цялата дисциплина.

Загубих около 60 lbs два пъти през последните 10 години и съм на път да започна още 20 lbs. Трябва да добавя, че трябваше да направя това няколко пъти, не защото не можех да удържа тежестта. Други въпроси изцяло. Откажете се от пиене и упойване за първи път и ги заменете с храна. Откажете се от пушенето, за да спечелите вторите 60 кг, но започна да пушите след няколко години. Сега доста пуша отново само през изминалия януари и се отървавам от 20-те килограма, преди да се влоши.

Както и да е, просто исках да кажа, че тази диета наистина работи! Няма съмнение за това.

имам язва на дванадесетопръстника, мога ли да предприема тази диета. и кои са някои от нещата, които не трябва да правя, защото не съм прекалено дебел, просто съм добре, но искам да поддържам теглото си

Не се замисляйте за Бизон. супер постно, високо протеиново и вкусно. Просто се уверете, че не е инбрид с крава. се случва често. Wild Oats получава своето от Канада.

мога ли да ям замразява? Знам, че е странно, но искам малко захар и имам замръзване около къщата

Работя 3-та смяна и слизам в 7 30 ч. И се прибирам в леглото до 8,00 ч. И се събуждам в 400 ч. Вечерта, но не трябва до 23:30 ч. Така че как трябва да се храня и много се втурвам в 730 ч. И не искам да лат надолу с пълна, можете ли да ми позволите нещо аманда

Току-що започнах с този план в неделя, 1 юни, и имам въпрос относно храненето след тренировка. Изяждате цяла пица след тренировка. и това редовно тесто ли е? Нямам пица, която сърцето ми е близо до мен. Благодаря

Мъж, на 19 години, в колеж

НАЙ-ДОБРО препоръчвам да прочетете „Диетата на корема“ от Дейвид Цинценко! Книгата съдържа основните елементи на диетата на Тим, но с много по-големи подробности защо работи, как да персонализирате храненията си и как да поддържате теглото на разстояние. Освен това има упражнения, които изгарят корема и насърчава тренировките за сила на горната част на тялото.

Основната предпоставка е, че това не е книга за диети, това е начин да промените начина си на живот, за да ви превърне в машина за изгаряне на мазнини. Просто обичах да го чета, Дейвид има наистина страхотно чувство за хумор и под 300 страници го прочетох за два дни!

Вече 7 месеца спазвам диета като Тим (диетата на АВ), използвах до 315 паунда размер 48 талия. Сега тежа 238 паунда, с размер 35 талия ! Имам още 28 паунда

СТАРИ преди и след, частта след снимката е стара, аз съм по-слаб от това сега 🙂

Успех на всички, надявам се това да вдъхновява и мотивира хората

Актуализирано преди и след снимка:

Правих 45 до 70 минути стационарен мотор на ден. Сега вдигам тежести 3 пъти на ден, приемам много суроватъчен протеин. Наскоро получих и боуфлекс и го използвам за тонизиране на мускулите.

ЗАБЕЛЕЖКА: Изневерявах много и не се срамувам наистина, аз съм човек хаха. Винаги съм приемал горелки за мазнини със зелен чай