Приложението на Lifesum с калориен брояч е един от най-ефективните начини за отслабване. Яжте в рамките на вашия калориен бюджет и отслабвайте, без ограничени храни. Приложението е достъпно както за iPhone, така и за Android и можете да започнете да проследявате калориите още днес!

Калкулатор за прием на калории

Проследявайте храните си с Lifesum, награденото приложение за брояч на калории

Приложението за брояч на калории Lifesum е един от най-ефективните начини за отслабване. Даваме ви пълен преглед на приема на хранене, така че да можете да правите по-здравословни избори и да следите напредъка си. Lifesum има повече от 30 милиона потребители по целия свят и е оценен с 4.4/5 за iOS и Android. Най-добрата част? Имаме и безплатна версия на приложението!

приложение

Защо трябва да използвам приложение за брояч на калории в храната?

Преброяването на калории е един от най-добрите начини за отслабване. Ако знаете какво правите, можете да прочетете етикетите на храните за всички храни, които ядете, да прецените размера на порцията и след това да го изчислите изцяло. Много по-опростен начин за подхождане към преброяването на калории е използването на приложение, където получавате гъвкав прием на калории в зависимост от нивото на вашата активност, препоръките за размера на порциите и хранителната информация за всяка храна, която регистрирате. За най-точно изчисляване на калориите се препоръчва хранителна везна.

Броячът на калории на Lifesum ви позволява да сравнявате храната, за да направите по-съзнателен избор, както и да планирате деня си предварително. Ако знаете, че излизате за суши, можете да проследите храненето си сутрин, за да видите колко калории ви се препоръчва да приемате по-рано през деня. По този начин ще останете пълни и заредени с енергия през целия ден, което прави пътуването Ви за отслабване много по-лесно. В приложението Lifesum е включен и скенер за баркод, така че проследяването на калориите е още по-лесно. Просто се регистрирайте в Lifesum и изтеглете приложението от App Store или Google Play, за да започнете!

Какво искате да знаете, преди да използвате приложение за калкулатор на калории

1. Какво всъщност са калориите

Калориите са начин за измерване на енергията, където, научно казано, 1 kcal е енергията, необходима за повишаване на температурата с 1 C ° на 1 kg вода. По-често разглеждан, това е и енергийната мярка, която ще видите на опаковките с храни.

Когато говорим за консумирани калории или калории в храната, обикновено говорим за калории от килограм. (1000 калории = 1 килокалория = 1 ккал) Например, една ябълка съдържа 75 ккал. Когато го казвате на глас, вероятно ще кажете, че съдържа 75 калории, но всъщност имате предвид, че съдържа 75 килокалории = 75 ккал.

2. Защо преброяването на калории е важно за вашето здравословно пътуване

Преброяването на калории осигурява чудесна основа за отслабване, тъй като прави приема на храна измерим. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, или повече, отколкото изгаряте, ще отслабнете или ще наддадете.

Тялото ви изгаря около 2000 до 2500 ккал на ден, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Това означава, че ще поддържате теглото си, ако консумирате същия брой калории дневно.

За да натрупате 1 кг телесна мазнина, трябва да изядете излишък от 3500 ккал, което е приблизително същото количество калории като 3 пинта от Ben & Jerry’s. С други думи, рядко печелите килограм за една нощ, но от друга страна, едва ли губите и един за една нощ. Причината за бързото преместване на теглото е теглото на водата и задържането на вода. Ако ядете въглехидрати, захар или сол, тялото ви ще съхранява повече вода, обяснявайки защо понякога се чувства, че сте спечелили 2 кг след голямо лакомство.

3. Не всички калории са създадени равни

Ето как могат да изглеждат 250 kcal: една цяла диня, 2 tbls зехтин, 3 шоколадови трюфела или 2 пилешки филета.

Въглехидратите, мазнините и протеините съдържат различен брой калории на грам.

Докато въглехидратите и протеините съдържат 4 kcal/g, мазнините осигуряват 9 kcal/g, обяснявайки защо диетата с намалено съдържание на мазнини е била популярна за отслабване. Яденето на мазнини - по-специално ненаситени мазнини - е жизненоважно за вашия метаболизъм, така че изключването им от вашата диета би било голяма лоша услуга за вас самите.

Интересното при протеините е, че до 30% от калориите му се превръщат в телесна топлина. Това означава, че някои хора изразходват само 70% от калориите от протеини, като същевременно получават всички градивни елементи, от които се нуждаят телата им.

4. Преброяване на калориите и засищане

Колко удовлетворени, пълноценни и енергични се чувствате след хранене с определен вид храна? Въпреки че е лесно да достигнете 500 ккал бонбони, вие ще се борите да изядете 500 ккал пилешко филе. На теория бихте могли да отслабнете само като ядете бонбони, но със сигурност ще се чувствате като глупости, гладни през цялото време и с нивото на енергията си на дъното. С други думи, много е важно да изберете добри, богати на хранителни вещества калории, за да отслабнете по здравословен начин.

Lifesum предлага макро брояч в допълнение към брояча на калории, за да сте сигурни, че получавате правилния тип енергия. За да научите повече за макросите, прочетете нашето Ръководство за проследяване на макроси тук.

Искате ли да следвате един от нашите диетични планове в приложението?

Вземете нашия диетичен тест, за да намерите най-добрата диета за вас!