Ако сте похарчили малко състояние за кремове, тонери и добавки, за да изглеждате по-млади, може би пренебрегвате критичен компонент: собствен хладилник. Нещата, които трябва да си дадете на блестяща коса, кожа, очи и зъби, може да са просто любимите ви храни.

храна

Според интервю с Кристин Кронау от Vogue Australia, повишаването на мазнините във вашата диета и фокусирането върху богатите на хранителни вещества храни може да бъде ключът към младежкия блясък.

Така че, ако искате да забавите стареенето и да изглеждате най-добре, посегнете към вкусните и здравословни храни, които вече обичате да ядете. Ето 14 храни, които да включите в списъка си за задължително хранене.

1. Ябълки

Оказва се, че старата поговорка „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ е добър съвет. Ябълките в крайна сметка могат да помогнат за понижаване на холестерола, борба с високото кръвно налягане и насърчаване на здрави зъби едновременно. Те също така получават допълнителен кредит за това, че са вкусни и напълно преносима и лесна закуска в движение.

2. Яйца

Яйцата не са просто вкусен начин да се насладите на закуска, те също са пълни с конфитюри от хранителни вещества, от протеини до витамини. Витамините А, Е и В12, съдържащи се в яйцата, помагат кожата и зъбите да изглеждат здрави. Но има и още: Омега-3 мастните киселини и антиоксидантите в яйцата също насърчават и поддържат оптимално здраве на очите.

3. Киви

Вземете малко киви при следващия път, когато търсите нещо сладко за ядене, и в същото време защитете очите си. Витамин С в кивито се бори със свободните радикали и намалява вредата, която те могат да нанесат на очите ви. Редовното ядене на киви може дори да намали риска от свързана с възрастта катаракта, като същевременно предоставя вкусно допълнение към следващата ви плодова салата.

4. Мазни риби

Вероятно вече знаете за здравословните мазнини като тези в ядките и авокадото. Но мазната риба също прави списъка с храни, които могат да подобрят здравето на кожата ви. Опитайте сьомга, пъстърва, скумрия или аншоа. Яжте редовно любимите си мазни риби, за да си набавите ценни порции качествени омега-3 мазнини, за да подхранвате кожата си и да намалите възпалението.

В допълнение, риба като сьомга също може да ви помогне да защитите зрението си. Според Ръководствата за здравословна храна, проучванията показват, че високият прием на риба може да намали прогресията на напредналите AMD, а омега-3 мазнините могат да обърнат признаците на синдром на сухото око.

5. Бадеми

Свързването със скъпи шампоани и балсами може да остави косата ви да се чувства фантастично временно, но не е задължително да подобри цялостното й здравословно състояние. Вместо това отворете килера си и посегнете към бадемите. Витамин Е и антиоксидантите в бадемите поддържат клетките и тъканите ви здрави, забавят процеса на стареене и дори могат да предотвратят появата на сиви косми твърде рано.

6. Кисело мляко

Започнете да добавяте повече млечни продукти към вашата диета, за да предотвратите кариеса и да поддържате зъбите си в най-доброто здраве. Калцият, казеин и фосфор в млечните продукти спомагат за защитата на зъбния ви емайл, като възстановяват зъбите след киселинни атаки. Яжте вкусна чаша обикновено кисело мляко, пълен с ценни витамини и минерали, последвани от ябълка за невероятна лека закуска.

7. Боровинки

Някои от най-вкусните храни на земята също могат да променят качеството на вашата кожа. Сервирайте здравословна порция или две боровинки за лека закуска, пълна с антиоксиданти, основни витамини и минерали. Боровинките също могат да помогнат за излекуване на радикални увреждания на нашата кожа и да я поддържат здрава.

8. Авокадо

Авокадото не е само подхранващо и пълнещо - те също съдържат основни мазнини и хранителни вещества за очите ви. Авокадото, както и храни като аспержи и орехи, съдържат глутатион, който може да бъде ефективно средство против катаракта. И според съобщения от Optometry Australia, авокадото също така показва, че потенциално намалява очното налягане при пациенти с глаукома.

9. Целина

Вместо да прибирате четки за зъби навсякъде, за да запазите зъбите си здрави, носете със себе си четката за зъби на природата. Влакната от целина могат да се търкат в процепите на зъбите ви и да помогнат за намаляване на шансовете за растеж на бактерии. Като допълнителен бонус целината има и противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за подобряване на здравето на кожата, черния дроб и очите.

10. Сладки картофи

Сладките картофи правят невъзможно вкусно лакомство и могат да революционизират здравето на косата ви. Сладките картофи са пълни с бета-каротин, който предпазва от суха, скучна коса. Яденето на тези вкусни картофи помага за стимулиране на жлезите в скалпа и произвежда себум. Тази мазна течност е полезна за вашата коса и може да я подхрани, за да изглежда здрава.

11. Говеждо месо с трева

Какво ще стане, ако искате ползите за рибата за здравето, но не харесвате вкуса? Опитайте говеждо месо. Тревното говеждо месо предлага много от същите предимства, включително омега-3 и омега-6 мастни киселини, плюс 30g протеин на порция. Протеинът е ключов за изграждането на колаген и предотвратяването на бръчки.

12. Спанак

Ако се чувствате така, сякаш косата ви никога не расте, добавянето на повече богати на желязо храни към вашата диета може да й даде тласък. Желязото и хранителните вещества в листните зеленчуци като спанака могат да помогнат за предотвратяване на косопад, а също така да помогнат на закърнелата коса, която е суха и чуплива. Добавянето на повече желязо е особено важно, ако сте и анемични.

13. Домати

Погрижете се за очите си, като добавяте по-цветни домати към вашата диета редовно. Доматите са пълни с витамин С, а също така съдържат каротеноиди и ликопен. Тези хранителни вещества също могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на кожата. Така че следващия път, когато сте готови да приготвите салата, добавете домати и любимите си зеленчуци от този списък, за да дадете на очите и кожата си допълнителна любов.

14. Шоколад

Шоколадът не винаги е в списъка на здравословните храни, но правилният вид шоколад може да подобри здравето ви. Австралийското общество за ортодонти съобщава, че тъмният шоколад с поне 70% какао всъщност е суперхрана за зъби. Неговото ценно CBH съединение всъщност може да помогне за втвърдяване на емайла на зъбите ви и да предотврати кариеса.

Ето го. Не само има храни, които насърчават здравата коса, кожа, очи и зъби, но те може би вече са някои от любимите ви. Включете повече от тези храни, които трябва да ядете, във вашата диета и се насладете на предимствата да изглеждате и да се чувствате по-добре едновременно.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.