Удивителен успех на един читател с гореща йога - и как тя й даде нов живот

йога

На 59 години Джони Саутърланд беше с наднормено тегло и често уморен. Сега тя е тънка, енергична и по-щастлива от всякога. Ето нейния забележителен магазин, по нейна собствена дума:

Въпреки че ядох каквото исках, докато растя и никога не съм бил атлетичен - всеки ден бих подремнал на разходка - винаги бях слаб. Дори не трябваше да се притеснявам за теглото на бебето. Най-многото, което претеглих по време на двете си бременности в средата на 20-те ми години, беше 127 килограма. Все пак това ми се струваше много, защото съм само на 5 фута-1 и бях свикнал да тежа около 104. Но щом започнах да кърмя, можех да се храня като прасе и килограмите да се стопят.

Всичко се промени, когато стигнах 40-те си години. Метаболизмът ми се забави и кантарът започна да се изкачва.

Още от Prevention: Какъв е вашият тип метаболизъм?

Също така бях пушач от години и се опитах да спра няколко пъти, което ме поведе на йо-йо; Щях да се качвам с няколко килограма всеки път, когато се отказвам и се връщах, когато започнах да пуша отново. Правих степ аеробика за около година, за да се върна във форма, но трябваше да спра, когато си нараних лявото коляно.

И все пак теглото ми наистина не излетя, докато не навърших 50-те. Някъде по това време срещнах приятеля си Джон. Готвенето е пътят към сърцето на мъжа - поне това беше в моето поколение - и аз исках да го впечатля и да му покажа, че познавам пътя си в кухнята. Той обича вашите основни храни от месо и картофи, така че бих подправял ястия като месна питка или печено гърне с маслено картофено пюре. Докато Джон можеше да използва излишните килограми, които сложи на високата си рамка, аз можех да се справя и без тях.

Рядко се претеглях, но дрехите ми преминаха от малко стегнати в много тесни, когато накрая се отказах да пуша завинаги на 56. Замених един лош навик за нов: лека закуска! Фъстъците станаха най-добрият ми приятел. Освен това дъвчех тонове дъвка Nicorette - опаковка на ден - така че въпреки че помагах на белите си дробове, пристрастяването ми към никотина беше толкова силно, колкото винаги.

Знаех, че напълнявам, но кълна се, мисля, че имах някаква обратна анорексия: чувствах се слаба, въпреки че бях дебела!

Част от проблема беше, че рядко се виждах гол. Имам само едно огледало в банята си и то е на шкафа за лекарства, така че виждате себе си само от раменете нагоре, когато влизате и излизате от душа. Освен това направих грешката, инвестирайки в няколко чифта много красиви панталони с еластична талия. Може да тежите 500 килограма в тях и дори никога да не го знаете!

През лятото на 2011 г. тежах 162 на годишния си преглед. За да влоша нещата, кръвното ми налягане все още беше гранично високо; беше от години. Въпреки че лекарят ми не беше много загрижен - тя ми каза, че вероятно ще спадне, ако отслабна - майка ми имаше високо кръвно налягане и умря от инфаркт, затова реших да проявя инициатива и започнах да приемам ниска доза кръвно налягане лекарства. Знаех, че наистина трябва да направя нещо по отношение на теглото си, но знаете как е - летните ваканции и след това ваканционният сезон ме улесних да се оправдавам. Плюс това, бях развил плантарен фасциит в дясната пета; комбинирайте това с болното ми ляво коляно и упражненията не бяха в началото на списъка ми. През януари бях шокиран да разбера, че тежа 182, най-тежкото, което някога съм бил.

Промени напред
След това се почувствах сякаш животът ми беше в корен. Бях много уморен - обикновено не издържах през деня без дрямка - и чувствах, че имам нужда от нещо ново в живота си. 60-ият ми рожден ден предстоеше през август и исках да направя някои промени, преди да достигна този крайъгълен камък. Онзи януари реших, че ще ми е годината за трансформация, и си поставих за цел да достигна 140 паунда до рождения си ден. Първо реших да сляза от Nicorette - това беше скъп навик - затова го замених с дъвка без захар. Също така се отказах от пиенето на сода за диети и я замених с неподсладен леден билков чай ​​или селцер вода. Това беше начало, но трябваше да направя много повече, за да вляза във форма. (Трябва ли да се откажете от сода за диети? Проверете страничните ефекти от пиенето на газираните неща.)

Около седмица по-късно Бони, моята приятелка на работа - по това време бях логопед за деца в предучилищна възраст - ме попита дали искам да взема горещ час по йога с нея. Беше започнала да се занимава с йога, за да влезе във форма за ски пътуване и изглеждаше страхотно - кожата й светеше, беше отслабнала и сякаш се носеше по различен начин. Винаги съм си мислел, че ще е страхотно да бъда от хората, които остаряват и правят йога, затова реших да опитам, въпреки че не бях сигурен, че ще мога да го направя с болната си пета и коляното. Винаги съм бил чувствителен към топлина. Дори имах топлинен удар на бейзболен мач преди няколко лета, така че да знам, че в стаята ще бъде между 95 ° и 105 ° F, беше малко страшно.

Ново начало
Когато влязох в студиото, жегата ме удари като стена. Усещаше се като фурна! В случай, че реша да напусна, избрах място на задния ред и точно до вратата. Бях доволен, че го направих, защото първият клас беше наистина труден. В бикрам йога преминавате през поредица от 26 пози два пъти по време на 90-минутен клас. Балансът ми беше толкова лош, а жегата беше толкова задушаваща, че можех да направя само две или три пози. През останалото време просто лежах по гръб, капеше от пот, чувствах се гаден от жегата. Инструкторът ми каза, че целта ми е просто да остана в стаята. Някак си го залепих. Въпреки че знаех, че съм ужасен, исках да опитам отново. Йога студиото започва горещо йога предизвикателство, където се опитвате да направите 60 часа за 90 дни, затова се записах.

Започнах да посещавам клас четири или пет пъти седмично. Инструкторите ми показаха начини да модифицирам всякакви движения, които притесняват лявото ми коляно, но все още не можех да повярвам колко е трудно. Никога през живота си не бих се потил толкова много - потта ще капе по носа ми и върху постелката, а ризата ми ще бъде напоена. Приблизително по това време 6-годишната ми внучка Лили започваше да се учи как да кара кънки. Дъщеря ми ми се обади след първия клас на Лили, засмя се и каза: "Мамо, тя е ужасна. Тя е най-лошата от купчината, но когато слезе от леда днес, тя каза:" Уау! Наистина съм добра в това! " „В нашето семейство се превърна в шега да кажем, че наистина си бил добър в нещо, дори когато явно не си бил, и аз започнах да прилагам същия ход на мисли към моята йога практика. Помислих си, защо всеки да не направи поне едно нещо ужасно с ентусиазъм? За мен може би това ще е йога.

През първите няколко седмици си казвах, че независимо дали правя поза или легна по гръб, това е съвършенство. Просто се гордеех със себе си, че отидох. Към 16-и клас успях да остана изправен през цялото време! Въпреки че все още имах проблеми с почти всички пози, ставах все по-силен.

Постигане на постоянен напредък
Започнах да се радвам на йога - енергийните ни нива бяха по-високи, спях по-добре и кожата ми беше по-мека, вероятно благодарение на цялото това изпотяване. Но това, че вечерта не бях вкъщи, не се получи добре с Джон. Беше свикнал да се прибирам около 16:00 и да приготвям ранна вечеря. Когато започнах да ходя на уроци след работа, щях да се прибера до около 6:45. Чувствах се виновен, сякаш го изоставях. Но с течение на времето Джон свикнал да прави вечеря за себе си или да яде по-късно - това стана нашата нова норма.

Не готвенето на голямо ястие за двама ни изрязваше много от излишните ми калории. Ако Джон вече беше ял, докато се прибера вкъщи, просто щях да направя нещо леко за себе си, като риба или салата. Между това и цялата йога започнах бързо да отслабвам - около 10 килограма през първия месец.

Малко по малко започнах да се чувствам по-силен и балансът ми се подобри.

Лявото ми коляно също се засилваше, така че това не ме притесняваше толкова много и изглеждаше, че цялото това разтягане помага и на болката в петата. Станах и много по-гъвкав. Когато започнах, не можах да се върна, за да хвана върховете на краката си в Bow Pose, но в крайна сметка успях да го направя. Малки успехи като тези ме поддържаха. Бях свикнал и с жегата. Всъщност започнах да жадувам за високите темпове и цялото това изпотяване. Имах чувството, че прочиствам тялото си от години на токсини.

Когато училището излезе през лятото, замених вечерните си часове с сутрешни. Обичах да започвам деня си с йога; дори да не съм правил нищо друго през останалата част от деня, имах чувството, че съм постигнал нещо. (Не сте ранобудни? Следвайте тези 7 стъпки, за да обичате сутрешните тренировки.)

До 60-ия си рожден ден бях свалил 20 килограма и вече нямах болка в дясната пета. В този момент бях закачен за йога и нямаше намерение да спра.

Йогини за цял живот
В края на лятото разбрах, че поради промяна в графика няма да мога да преподавам логопедия на предпочитаната от мен възрастова група. Колкото повече мислех за това, толкова повече осъзнавах, че не искам да се връщам на работа. Освен всички физически ползи, йога ми беше помогнала да се почувствам по-свързана с вътрешния си глас и започнах да мисля какво искам от следващата част от живота си. Също така разбрах, че ако не работя, ще мога да посещавам сутрешните си часове по йога. Затова реших да хвърля кърпата рано и да правя това, което ми доставя най-голяма радост - йога. Подобно на хората, които се занимават с голф, и аз открих нещо задоволително за вършене извън работата.

Сега правя 60 до 75 минути йога четири или пет пъти седмично, отслабнах с 30 килограма и съм щастлив извън най-смелите си мечти. Все още работя върху излизането от лекарствата за кръвно налягане и имам около 14 килограма, за да сваля, но току-що започнах да следвам плана в The Belly Melt Diet, от редакторите на Prevention, за да пробия платото си. Едно нещо, което знам със сигурност е, че никога няма да спра да правя йога. Това ме кара да се чувствам напълно жив и по-присъстващ в живота си. Вървя по-бавно след класа - забелязвам небето, дърветата и дори красивите продукти в магазина за хранителни стоки - и по-високо оценявам хората около мен. Йога първо ме свърза с тялото ми, а след това и с душата ми.

Намерете най-добрия йога клас за вас
Горещата йога работи за Johnni Southerland, но високите темпове не са за всеки. (Преди да опитате затоплен йога клас, попитайте Вашия лекар дали сте достатъчно здрави за упражнения при екстремни горещини, особено ако имате високо кръвно налягане.) За щастие има много стилове йога, от които можете да избирате. Вижте списъка по-долу, за да намерите идеалната практика за вас.

Ако искате да изградите сила или да отслабнете.
. ОПИТАЙТЕ Ащанга или силова йога. Тези предизвикателни стилове с изгаряне на калории са най-подходящи за хора, които искат да се напънат. Класовете обикновено преминават от поза в поза, което поддържа сърдечния ритъм повишен и често включва много движения за изграждане на сила, като йога лицеви опори и работа с аб.

Ако обичате вниманието към детайлите, сте нови в йога или имате лоша гъвкавост.
. Опитайте Айенгар. Този по-бавно движещ се стил е идеален за тези, които искат да научат основните основи на йога позите или за всеки, който иска да задълбочи практиката си. Класовете подчертават прецизността и постуралното подравняване.

Ако трябва да премахнете стреса или се възстановявате от нараняване.
. Опитайте възстановителен или ин. Тези супер релаксиращи стилове обикновено държат учениците в пози, по-дълги от другите видове, и много пози се правят седнали или легнали. Те са чудесни за облекчаване на хроничен стрес и увеличаване на гъвкавостта.