Да, можете да пропуснете салатите и пак да хвърлите килограми.

дори

Ще ви го кажем направо: Не е невъзможно да отслабнете, ако спазвате диета без зеленчуци, но няма да е лесно.

Това е така, защото зеленчуците са чудесен начин да напълните чинията си за най-малко количество калории - да не говорим, че са пълни с витамини и минерали, които поддържат тялото ви здраво и удовлетворено. Без зеленчуци ще бъдете принудени да зареждате храни с по-високо съдържание на калории, което означава, че ще ядете по-малко, за да постигнете целите си за калории - и вероятно също ще се чувствате доста гладни.

Хей, още не губете надежда! Консултирахме се с шепа професионалисти, за да разкрием как да отслабнем, ако зеленчуците са нещо, което мразите.

Възможно е вашето вегетарианско отвращение да се корени в това как сте били изложени на тях в миналото. Намирате ли ги кашави? Миризлив? Горчив? Всички тези качества могат да бъдат резултат от яденето на зле приготвени зеленчуци, казва Сюзън Бауърман, Р. Д., директор на световното хранене, образование и обучение в Herbalife. Така че всъщност може да не мразите броколи - просто мразите начина, по който майка ви го е направила.

Bowerman препоръчва да определите какви вегетариански качества не харесвате и след това да се опитате да ги поправите с различни препарати. Например, опитайте да готвите зеленчуците в запържена храна, за да премахнете суровия вкус и да запазите тази хрупкава хапка, казва тя. Други ниско до нулеви калории начини да направите зеленчуците по-вкусни включват добавяне на подправки като билки и цитруси, малки количества добри мазнини, като зехтин или сусамово масло, и поръсена хранителна мая, която имитира вкуса на пармезан. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Ако все още няма да ядете зелените си (и червените, и жълтите), независимо от подготовката, опитайте да ги вмъкнете в диетата си, като ги изпиете. Пиенето на шейк на базата на зеленчуци по време на закуска е добър вариант, когато се опитвате да отслабнете, защото е пълен с фибри и може да засили вашия метаболизъм, казва Лиза Дефацио, RD Тъй като фибрите отнемат повече време за смилане, те принуждават тялото ви да работете извънредно, когато се опитвате да го обработите, което изразходва повече калории и повишава метаболизма ви.

Надстройте играта си със смути с този прост трик:

Ако искате да избегнете зеленчуци, трябва да се опитате да включите повече диети с по-ниско съдържание на захар, като плодове, грейпфрут и ябълки, във вашата диета, казва DeFazio. Тъй като плодовете също са пълни с витамини и минерали, са само малко по-калорични и са пълни с вода, те са добра закуска, когато настъпи глад, казва DeFazio. И за да увеличите наистина времето за закуска, така че да останете по-сити по-дълго, DeFazio предлага да свържете плодовете с протеини, като фъстъчено масло или извара. Стремете се да получавате поне 10 грама протеин на всяка закуска, тъй като те ще ви накарат да бъдете доволни, без да ядете твърде много, казва Боуърман.

Свързани: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

Когато се опитвате да отслабнете само с 10 килограма, контролът на калориите и порциите са от ключово значение да останете на път. Ето защо Bowerman препоръчва да замените храната с протеинов шейк, който можете да приготвите у дома или да закупите предварително направен. По този начин сте в състояние да следите с консумацията на калории и да се запълвате, защото това е протеин, казва Боуърман. Ето правилния начин да използвате шейкове, заместващи храненето за отслабване.

Свързани: 7 причини, поради които не сте успели да свалите 10 килограма

Отново загубата на тегло е свързана с калории в сравнение с излезлите калории и един от най-добрите начини да получите тези кал-а-изгаряне е да ускорите пулса си. Но това не означава, че трябва просто да се придържате към бягането на бягащата пътека. Докато тренировъчният режим на всеки човек зависи от собствените му сили и способности, Бил Дортън, физиолог по упражнения и директор на групови упражнения и личен треньор във фитнес центъра PurLife в Делрей Бийч, Флорида, препоръчва да се упражнявате на интервали, подскачайки между кардио и силови тренировки. „Тялото ви работи като кола“, казва Дортън. „Колкото повече спирате и вървите, толкова повече гориво (т.е. калории) ще изгорите.“

Свързани: Точната тренировка за корема, която помогна на мама юни да премине от 460 лири до размер 4

Записването на това, което ядете, ви носи отговорност за вашата диета и ви помага да следите колко ядете, докато отслабвате. По същество, с намаляването на теглото ви, намаляват и вашите нужди от калории. Така че, като водите хранителен дневник, можете да проследите колко калории трябва постепенно да намалите, за да продължите да сваляте килограмите, казва Боуърман. Тази практика може също да ви помогне да запомните да гледате порциите си - независимо дали са зеленчуци или не.