Свързани

Готови ли сте да карате? Поставянето на педала върху (метафоричния) метал може да бъде чудесен начин за сваляне на тежестта - дори големи количества тегло. Това е така, защото стационарният мотор може да накара сърцето ви да изпомпа и метаболизмът ви да се ускори, за да изгори повече мазнини - без нивото на стрес върху ставите, тъй като дейности с по-голямо въздействие, като джогинг, които често изискват ден почивка между сесиите.

велоергометър

Така че е вярно: измерването на качествено време на стационарния велосипед ще ви помогне да достигнете своята загуба на тегло от 80 килограма. Може обаче да се наложи да объркате нещата, за да не ви омръзне и ще получите най-добри резултати, ако използвате колоезденето като само една част от вашата уелнес рутина, вместо като цяло.

Изгаряйте калории последователно с колоезденето

Стационарното колоездене е билетът за отслабване по една причина: помага ви да изгорите много калории. Изгарянето на повече калории през деня улеснява създаването на калориен дефицит - „пропаст“ между броя на изядените калории и изгореното количество, което тялото ви ще запълни, като разгражда мазнините. Всеки 3500 съответства на около един килограм мазнина, така че дефицит от 500 калории на ден ще доведе до загуба на тегло от един килограм на седмица.

Точно колко калории ще изгорите на мотора зависи от нивата на вашата интензивност. 185-килограмов човек например ще изгори около 310 калории за половин час умерено колоездене - и ако тежите повече от 185 килограма, ще изгорите повече калории. Увеличавайте интензивността до енергично колоездене и същият 185-килограмов човек ще изгори 465 калории.

Това означава, че ако се впишете в шест енергични половинчасови тренировки седмично, ще изгорите допълнителни 2800 калории - достатъчно, за да загубите около 0,8 килограма на седмица само от упражнения.

Включете го, за да победите скуката

Отслабването с 80 килограма е дългосрочен проект. Тъй като безопасното отслабване се случва с 1 до 2 паунда на седмица, загубата на 80 паунда може да ви отнеме година и половина. Ако през цялото време спазвате точно една и съща тренировка, не само ще ви омръзне - по-вероятно е да плато, обяснява Вашингтонският държавен университет.

Най-добрият начин да го включите е да изпробвате от време на време съвсем различна форма на кардио - като елиптичната, стълбищна катерачка или дори атлетически поход през уикендите. Ако наистина обичате стационарния мотор, смесете дължината и интензивността на тренировките си. Направете еднодневната тренировка интензивна и бърза - да речем, загрявка, последвана от 20 минути „състезания“ преди вашето изчакване - и потната сесия на следващия ден, по-спокойно часово пътуване.

Поиграйте и със съпротивата. Започнете от ниво, което се чувства комфортно, след това увеличете съпротивлението с едно ниво в минута, докато се почувства изключително предизвикателно - след това намалете съпротивлението всяка минута, за да "избягате" до края на вашата тренировка.

Добавете малко разнообразие

Стационарният мотор е чудесен начин да вкарате кардиото си, но не трябва да бъде единствената ви форма на упражнения. Колоезденето ще укрепи краката ви, но вероятно няма да изгради твърде много чиста мускулатура - и няма да тонизира сърцевината и горната част на тялото ви. Създайте добре закръглена рутина, която включва два до три дни силови тренировки на цялото тяло, както и стречинг или йога за гъвкавост.

И ако виждате платото си за отслабване, уверете се, че се придържате към диетата си. Дори и най-напрегнатото колоездене не може да компенсира преяждането. Проверете диетата и упражненията си и тази загуба от 80 килограма е ваша.