Свързани

Проливането на 40 паунда мазнини не е никак малка задача, но преместването във времето на елипсовидната е чудесно място за започване. Елиптичната машина е особено подходяща за хора със значителни количества тегло, които могат да отслабнат, тъй като естествено не въздействат - така че няма да получите същия повтарящ се стрес върху ставите си, както, да речем, при бягане.

тренажор

Въпреки това, прекарването на време на елипса е само един аспект на успешното пътуване за отслабване. Обаче превръщането му в почти ежедневна част от вашата рутина за отслабване ще ви помогне да постигнете целите си.

Проследявайте приема и изгарянето на калории

Причината, поради която елипсовидният е толкова добър за отслабване, е способността му да ви помага да изгаряте калории. В зависимост от теглото си, можете да изгорите стотици калории по време на тренировка. Ако тежите 185 килограма, например, ще изгорите средно 400 калории за 30 минути на елипса - ако тежите 150 килограма, ще изгорите 335 калории.

Това по-високо калорично изгаряне улеснява създаването на калориен дефицит: състояние, при което изгаряте повече калории, отколкото изяждате на ден. Вашето тяло трябва да компенсира дефицита, така че започнете да извличате мастните си запаси - и всяко излишно изгаряне на 3500 калории се изразява в около един килограм мазнини. Това означава, че изгарянето на 500 допълнителни калории на ден ще доведе до един килограм загуба на мазнини седмично, а 1000 калории ще доведе до 2-килограмова седмична загуба.

За да получите най-добри резултати, ще трябва да разберете ежедневното си изгаряне на калории. Използвайте онлайн калкулатор - Медицинският колеж в Бейлор, който е свързан по-долу, работи отлично - за да оцените дневното си изгаряне на калории въз основа на вашия пол, възраст, тегло и нива на активност. След това извадете калориите, от които се нуждаете, за да създадете дефицита си.

Ако имате нужда от 2500 калории, за да поддържате теглото си, например, намаляването на приема на калории на 2000 калории на ден би довело до дефицит от 3500 калории - или един килограм мазнини - в продължение на една седмица. Добавете за половин час на елипсовидните 6 дни в седмицата, изгаряйки всеки път 400 калории и ще изгорите допълнителни 2400 калории. Това би довело до общия ви дефицит до 5900 на седмица или над 1,5 килограма отслабване седмично.

Включете го, за да го поддържате свеж

Дори да сваляте между 1,5 и 2 паунда седмично, все пак гледате на месеци усилия. Ако правите една и съща елипсовидна тренировка отново и отново, ден след ден, няма просто да ви омръзне - ще жертвате и резултатите си. Изследване, публикувано в Current Biology през 2015 г., съобщава, че тялото ви се адаптира, когато правите една и съща тренировка отново и отново, което означава, че в крайна сметка ще изгорите по-малко калории, правейки едно и също упражнение.

Решението? Смесете го! Опитайте по-дълга елиптична тренировка с по-ниска интензивност един ден, след това надигнете съпротивлението за по-кратка, но по-интензивна сесия на пот на следващия ден. Докато се подготвяте, опитайте да включите интервали - кратки изблици с пълна интензивност, последвани от по-дълги периоди на възстановяване. Тренировките HIIT са също толкова ефективни за отслабване, колкото и по-продължителните тренировки с продължителна интензивност, проучване от 2017 г. в Journal of Diabetes Research, което ви позволява да спестите време във фитнеса.

Направете елиптичната част от вашата рутина

Докато елипсовидният ще ви помогне да изгорите калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете 40 килограма, е важно да поддържате и диетата си под контрол. Ще трябва да комбинирате изгарянето на повече калории чрез елипса с получаването на по-малко калории от вашата диета, за да създадете дефицита, от който се нуждаете за отслабване.

Нещо повече, ще получите най-добри резултати, ако включите силови тренировки във фитнес сесиите си в допълнение към кардио тренировките. Силовите тренировки изграждат чиста мускулатура, която е по-метаболитно активна - така че естествено ще изгаряте повече калории - но означава, че ще изглеждате по-мускулеста и годна, когато постигнете целите си за отслабване.