Тим Ферис

26 март 2018 г. · 3 минути четене

Възможно е да загубите 20 килограма телесни мазнини за 30 дни, като оптимизирате някой от трите фактора: упражнения, диета или режим на лекарство/добавка.

правите

Виждал съм елитното изпълнение и на трите в работата с професионални спортисти. В тази публикация ще разгледаме това, което аз наричам „бавна въглехидратна диета“.

В продължение на шест седмици отрязах от около 180 кг. до 165 lbs., като същевременно добавяте около 10 lbs. мускул, което означава, че загубих около 25 кг. на мазнини.

Това е единствената диета освен доста екстремната циклична кетогенна диета (ХБН), която произвежда вени по корема ми, което е последното място, където губя мазнини (по дяволите, скандинавска генетика).

Ето четирите прости правила, които спазвах ...

Правило №1: Избягвайте „белите“ въглехидрати

Избягвайте всякакви въглехидрати, които са - или могат да бъдат - бели. По този начин са забранени следните храни, с изключение на рамките на 1,5 часа след завършване на тренировката за съпротива с дължина поне 20 минути: хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия и пържена храна с паниране.

Ако избягвате да ядете нещо бяло, ще бъдете в безопасност.

Правило # 2: Яжте едни и същи няколко ястия отново и отново

Най-успешните диети, независимо дали целта им е натрупване на мускулна маса или загуба на мазнини, ядат едни и същи ястия отново и отново. Смесете и съчетайте, като съставите всяко хранене с по едно от всяка от трите следните групи:

· Яйчни белтъци с едно цяло яйце за вкус

· Пилешки гърди или бедро

· Хранено с трева органично говеждо месо

Яжте колкото искате от горните хранителни продукти. Само не забравяйте: дръжте го просто. Изберете три или четири хранения и ги повторете. Почти всички ресторанти могат да ви дадат салата или зеленчуци вместо пържени картофи или картофи.

Изненадващо открих, че мексиканската храна, замествайки ориза със зеленчуци, е една от кухните, най-благоприятни за диетата с „бавни въглехидрати“.

Повечето хора, които се подлагат на „ниско“ въглехидратни диети, се оплакват от ниска енергия и се отказват, не защото такива диети не могат да работят, а защото консумират недостатъчно калории. 1/2 чаша ориз е 300 калории, докато 1/2 чаша спанак е 15 калории! Зеленчуците не са калорично гъсти, затова е изключително важно да добавите бобови растения за калорично натоварване.

Някои спортисти ядат 6–8 пъти на ден, за да разделят калоричното натоварване и да избегнат натрупването на мазнини. Мисля, че това е абсурдно неудобно. Ям 4 пъти на ден:

· 17:00 - по-малък втори обяд

· 19:30 - 21:00 - спортно обучение

· 12:00 - чаша вино и Discovery Channel преди лягане

Ето някои от храненията ми, които се повтарят отново и отново:

Разбъркан Eggology наливен яйчен белтък с едно цяло яйце, черен боб и микровълнови смесени зеленчуци

Хранено с трева органично говеждо месо, пинто боб, смесени зеленчуци и допълнително гуакамоле (мексикански ресторант)

Хранено с трева органично говеждо месо (от Trader Joe’s), леща и смесени зеленчуци

Правило # 3: Не пийте калории

Пийте огромни количества вода и толкова неподсладен леден чай, чай, диетични газирани напитки, кафе (без бял крем) или други некалорични/нискокалорични напитки, колкото искате. Не пийте мляко, нормални безалкохолни напитки или плодов сок.

Аз съм фанатик на виното и пия поне една чаша вино всяка вечер, което според мен всъщност помага за възстановяване при спорт и загуба на мазнини. Последните изследвания на ресвератрола подкрепят това.

Правило # 4: Вземете един почивен ден седмично

Препоръчвам съботите като ден на "Dieters Gone Wild". Имам право да ям каквото си искам в събота и излизам от пътя си, за да ям сладолед, Snickers, Take 5 и всички други мои пороци в излишък.

Става ми малко лошо и не искам да гледам нито едно от тях през останалата част от седмицата. Парадоксално е, че рязкото увеличаване на приема на калории по този начин веднъж седмично увеличава загубата на мазнини, като гарантира, че скоростта на метаболизма Ви (функция на щитовидната жлеза и т.н.) не се регулира от продължително ограничаване на калориите.

Точно така: яденето на чисто глупости може да ви помогне да загубите мазнини. Добре дошли в Утопия.

Искате да станете свръхчовек?

Ако е така, вземете моя сутрешен контролен списък, който ще ви помогне да спечелите сутринта - за да можете да спечелите деня и живота си.