Да, тези последните 5 кг могат да бъдат наистина упорити! Независимо дали става дума за плато, което сте ударили, или просто се нуждаете от допълнителен тласък, за да направите нещо различно, това, от което се нуждаете, е ПРОМЯНА. Променете това, което правите, за да можете да шокирате и предизвикате тялото си допълнително - тогава ще започнете да виждате резултати.

всичко нищо

Ето моите съвети, насочени към промяната за изваждане на последните 5 кг:

Интервално обучение

#tiffxo # week3 #tagapal # лъскава

Време е да увеличите интензивността с HIIT тренировка, или в случая на TIFFXO, TKD HIIT (Таекуондо с висока интензивна интервална тренировка). Това е наистина най-доброто упражнение за ускоряване на загубата на мазнини и фитнес. HIIT ви дава страхотен ефект след изгаряне, така че изгаряте калории, докато правите упражнението и след това цял ден. Моята програма има и моите сесии TIFF10 - това са допълнителни бързи 10 минути тренировка с висока интензивност, която идва след моите сесии TKD HIIT - за това, когато имате нужда от това допълнително предизвикателство или максимално изгаряне на кардио и мазнини.

Бокс в сянка

#tiffxo #ninjaarmy #happyfit #Repost @krystal_sara_ с @repostapp ・ ・ ・ FILA Петък @sallyclairewerner и аз обичам тази седмица @tiffhall_xo тренировки за нинджа. Туининг в нашия любим костюм @ fila.australia #FILA #filaaustralia #respresent #filafridays #loveourjob #whoruntheworldgirls #gottahavefun #tiffxo #jabjab #ninja

Не само за черни колани! Можете да го стиснете буквално НИКЪДЕ - празен асансьор, пред огледалото (точно зад този разочароващ колега). Търсите да шокирате системата си в действие, за да можете да предприемете НИЩО. Как Хвърлете няколко удара (1, 2!), Комбинирайте ги с най-силната си бойна позиция (не оставяйте тази брадичка отворена!) И whaddya знаете, това е мотивационен нокаут;).

Основен ремонт на сутрешната напитка

Не започвайте с 200 калории лате. Разменете със зелен сок, сок с витамин или шейк от зряла череша - кажете какво? Да, това е реално и в моя план за меню на tiffxo.com.

Пропуснете лека закуска

Работя от вкъщи, така че понякога се озовавам да ям на бюрото си или да крача по кухнята и в хладилника, когато не е време за хранене, просто защото съм отегчен, уморен, стресиран, отегчен ... Така че създадох правилото да не хапвам ал деско . Не ям на бюрото си и ако работите от вкъщи като мен, тогава, когато настъпи спадът от 15:00, не отидете на сладка закуска, а пропуснете закуската. Изправете се и прескочете на място за десет минути. Просто вдигнете колене до гърдите си и изпомпвайте ръце, дори въже не ви е необходимо. 10 минути прескачане ще изгорят приблизително 100 калории и ще спрат апетита. Ще се освободи наводнение от ендорфини и промяната във вашата физиология ще промени апетита ви, така че вече няма да сте нахакани!

ТРИЧАСНИЯТ ДЕН - отървете се от отношението всичко или нищо

Нулирайте приема на храна - и отношението - на всеки три часа. Правилото за 3 часа третира всяко хранене като ново събитие. Така че, ако все пак се подхлъзнете, можете да нулирате деня след три часа и да започнете отначало. Толкова много] от моите клиенти започват да се хранят здравословно, след това ядат един шоколад или бисквита и изхвърлят целия ден, дори и цялата седмица, заради едно изплъзване. Това е всичко или нищо за храната - на диета или ядене на каквото и да било. Откривам, че 3-часовият ден помага на мен и другите да останем балансирани. Разбира се, ще се отдадете от време на време, но следващото хранене е отделен ден, така че винаги можете да се върнете в релсите.

Внимавайте за течните калории

Много хора, с които работя, се фокусират върху диетата или упражненията си, за да отслабнат и да увеличат здравето, но забравят да мислят за това какво пият. Затова създадох предизвикателството „Седмицата на водата“, за да покажа на хората опасността от пиене на калории и силата от увеличаване на нивата на хидратация.

Опитайте предизвикателството „Седмицата на водата“!

Предизвиквам ви да пиете само вода в продължение на седем дни със съзнателното откачване от млечни кафета, алкохол, безалкохолни напитки, плодови сокове, млечни шейкове, спортни напитки и енергийни напитки.

Не се чудете - кафето не е забранено. Само млечно-кремообразните захарни коктейли, но дългите черни, еспресо са сладкиши. Билковият чай също е санкциониран и можете да добавите лимон, лайм, мента, за да джазизирате бутилката с вода.

Идеята не е да пиете калориите си, а да ги изяждате (защото всички знаем, че храненето ускорява добрия метаболизъм, чрез процесите на храносмилане, тъй като пиенето на нашите калории не го прави). 70% от тялото е вода и водата действа като естествен подтискащ апетита. Той също така помага да регулирате метаболизма си. Метаболизмът ви се увеличава с 30 процента след изпиване на 2 чаши вода (уауа!). Когато се дехидратирате, метаболизмът ви се забавя, което влияе върху това как тялото ви изгаря мазнините.