Свързани

Рутините са важни, за да ви помогнат да заспите подходящо количество, да поддържате здравословен режим на хранене и да поддържате задълженията си прави. Ако имате нередовен работен график, обикновено не работите стандартните девет до пет. Вместо това работите по различно време през седмицата, което затруднява поддържането на подобие на ред във вашите съчетания.

нередовен

Всеки е различен, така че е жизненоважно да разработите рутина, която да натоварва най-малко психическото и физическото ви здраве.

Наспи се

Качеството на вашите будни часове зависи от достатъчно сън. Нередовният график може да доведе до нарушение на работата на смени. Според Jax Sleep Center това е нарушение на циркадния ритъм. Средностатистическият възрастен изисква 7,5 до 9 часа сън в рамките на 24-часов цикъл, за да функционира правилно, според SleepNeeds.com. Въпреки че може да не успеете да легнете по едно и също време всяка вечер поради нередовния си работен график, можете да зададете тон за сън преди лягане.

Използвайте кофеин в началото на смяната си, за да не се изнервите, когато е време за сън. Създайте тъмно, удобно пространство в спалнята си, независимо по кое време на деня е. Отпуснете се и практикувайте дълбоко дишане, за да успокоите мислите си и да намалите количеството шум в стаята си, което може да прекъсне съня ви. Използвайте машина за бял шум или вентилатор, ако е необходимо.

Поддържайте здравословен баланс между работа и личен живот

Един от страничните ефекти на работата на смени е, че често работите, когато приятелите и семейството ви се радват на социални дейности. Липсата на редовен социален контакт може да натовари отношенията ви и да доведе до депресия и изолация.

Докато времето, което прекарвате със семейството и приятелите си, може да се променя от седмица на седмица, задайте срещи според предстоящия ви график за тези важни взаимодействия. Говорете със съпруга/съпругата си за прекъсванията във вашите съчетания, за да можете да работите заедно за извършване на корекции.

Планирайте упражнението си

Упражненията и тренировките за физическа подготовка често се отклоняват, когато работите по нередовен график. Ще бъдете по-малко уморени, ще имате по-малко мускулни болки и ще спите по-добре, ако изградите тренировъчна програма според графика си. Планирайте умерен режим на упражнения, докато работите по нередовен график. Тренирайте няколко часа, преди да планирате да заспите, за да осигурите на тялото си достатъчно време за почивка преди сън. В дните, в които работите през нощната смяна, изпълнявайте упражненията си няколко часа преди да подремнете вечер. Тренирайте след смяната си, когато работите дни и сутрини.