дома

Погрешно е схващането, че трябва да отидете на фитнес или да похарчите хиляди долари за оборудване, за да получите добра тренировка. Хиляди от моите 28-годишни постигнаха фантастични резултати, тренирайки в уюта на собствения си дом, използвайки малко или никакво оборудване.

Много вярвам в тренировките вкъщи, защото, нека си признаем, намирането на време за посещение на фитнес не винаги е лесно. Всъщност стигането до фитнеса може да бъде сложно и направо стресиращо. Проблемите започват веднага щом потърсите часовете за клас, които се вписват в графика ви, след това трябва да преминете през целия трафик и след това, надяваме се, да намерите паркинг, който е в същото предградие като вашата фитнес зала! Домашните тренировки премахват стреса и след като разберете какво трябва да направите (и колко лесно може да бъде), ще бъдете свободни да се подготвите, когато и където пожелаете.

Тренировките от дома решават най-честото оправдание, което хората дават за нетренировката: липса на време.

Как да получите тренировка за изгаряне на мазнини, за цялото тяло у дома (без оборудване!)

Проучванията показват, че най-добрият начин за отслабване и изгаряне на мазнини е да изберете рутинни упражнения, които включват много мускулни групи и ще ускорят сърдечния ритъм. Моите домашни HIIT тренировки са супер ефективни за това точно. Те изгарят мазнините и тонизират цялото ви тяло, а най-хубавото е, че изобщо не се нуждаете от оборудване за упражнения.

Опитайте тази тренировка за съпротива на цялото тяло у дома

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази тренировка за съпротивление на цялото тяло с 7 движения наистина изисква допълнително съпротивление. Но не се притеснявайте, не е нужно да бързате, за да вземете гири или ленти за съпротива, можете лесно да използвате консервиран боб (или дори бутилки с вино!) За вашата устойчивост.

1. Редуване на удар и натискане
2. Извиване на клека и натискане
3. Бокс над главата с V-sit
4. Ред и натиснете (лявата страна)
5. Ред и натиснете (дясна страна)
6. Повдигане отпред в странично повдигане
7. Работещи ръце