забавим
Известният автор Марк Твен каза, че „Животът може да бъде безкрайно щастлив, ако можем да се родим едва на 80-годишна възраст и постепенно да наближим 18-та.“ Винаги сме търсили начини да обърнем признаците на стареене; още през 1513 г. испанският изследовател Понсе де Леон търси митичен Фонтан на младостта в днешния щат Флорида.

Според Бюрото за преброяване на населението на САЩ, по-старото население на страната продължава да расте, тъй като бейби бумерите започнаха да навършват 65 години през 2011 г. Всъщност броят на американците на 65 и повече години нарасна от 35 милиона през 2000 г. до 49,2 милиона през 2016 г. Тъй като толкова много възрастни хора живеят дълго в осемдесетте години и след това, не е чудно, че намирането на начини за забавяне на процеса на стареене все още е една от най-актуалните теми.

Какво представлява процесът на стареене?

Вашето тяло преминава през различни промени през нормалния процес на стареене. Остаряването означава, че ще се сблъскате с промени в клетките, тъканите и органите на тялото си, които засягат функционирането на всичките ви телесни системи. Мускулната маса започва да намалява, метаболизмът ви се забавя и може да станете склонни към множество хронични заболявания. Въпреки че процесът на стареене е уникален за всеки индивид, всички ние ще се сблъскаме с тези промени по един или друг начин, докато продължаваме да добавяме свещи към нашите торти за рожден ден.

Как да забавим процеса на стареене

Има обаче няколко начина да стареете възможно най-грациозно. Въпреки че времето ще продължи да върви напред, като предприемете някои стъпки, можете да се уверите, че стареете възможно най-здравословно, докато се наслаждавате на най-високо качество на живот.

Няколко начина за естествено забавяне на процеса на стареене включват:

Изключете преработените храни от вашата диета. Преработените храни съдържат разнообразни съставки, които могат да причинят възпаление и отслабена имунна система, колкото по-възрастни сте. Това възпаление е причина за различни хронични състояния и води до липса на енергия. Приемете диета, пълна с пълноценни, питателни и пресни храни, за да поддържате тялото си функциониращо на оптимални нива.

Останете хидратирани. Когато не пиете достатъчно вода, кожата ви изглежда скучна и по-стара. Водата също така помага за смазване на ставите и изхвърляне на токсините от тялото. За да запазите този младежки блясък, стремете се да пиете поне два литра вода всеки ден.

Вземете си Zs. Докато спите, тялото ви има време да възстанови и подмлади всичките си системи. Казва се, че само един час по-малко сън на нощ може да увеличи нивата на кортизол десетократно, което води до оксидативен стрес и влияе върху баланса на нивата на кръвната Ви захар. Създайте ежедневна рутина, за да сте сигурни, че имате достатъчно време да се отпуснете и да се отпуснете от деня си, за да получите подходящ нощен сън.

Намалете нивата на стрес. Точно както липсата на сън може да увеличи нивата на кортизол, чувството, че сте стресирани, води и до по-високи нива на кортизол. Тези високи нива на кортизол могат да ограбят тялото ви от основни минерали и да доведат до хронични състояния като диабет, затлъстяване и дори да добавят повече бръчки към кожата ви. Опитайте дълбоки дихателни упражнения или просто се разходете бързо, за да намалите ежедневния си стрес.

Добавете повече физическа активност. Говорейки за това бързо ходене, редовните упражнения също могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене. Ползите от упражненията за възрастни хора са многобройни и включват намаляване на риска от хронични заболявания, подобряване на психичното здраве, забавяне на когнитивния спад и дори може да поддържа кожата ви да изглежда по-здрава, тъй като токсините се освобождават, докато работите пот.

Намерете време за приятелите си. Чувството на самота може да увеличи хормоните на стреса и да доведе до различни здравословни проблеми като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Не забравяйте да отделите време през седмицата, което да прекарате с приятели и близки, тъй като да останете социално активни наистина може да подобри цялостното ви здраве.

Американските общности за възрастни хора предлагат разнообразни здравни услуги за възрастни в нашите локации в Индиана и Кентъки. Свържете се с нас днес, за да поискате повече информация.

Отказ от отговорност: Изявленията в този блог не са предназначени да диагностицират, лекуват, лекуват или предотвратяват някакви заболявания. Авторът по никакъв начин не гарантира или гарантира точността, пълнотата или полезността на дадено съобщение и не носи отговорност за съдържанието на което и да е съобщение. Винаги се консултирайте с личния си лекар за конкретни медицински съвети.