Още статии

Този автор е изтъкнат за достоверност и експертиза

загубим

Ползите за здравето от овесените ядки са добре документирани. Порция от половин чаша съдържа 15 процента от дневното ви разпределение на диетични фибри само за 150 калории и е изключително отслабваща 1. Фибрите в овесените ядки помагат на тялото ви да изгаря мазнините бързо и намалява апетита ви. Като ядете здравословна закуска и обяд от овесени ядки и вечеря с ниско съдържание на мазнини и високо хранене, можете да загубите 15 килограма за две седмици.

Приготвяйте половин чаша овесени ядки всяка сутрин за закуска с една чаша обезмаслено мляко. Сварете млякото и гответе овесена каша в продължение на една минута на умерен огън или пуснете в микровълнова фурна на висока температура за 1 1/2 до две минути. Половин чашата овесени ядки съдържа 150 калории, а чашата мляко 90 калории. Средно хората консумират 800 до 900 калории за закуска. Добавете допълнителни 300 до 500 калории, ако спирате в кафенето и поглъщате гигантска кифла или багел със захаросано лате или друга изискана кафе напитка.

Планер за меню с 1200 калории

За обяд яжте още една порция овесени ядки, гарнирани с боровинки. В чаша боровинки има само 79 калории, което има много документирани ползи за здравето. Добавете тези предимства към 150 калории, съдържащи се в овесените ви ядки и ще получите 229-калорично основно ястие, което ще задоволи апетита ви до вечеря.

За протеини и за поддържане на кръвната захар добавете твърдо сварено яйце за допълнителни 70 калории и дори при 299 консумирате много по-малко храна, отколкото ако сте яли сандвич с пуйка и чипс. Това е над 1000 калории. Не само ядете по-малко калории, но също така ядете калории, които са по-добри за вашето тяло.

Яжте здравословна вечеря от зеленчуци и нискомаслени протеини, които не са повече от 800 калории, ако сте жена, и 1000 калории, ако сте мъж. По този начин жената ще консумира около 1300 калории на ден, а мъжете около 1500 на ден.

Какво ядат диабетиците, за да получат енергия

Ходете половин час на ден с умерена скорост.

Проучване на USDA посочва средното американско ежедневно потребление на калории на 3790. Средно трябва да изгорите приблизително 3000 калории, за да загубите един килограм. Ако тежите 180 килограма, ще изгорите 100 калории на миля. Това е стандартната схема на лекарите. Изминете три мили и изгорете 300 калории. Добавете това към вашата диета с овесени ядки и за 10 дни бихте могли да загубите приблизително 15 килограма.