Както се казва в заглавието на моя блог, аз съм един обикновен човек, който пише за диета, упражнения и т.н. След писането на този блог в продължение на близо седем години, аз се смятам за начинаещ здравен журналист, но все пак просто обикновен човек. Все още се озовавам в дълбоки води, когато става въпрос за химия на тялото сред другите медицински предмети.

един

Така че, когато се сблъсках с обширните статии за метаболизма от WebMD, си помислих, че ще споделя някои от тях. Можете да прочетете цялото нещо, като щракнете върху връзката.

Метаболизмът е двигателят на тялото. Това е енергията, която изгаряте, само за да поддържате сърцето си да бие, белите дробове да дишат и другите ви органи да работят. Освен ако не сте елитен спортист, метаболизмът в покой представлява 60% до 75% от всички калории, които изгаряте всеки ден, и варира много при всеки човек.

Ако броите калории, знаейки, че метаболизмът ви в покой може да ви помогне да разберете колко можете да ядете, без да наддавате.

Хората, които имат естествено висока скорост на метаболизма, могат да ядат повече, без да наддават, отколкото хората, които изгарят калории с по-бавни темпове.

Лошата новина: Трудно е да засилите метаболизма си в покой много повече от естествената му зададена стойност, въпреки че е възможно да го забавите.

Познати ли сте с телевизионното предаване The Biggest Loser? Знам, че е от известно време и има известна популярност. Гледах го няколко пъти, но никога не ми беше удобно. Изглеждаше толкова неестествено и имах чувството, че и това не е наистина здравословно.

„Когато отслабнем, телата ни се борят усилено, за да си го възвърнат.

„Ерик Равусин, д-р, директор на Центъра за изследване на хранителното затлъстяване в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън, оприличава тази устойчивост на загуба на тегло с това, което се случва, когато дръпнете пружина.

„Колкото повече отдръпвате теглото си от естествената си точка на утаяване, толкова повече тялото ви ще устои“, казва той.

Един от начините, по които тялото се противопоставя на отслабването, е да забави метаболизма си в покой. Колкото по-бърза и екстремна е загубата на тегло, толкова повече метаболизмът изглежда се забавя. "

Д-р Кевин Хол, старши изследовател в Националния здравен институт, прекара 6 години след състезатели от осми сезон на риалити шоуто „Най-големият губещ“.

Шоуто отнема затлъстели хора и ги сдвоява с треньори, които ги тласкат към екстремни упражнения - до 4 1/2 часа всеки ден - и строги диети, така че те бързо да отслабнат.

В края на състезанието, което продължава 7 месеца, някои хора са загубили половината от стартовото си тегло.

Проблемът е, че техният метаболизъм се забави, дори когато килограмите отлетяха.

До края на шоуто, когато те са били с най-ниското си тегло, метаболизмът им в покой е спаднал с над 600 калории на ден, средно.

Изследователите са очаквали известно забавяне на ежедневното изгаряне на калории, но метаболитният спад е дори повече, отколкото учените са предвидили. И обратно на това, което експертите очакваха, техният метаболизъм никога не се коригира след екстремната им загуба на тегло. В някои случаи те забавиха още повече.

Тринадесет от 14-те състезатели възвърнаха част от загубеното тегло. Четирима състезатели сега са по-тежки, отколкото преди да се присъединят към шоуто. Някои казват, че гладът им за нездравословна храна все още е налице, въпреки че способността им да ги изгори не е така.
„Разгледахме този екстремен случай на много огромни промени в начина на живот, огромни количества загуба на тегло, защото искахме да видим колко силно реагира тялото, когато се намесите до такава степен. Отговорът е доста силен “, казва Хол.

Хол смята, че хормоните - особено хормонът лептин, който прогонва глада - могат да играят роля.

В друго проучване, състезателите на „Най-големият губещ“ са имали 80% по-малко лептин в края на загубата на тегло, отколкото подобна група хора, които са отслабнали след бариатрична хирургия.

Понастоящем учените тестват дали инжектирането на лептин след отслабване може да запази метаболизма и да предотврати възстановяването на теглото.

Докато няма лекарство за предотвратяване на възстановяване на теглото, съобщението за вкъщи тук, казва Равусин, е, че бавното и стабилно е по-добър начин да отслабнете, ако искате да имате по-голям шанс да го спрете.

Още по-добре, казва Хол, е да се опитате да промените начина, по който мислите за отслабването. Вместо да се подлагате на диета - драстично намалявайки калориите и се самоубивайки във фитнеса - за да стигнете до определено тегло, той казва, че е по-добре да се съсредоточите върху възприемането на навици, с които ще можете да се придържате в дългосрочен план. (моят акцент)

Самият аз не бих могъл да го кажа по-добре. Може би вече имам в многобройните публикации за възприемане на здравословен начин на живот и забравяне за „отслабване“ само по себе си.