Готови сме да открием как бързо да губят мазнини в гърдите?

Без съмнение наличието на мазнини в гърдите и мъжки цици може да разруши самочувствието ви. Дори ако мазнините в гърдите ви са били огромни в един момент, те могат да останат и да станат доста трудни за загуба.

Може да се почувства, че каквото и да правите, те просто изглежда да останат там. Наличието на тази допълнителна упорита мазнина в гърдите ви може да бъде най-малкото обезпокоително.

Но повечето хора, които се опитват да загубят мазнини в гърдите и мъжките цици, правят всичко погрешно. Те се фокусират върху просто отслабване, но това няма да се отърве от мазнините в гърдите им.

Ако ви е срам да съблечете ризата си поради мазнините в гърдите и циците на мъжете, е време да сложите край на това. Тук ще ви покажа какво наистина работи и как да загубите мазнини в гърдите веднъж завинаги.

гърдите

Сега може да е лесно да обвинявате генетиката си защо първо имате мъжки цици. И не бихте сгрешили напълно. Генетичният ви състав играе голяма роля за това как и къде тялото ви разпределя излишните мазнини (1). Развиващата се гинекомастия (мъжки цици) става все по-често срещана и засяга 30% от мъжете (2).

Но това е само върхът на айсберга. Има много други фактори в играта защо сте развили мазнини в гърдите и цици на мъжа. Най-голямото е прекалено високото количество телесни мазнини (3).

Много рядко можете да видите някой, който през целия си живот е бил спортист, да има мазнини в гърдите. Това е така, защото те поддържат нисък процент на телесни мазнини. Ако сте имали по-висок процент телесни мазнини през юношеството си, тийнейджърите и дори в ранна възраст, тогава ще бъде 10 пъти по-вероятно да развиете мазнини в гърдите.

Какви храни причиняват мазнини в гърдите?

Една от най-големите причини за развитие на упорити и излишни мазнини е инсулиновата резистентност (4). Яденето на твърде много преработени и рафинирани въглехидрати заедно със захарта може да предизвика хаос върху нивата на инсулина (5). Години на прекарване на тялото ви през влакче с увеселителен парк с кръвна захар и инсулин, причиняват тази упорита мазнина като човешки цици да се развива (6).

Наличието на инсулинова резистентност също ще понижи тестостерона и ще повиши нивата на естроген (7,8). Ако сте мъж, това е точно обратното на това, което трябва да искате. По-високите нива на естроген и по-ниските нива на тестостерон ще донесат на циците и излишните мазнини в гърдите.

Това означава, че бих започнал да изрязвам храните, които повишават нивата на естроген:

  • преработени храни
  • рафинирайте въглехидратите
  • захар
  • соя
  • алкохол
  • зърна
  • лоши растителни масла

Тогава е време да започнете да ядете повече храни за повишаване на тестостерона като постно месо, риба, ядки и зеленчукови листни и кръстоцветни зеленчуци. Ако искате да стегнете тази мазнина в гърдите и да загубите циците на мъжа, тогава трябва да изхвърлите зърнените храни и содата.

Соята съдържа фитоестрогени и е друг често срещан нарушител на хормоните (9). Това може да накара мъжете да имат по-високи нива на естроген и да развият гинекомастия (10). Затова търгувайте всичко, което ядете, със соя в него за истински естествени меса. Други често срещани хормонални разрушители, от които трябва да стоите далеч, включват пластмаси, BPA и пестициди (11).

Уверете се, че получавате достатъчно сън всяка вечер, е друг доказан начин за естествено повишаване на тестостерона. И ако не получавате достатъчно необходим сън всяка вечер, можете да очаквате нивата на тестостерона да спаднат бързо (12).

Защо „Отслабването“ не е отговорът

Повечето хора правят грешката, опитвайки се просто да „отслабнат“, когато искат да загубят мазнини в гърдите. Но това е само малка част от решението.

Разбира се, непрекъснатото бягане и намаляване на калориите ще доведе до загуба на тегло. Но тъй като тялото ви отслабва, не само от запасите от мазнини. Вие също ще губите мускули. А мускулите са това, което искате да тонизирате и стегнете гърдите си, за да не увисне или да се напълни с мазнини (13).

Ето защо много хора, които губят много тегло, в крайна сметка изглеждат „слаби.“ Да, може да сте отслабнали, но сега тялото ви е кашаво, увиснало и изобщо няма тон. В някои отношения това може да накара мъжките цици да изглеждат по-зле!

Така че простото правене на безкрайни кардио упражнения няма да ви изгуби. Знам, че може да се почувствате невероятно, ако отслабнете много, но също така ще бъде много разочароващо, ако не видите излишните си кожни изпъкнали частици. Ако тичаш само да се опиташ да загубиш мазнини в гърдите, тогава мразя да го кажа, но тичаш в кръгове.

Не става въпрос толкова за отслабване, колкото за загуба на мазнини. Трикът за стягане на гърдите е да намалите телесните мазнини, докато използвате специфични упражнения за тонизиране на тази упорита мастна област.

Не можете да забележите Намаляване на мазнините в гърдите ... или можете?

Твърде много хора в интернет ще щракнат, за да ви кажат, че намаляването на петна е мит. Но това не е цялата история ...

Разбира се, не можете да направите няколко комплекта бицепсови къдрици и да очаквате само ръката в мазнината да изгори (14). Но като добавите упражнения, насочени към гърдите, ще можете да намалите гърдите си още по-бързо.

Тялото ви ще изгори дълбоките висцерални мазнини преди упоритите ви мазнини по частите на тялото (15). Това е една от причините жените с форма на круша да отслабват в горната част на тялото преди бедрата и бедрата (16).

Първата стъпка ще бъде да намалите телесните мазнини. За мъжете телесните мазнини трябва да са под 17%. Колкото по-ниско може да го получите, толкова по-ефективно тялото ви ще изгаря упоритите ви мазнини в гърдите (в идеалния случай по-малко от 13%). Проверете процента на телесните мазнини от личен треньор или можете да вземете интелигентна везна, която може да измери състава на тялото. Правите това не само като правите кардио упражнения като бягане, но и от силови тренировки (17).

Предпочитам да използвам HIIT и тренировки за метаболитна резистентност (MRT). Комбинираните тези две не само изгарят един тон, но също така ще ви помогнат да съберете повече чиста мускулна маса на тялото си (18). След това добавете още няколко упражнения, които конкретно са насочени към гърдите ви и ще бъдете настроени.

По този начин ще разтопите флаба от тялото си, като в същото време добавите мускули към гърдите си. Това ще загуби мазнини в гърдите и ще ги затегне.

Но бъдете сигурни, че диетата ви също е в сила. Следвайте казаното по-рано за пропускане на нездравословни храни, които първо ви карат да имате високи телесни мазнини. Заменете ги с храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. За пълноценна диета, за да загубите упоритите си вени, разгледайте моята програма Формула за плосък корем.

Списък на упражненията у дома

Лицеви опори

Лицеви опори с широко захващане

Столове Dips

Планински скалери

Повишени лицеви опори

Преса с наклон с гири

Преса за гърди с гири

Пуловери с дъмбели

Дъмбели мухи

Планк до лицеви опори

Как да загубите мазнини в гърдите си у дома

Сега, след като знаете най-добрите упражнения, които можете да направите, за да изрежете мазнините в гърдите и да издълбаете издълбани гърди, е време да ги съберете в същинска тренировка.

По-долу ще видите пример за една тренировка, която можете да направите, която ще изгори телесните мазнини, като същевременно насочите мускулите на гърдите си. Той изпълнява тренировки в стил HIIT и MRT, докато пръска в упражнения за насочване на гърдите.

  1. Скачащо въже x30 сек.
  2. Сгъвания x20
  3. Джакове за скачане x30 сек.
  4. Намалява x20
  5. Скачайте клекове x20
  6. Преса с гири за дъмбели x15
  7. Burpees x8
  8. Дъмбели гърди лети x20
  9. Спринтове на стълби x30 сек.
  10. Наклонени накланяния x15

За да направите тази тренировка, ще ви трябват чифт дъмбели и въже за скачане. Но ако нямате въже за скачане, можете просто да се надявате на място без такова. Ако сте мъж, бих отишъл с 20-килограмови гири, ако сте начинаещ.

Как мога да загубя мазнини по корема и гърдите?

Наличието на инат на общи места като долната част на корема, ръцете, гърдите, бедрата, бедрата и ръцете може да бъде отчайващо трудно да се отървете. Причината да развиете тази упорита мазнина на първо място е, че имате твърде много телесни мазнини.

Така че отговорът ще бъде да намалите телесните мазнини чрез правилни диетични стратегии, като същевременно тонизирате тялото си с правилните упражнения. Уверете се, че изхвърляте лошите храни, които причиняват инсулинова резистентност и повишен естроген. Това също е от изключителна важност за премахване на мазнините по корема и гърдите.

Последната дума

Всеки може да вземе удар по самоуважение от притеснителни мазнини по тялото си. Но за мъжете с излишни мазнини в гърдите може да се почувствате най-лошото. Циците върху мъж могат да смачкат самочувствието ви.

За съжаление повечето мъже губят мазнините си в гърдите напълно грешно. Те просто губят тегло, като изпадат в калориен дефицит, но обемистите им мазнини след това се превръщат в отпуснати мазнини и отпусната кожа. Трябва да се случи загуба на тегло (особено в областта на гърдите), но загубата на мазнини е още по-критична.

Номерът ще бъде да намалите телесните мазнини, докато тонизирате и стягате гърдите си с целенасочени упражнения. Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ако следвате план, ще бъде много по-просто, отколкото бихте си помислили. Добавянето на упражнения като лицеви опори и лежанка за работа на гръдните мускули ще се отърве от излишната тъкан на гърдата.

Последователността и ангажираността ще разделят онези, които всъщност постигат резултати, и тези, които никога не губят мазнини в гърдите си. Доверете се на процеса и се придържайте към плана. Винаги, когато ви се иска да се откажете, не забравяйте, че мазнините в гърдите ви ще изчезнат, освен ако не успеете.