резултати

Едно от най-хубавите неща при влизането във форма е фактът, че можете да извадите гърдите си. За съжаление някои мъже по-трудно правят това от други.

Мазнината има тенденция да се мотае в областта на гърдите, така че за много мъже е изключително важно да разберат как да губят мазнини в гърдите.

Мазнините в гърдите могат да се проявят като гинекомастия - „човек-цици“ - или просто като по-голяма горна рамка, в която мускулите са по-трудни за откриване. За щастие, ако ви е трудно да разберете как да се отървете от мазнините в гърдите, все още има надежда.

Има много упражнения и промени, които можете да направите, за да насърчите тялото си да изгаря мазнините в гърдите и да ги накара да изчезнат по-бързо. По-долу ще ви преведа през най-ефективните.

Готови сте да загубите мазнини в гърдите?

Причини за мъжки цици

Ако имате много мазнини в гърдите, може би страдате от подходящо наречения проблем на „man-boobs“.

Докато циците обикновено са свързани с дамите, мъжете, които имат по-висока концентрация на мазнини в гърдите, със сигурност могат да имат достатъчно големи гърди, за да изглеждат като цици.

Има много неща, които могат да допринесат за развитието на цици, включително:

  • Гинекомастия

Гинекомастията е един от най-често срещаните проблеми, водещи до мъжки цици. Може да доведе до подути и болезнени гърди.

Това от своя страна може да има много собствени причини. Повече за това по-долу.

  • Нисък тестостерон

Ниските нива на тестостерон могат да навредят на гърдите ви по много начини.

Не само това може да бъде пряката причина за гинекомастия, но ниските нива на Т също могат да доведат до излишни телесни мазнини и по този начин до образуване на мъжки цици.

  • Нива на естроген

Мъжете, които използват много андрогенни стероиди, изпитват голяма ароматизация, при която тестостеронът се превръща в естроген.

Това може да доведе до естрогенни странични ефекти като цици на човека.

  • Нездравословен начин на живот

Мъжете, които не тренират или не се хранят правилно, могат да получат увеличение на мазнините в гърдите, тъй като общото им телесно тегло се увеличава.

Ако се борите с някой от горните проблеми, е напълно възможно това да доведе до развитието на мазнини в гърдите и трябва да работите, за да решите какъвто и да е конкретен проблем, с който се борите.

Гинекомастия и мазнини в гърдите - каква е разликата?

Докато гинекомастията може да допринесе за развитието на цици на човека, това е по-клинична диагноза, отколкото просто да имате мазнини в гърдите.

Добре е да знаете разликата между прекомерното количество мазнини в гърдите и реалния диагностициран здравословен проблем.

Мазнини в гърдите е доста често срещан проблем за всеки мъж с наднормено тегло. Мазнините просто се натрупват в гърдите, където могат да доведат до развитието на цици на човека.

Гинекомастия се появява по-често през пубертета, когато младите момчета преминават през чести хормонални промени. Гинекомастия може да се появи и в напреднала възраст, когато мъжете изпитват спад в нивата на тестостерон.

Вашият лекар ще може да определи дали имате гинекомастия или просто натрупване на мазнини в гърдите, но може да сте в състояние да определите това и сами.

Ако гърдите ви са подути, а не просто големи поради задържане на много мазнини, тогава вероятно страдате от гинекомастия. Същото важи и за случаите, когато областта на гърдите ви е чувствителна, нежна или чувствате лека болка.

Как да загубим мазнини в гърдите

За тази публикация ще се съсредоточа повече върху това как да намалим мазнините в гърдите, а не върху това как можете да се отървете от гинекомастията. За щастие за повечето мъже това ще бъде много по-лесно.

Уверете се, че имате здравословна диета е жизненоважно за всички ваши телесни функции.

Въпреки това, един от най-непосредствените симптоми на нездравословна диета ще бъде изразен в увеличаване на телесните мазнини.

Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини в гърдите е да сте сигурни, че спазвате някои от следните съвети:

  • Не консумирайте повече калории, отколкото изгаряте

Яденето на храни с много високо съдържание на калории, като рафинирани въглехидрати, захари и много мазни храни е сигурен начин да увеличите броя на мазнините.

  • Уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Здравословните храни като тези съдържат хранителни вещества, които са важни за гарантиране на това, че метаболизмът ви остава здрав.

  • Избягвайте алкохола

Или поне възможно най-често. Алкохолът може да повлияе неблагоприятно на нивата на тестостерон, както и на редица други области на вашето здраве.

Упражнение

Ако имате високи нива на мазнини в гърдите и вече се храните здравословно или не желаете да правите промени в диетата си, тогава един от единствените начини за надеждна загуба на мазнини в гърдите е да се уверите, че увеличавате количеството упражнения, които получавате.

Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини са сърдечно-съдовите упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения карат тялото ви да изгаря бързо чрез съхранената глюкоза, която използва като основен източник на енергия.

След като изгорите запасите си от глюкоза, тялото ви ще започне да разчита на енергията, която тялото ви е съхранило като мазнина.

Добри примери за кардио упражнения са бягането, колоезденето и плуването.

Тренировки, които помагат да се отървете от мазнините в гърдите и да изградите мускули

Докато сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин да се отървете от мазнините в гърдите, има редица тренировки, които могат да насочат по-точно гръдния регион.

Тези тренировки могат тонизирайте и затегнете региона, което улеснява изгарянето на излишните мазнини в гърдите.

Интервални тренировки с висока интензивност

HIIT е смесица от високоинтензивни кардио упражнения и упражнения с телесно тегло, които се правят бързо.

Между пристъпите на интензивни упражнения ще почивате минута или две, преди да се върнете в упражнението.

Тъй като това е такава кардио тренировка с висока интензивност и защото можете да включите специфични упражнения за тежести укрепете вашите печ (Ще споделя някои примери по-долу), добрата рутинна HIIT е най-добрият ви начин.

Пуловери с дъмбели

Пуловерите с дъмбели са едно от най-добрите упражнения за намаляване на мазнините в гърдите.

За да направите това, легнете на пейка и задръжте гири с ниско до средно тегло над гърдите си, докато леко сгъвате лактите си.

Движете дъмбелите бавно зад главата си и повтаряйте бавно, усещайки разтягането.

Без пейка или гири?

Няма проблем. Вместо пейка, можете да легнете на пода, постелка или на леглото си.

Ако нямате гири, най-добрият ми съвет е да поръчате някои (разбира се).

Ако това обаче не е опция, тогава можете да използвате всякакви тежки предмети от дома, от бутилки сода до резервна гума; Бъди креативен!

Наклонете пресата за дъмбели с камбана

Наклонните преси с дъмбели са чудесен начин да окажете допълнителен натиск върху гърдите си, което ще тонизира мускулите и насочи мазнините в региона.

Седнете на наклонена пейка на 45 градуса, като държите гири със средно тегло в ръцете си с нормален захват. Издърпайте ги бавно нагоре и надолу, като в идеалния случай ще увеличите между 10 и 12 повторения.

Това е малко по-трудно да се направи у дома без реална пейка. Ако нямате пейка, можете по-добре да се придържате към предишната или да преминете към следващото упражнение в този списък.

Намалете лицевите опори

Отклоненията от лицеви опори са просто нормални лицеви опори, които се правят, докато повдигате краката си върху стол, пейка, топка за упражнения или нещо подобно.

Това позволява на упражнението да изисква повече сила, като по този начин ви кара да укрепите мускулите си - особено гръдните мускули - дори повече.

Можете да правите това упражнение където искате, тъй като не се нуждаете от никакво оборудване!

Спусканията са лесни, ефективни и можете да ги правите почти навсякъде.

Просто седнете с гръб към дивана, поставете ръцете си на дивана зад вас и бавно започнете да се притискате така.

Ако искате да направите по-интензивна версия, която наистина е насочена към тази мазнина в гърдите, трябва да опитате спадове в гърдите.

Това може да бъде малко по-сложно да се направи в къщата, но не и невъзможно. Трябва ви само две успоредни повърхности, които можете да потопите между тях.

Например, можете да използвате две стабилни барбекюта, за да се потопите между тях, или дори да използвате ъгъла на кухненския плот!

Диета за намаляване на мазнините в гърдите

Един от най-добрите начини за намаляване на мазнините в гърдите е разработването на диетичен план, който ви позволява да изгаряте мазнините по-лесно.

Паунд мазнина се равнява на около 3500 калории, което означава, че ще трябва да изгорите толкова много, за да хвърлите един килограм.

Един от най-лесните начини за изгаряне на мазнини е да създадете калориен дефицит във вашата диета.

Това означава, че бихте могли да консумирате някъде между 500-800 калории по-малко всеки ден, като се има предвид, че продължавате да изгаряте същия брой калории, които консумирате.

На теория, следвайки тази формула, ще намалите мазнините в гърдите за 10 дни. Дефицитът от 500 калории би позволил загуба на килограм седмично.

Един от най-лесните начини да направите това е да намалите количеството мазнини и въглехидрати, които консумирате.

  • Яжте по-малко богати на мазнини, пържени или преработени храни
  • Намалете общия прием на захари
  • Ограничете консумацията на скорбялни храни като хляб и пържени картофи

Наистина не е трудно да направите по-здравословен избор и да намалите общото количество калории, които приемате.

Освен това можете да ядете редица храни, повишаващи тестостерона, за да увеличите нивата на Т.

Алтернативни решения за изгаряне на мазнини в гърдите

В допълнение към намаляването на консумацията на калории и упражняването на повече, може да откриете, че можете да изгаряте мазнини в гърдите от естествено подобряване на нивата на тестостерон.

Някои естествени добавки могат да помогнат за това. TestoGen, например, е чудесна добавка за повишаване на Т, която съдържа редица естествени съставки, които могат да повишат нивата на тестостерон, енергийните нива и сексуалното здраве с много минимален риск.

TestoGen включва съставки като:

  • Цинк, важен минерал за подпомагане производството на тестостерон.
  • Червен женшен, адаптогенна билка, която се използва от хиляди години за повишаване на енергията и либидото.
  • Сминдух, билка, която е свързана с повишени нива на Т.

Тези съставки и много други работят заедно, за да осигурят на тялото ви оптимална среда за производство на повече тестостерон и да ви помогнат да загубите мазнини в гърдите.

Уил Паундър

Уил Паундър е защитник на здравето и фитнеса, възрастен изпълнител, бивш морски и смесен боец ​​от Лос Анджелис, САЩ. След като промени собственото си тяло и живота си към по-добро, той е решен да помогне на други хора да постигнат същите резултати. За да научите повече за Уил, разгледайте връзките по-долу.

Уил Паундър

Уил Паундър е защитник на здравето и фитнеса, възрастен изпълнител, бивш морски и смесен боец ​​от Лос Анджелис, САЩ. След като промени собственото си тяло и живота си към по-добро, той е решен да помогне на други хора да постигнат същите резултати. За да научите повече за Уил, разгледайте връзките по-долу.