Повечето хора наистина отслабват, когато спазват кето диета и диета с ниско съдържание на въглехидрати се смята за най-добра за тези, които искат да се отърват от мазнините по корема.
Диетолозите ни казват от години, че ако ядете диета с високо съдържание на въглехидрати, очаквайте мазнини да се събират около областта на корема (особено при мъжете, но също толкова вероятно и при жените).
Следователно здравият разум казва, че един от най-добрите начини да отслабнете и да го задържите е да изрежете въглехидратите или поне да намалите приема на въглехидрати.
Сега въглехидратите все още са необходими, защото тялото превръща въглехидратите в енергия и след това клетките на тялото превръщат енергията в глюкоза.
Ако обаче ядете твърде много въглехидрати, отколкото тялото ви се нуждае, то вместо това ги превръща в „гликоген“, иначе известен като складирана енергия.
След като тези запаси от гликоген бъдат максимално изчерпани, всички погълнати въглехидрати просто се превръщат направо в мазнини.
Това е само една причина, поради която трябва да намалите въглехидратите, ако искате да загубите мазнини по корема.
Кетогенна диета за отслабване
Загубата на тегло при кето е едно от най-честите предимства.
Чрез намаляване на приема на въглехидрати тялото ви преминава в състояние на кетоза, където започва да гори мазнини за енергия, можете да научите повече за кетогенната диета тук.
Ето още няколко причини, поради които бихте могли да помислите да отидете на кето за отслабване.
1. Инсулинова резистентност
Американският колеж по спортна медицина ни казва, че като ядем твърде много въглехидрати, рискуваме да добавим инсулин.
Това е този скок, който води до увеличаване на мазнините в корема.
Джилиан Майкълс, фитнес експерт и лайф треньор ни разказва какво се случва с инсулина и преяждането с въглехидрати.
Инсулинът е жизненоважен хормон, който тялото използва, за да помогне за придвижването на глюкозата към клетките на тялото ви.
Ако ядете твърде много въглехидрати, инсулинът губи своята ефективност, което води до инсулинова резистентност.
Яденето на диета с високо съдържание на въглехидрати изисква повече производство на инсулин, за да се справи с разграждането на тези въглехидрати.
За съжаление, твърде много освободен инсулин го прави по-малко ефективен и затова за да се бори с това, тялото ви съхранява тези допълнителни въглехидрати като мазнини.
Познайте къде свършва? На корема ти!
2. Простите въглехидрати ви карат да гладувате
Има различни видове въглехидрати и някои са по-здравословни от други.
Например, ако ядете твърде много прости и преработени въглехидрати (говорим за преработени храни, пакетирани храни, бял хляб, сладкиши, бели тестени изделия и сладкиши например), тогава тялото ви усвоява тези храни по-бързо от протеините и това ви кара да се чувствате по-гладни по-бързо, защото кръвната Ви захар скочи, след което бързо спада.
Това ни казва експертът д-р Белинда Леннерц (ендокринолог и изследовател в Бостънската детска болница и Харвардското медицинско училище).
Така влизате в омагьосан кръг на жажда за още повече въглехидрати.
Можете да нарушите този навик, като изключите простите си въглехидрати на пресни цели плодове, зеленчуци, постно месо, бобови растения, риба, птици, пълнозърнести храни, ядки и семена.
3. Фокусирайте се върху здравословните въглехидрати
Ако не искате да се подлагате на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диета, тогава не изключвайте въглехидратите изцяло, просто променете диетата си на сорт с ниско съдържание на въглехидрати.
Фил Катудал, сертифициран от NASM треньор и автор на Just Your Type: The Ultimate Guide to Exiting and Training Right for your Body Type предлага да се ядат въглехидрати като 45-65% от вашата ежедневна храна, но се уверете, че въглехидратите, които сте избрали, не са тези гореспоменатите прости въглехидрати.
Здравословните въглехидрати са зеленчуци (всички зеленчуци), цели плодове, леща, грах, боб, семена, пълнозърнести храни и ядки (орехи, лешници, бадеми и др.).
4. Намаляването на въглехидратите ускорява отслабването
Габи Гиъртс, диетолог от Green Chef, препоръчва да замените обикновените въглехидрати с въглехидрати, които са с по-високо съдържание на фибри и нишесте, но с ниско съдържание на захар.
Изберете храни като зеленчуци и пълнозърнести храни.
Те ви поддържат по-сити за по-дълго и това е така, защото тялото разгражда тези храни бавно.
Този процес също така гарантира, че нивата на инсулин и кръвна глюкоза няма да скочат, така че спира излишното количество глюкоза да се съхранява като гликоген (вж. Точка 1).
Това е подкрепено от Terri-Ann Nunns, основател на диетичните планове на Terri-Ann’s, която казва, че фибрите са наистина важни, за да поддържат храносмилателната система до оптимална работа.
Има много въглехидрати, които съдържат фибри, като овес, ечемик, ръж и пълнозърнести храни.
Всичко това са въглехидрати, но те са добри въглехидрати.
Не ги използвайте обаче като основни храни, отново помислете какво казва Фил Катудел и ограничете въглехидратите до приблизително 45-60% от храната си и ги поддържайте здрави.
5. Изрязване или намаляване на въглехидратите при стартиране на загуба на тегло
Ако искате бързо да изместите теглото, намалете въглехидратите, защото веднага щом намалите приема на въглехидрати, автоматично намалявате консумираните калории.
Това насърчава тялото ви да изгаря мазнини, които иначе съхранявате за енергия, това са мазнините, съхранявани около корема ви!
Обикновено тялото би използвало захарта от приема на въглехидрати като енергия вместо това.
Тази проста размяна ще ви помогне да намалите мазнините по корема.
6. Отърваването от въглехидратите намалява подуването на корема
Понякога излишните мазнини по тялото се състоят от вода и Беки Керкенбуш, RD, клиничен диетолог в Регионалния медицински център Уотъртаун ни казва, че въглехидратите държат повече вода, отколкото мазнини или протеини.
Веднага щом спрете да ядете въглехидрати, тази вода изчезва през лимфната система на тялото и вие губите телесно тегло (главно вода на този етап).
Така че, ако искате бързо решение на по-слабия корем, откажете се от въглехидратите за една седмица и ще можете да се поберете в тази прилепнала рокля или да стегнете колана си с изрезка на дънките си!
7. Ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективно от ниско съдържание на мазнини
Комбинирано проучване на Harvard and Brigham and Women’s Hospital, проведено през 2015 г. върху 67 000 диети, открива, че тези, които са избрали да намалят въглехидратите си на диета, са загубили 2,5 фунта повече от тези, които предпочитат да следват диета с ниско съдържание на мазнини.
Това проучване е публикувано в The Lancet Diabetes and Endocrinology, в което се посочва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва следователно да бъде по-ефективна от нискомаслената.
Така че, ако искате да изместите корема, следвайте кетогенна диета, а не диета с ниско съдържание на мазнини.
За да подкрепи това, професор Том Сандърс, заслужил професор по хранене и диетология в King's College London, се съгласи с тези констатации, с добавената бележка, че хората, които спазват диета, са установили, че е по-лесно да ограничат приема на картофи, хляб и ориз, вместо да изрежат консумация на мазнини.
- Как действа кето диетата за диабет
- Как кето диетата влияе на възстановяването при тренировка Лекарят тежи
- Как кето диетата помага за предотвратяване на припадъци Чревните бактерии може да са ключови науки на живо
- Кара ви да отслабнете и да се борите с рака; ето 10 причини да опитате диетата от карфиол -
- Как кето диетата помогна на една жена да свали 60 килограма