Бях самодоволен за теглото си, преди да имам деца. Само на четири фута и десет инча бях на седем и половина камъка, когато се ожених и дори след първата ми дъщеря Роузи се роди преди 24 години, почти веднага се върнах към теглото преди бебето.

това което

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Бях самодоволен за теглото си, преди да имам деца. Само на четири фута и десет инча бях на седем и половина камъка, когато се ожених и дори след първата ми дъщеря Роузи се роди преди 24 години, почти веднага се върнах към теглото преди бебето.

Но когато последното ми дете, Кони се роди преди 17 години, бях на десет камъка, камък и половина по-тежък от идеалното си тегло. Упражнявах много, бутайки двойно бъги от три до четири мили на ден, но също така ядях твърде много - подъл кексче тук и там и винаги натрупана чиния за неделно печено.

Мразех да бъда голям и се завих с течащи върхове, за да скрия ролките си мазнини. Опитах всяка диета и загубих три камъка с диетата на Аткинс, която успешно държах три години. След това започнах да тичам 15 мили през уикенда, но това ме накара да огладнее, че ядох повече, така че теглото се прокрадна. На 54 кръста ми почти изчезна.

Личният лекар потвърди, че теглото ми по това време - близо 12 камъка - заедно с кръвното налягане, кръвната захар и холестерола са били твърде високи, за да бъдат здрави. Прочетох вярно всички насоки на NHS за отслабване и започнах да преброявам калории, докато увеличавах упражненията си. Пет часови седмични сесии във фитнеса, гребане и колоездене бяха добавени към часовото ходене на кучето ми на ден и аз старателно започнах да изпускам килограмите.

Но отново упражненията също ме огладняха - така че ако изгорих 500 калории във фитнеса, се възнаградих с 500 калории в храната, често под формата на шоколад или торта. Ядях същата разумно балансирана диета като семейството си, но това, което беше разумна част за съпруга ми Джим и сина му Джеймс - и двамата 6 фута 2 - беше прекомерно за мен.

Миналият октомври, когато моят бич се изплъзна, повали ме и ми счупи коляното, ми казаха, че не мога да правя никакви упражнения поне три месеца и дори ходенето отново може да отнеме до шест. Животът изглеждаше мрачен от позицията ми на дивана - пълен с болкоуспокояващи и влачещ огромна тежка шина наоколо на патерици. Бях успял да сваля 21 килограма, което ме отведе до десет каменни пет и имах потискащи видения да поставям всяка унция обратно.

В паника от напълняване от нетренировка, аз намалих наполовина всичките си порции, нещо, което майка ми често предлагаше, забелязвайки как порциите се увеличиха от младата й възраст през 40-те години. Изкривяването на порциите е съвсем истинско нещо и изследователите са открили това, което днес смятаме за нормална част, може да бъде с две трети повече от това, което беше само преди двадесет години.

Единствената ми амбиция беше да се уверя, че не съм възстановил теглото си и намаляването на това, което всъщност беше на моето място, беше единствената ми възможност - семейството и приятелите донесоха на семейството ни толкова много вкусна храна, че щеше да бъде много лесно да яде. В рамките на седмици хората започват да питат дали съм отслабнал повече. Носейки толкова тежка шина, не можех да стоя на един крак на кантара, така че минаха три месеца след инцидента, преди всъщност да се претегля и да открия, че съм загубил още един камък и половина и сега бях осем камък 12.

Този път се чувстваше почти без усилие. От време на време лакомства като торта за рожден ден, чийзкейк и лавандулово тесто бяха половината от количеството, което бих ял преди и теглото просто се стопи. Запазих - и все още поддържам - диетата си проста. Закуската е две супени лъжици каша или един Weetabix, а не две. Винаги имам поне пет порции плодове и зеленчуци - с парче плод в средата на сутринта и в средата на следобеда - а обядът обикновено е салата с супена лъжица хумус, две филийки пушена сьомга или парче кутия с размер на половин кибрит горгонзола заедно с две овесени питки.

Загубих вкуса си към хляба и сега просто не го ям. Обикновено имам две супени лъжици гръцко кисело мляко след обяд, понякога с половин дузина ягоди, малини или боровинки. Вечерята е това, което семейството приема, така че печено пиле, лют пипер, къри, гулаш. Но сега имайте супена лъжица месо и равна супена лъжица въглехидрати като картофи или кафяв ориз, с много зеленчуци.

Ако се чувствам като лека закуска вечер, ще си взема малка купичка ядки или чери домати и мандарини. В неделя обикновено приготвям торта или пудинг за вечеря и си режа парче, наполовина по-малко от това на всички останали. Пия много вода, но без плодов сок или газирани напитки, освен от време на време джин и тоник. Не знам кога за последно съм ял шоколад.

Средно основното ми хранене е една трета от това, което съм ял преди и честно казано никога не изпитвам глад. Изумен съм, че можете да бъдете заседнал и да отслабнете невероятно количество тегло, но не е изненадващо за кардиолога д-р Aseem Malhotra, съавтор на доклад в Британския вестник по спортна медицина миналата година, според който активността е ключова част от преследването от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и деменция, но въздействието му върху затлъстяването е минимално и намаляването на излишната захар и въглехидрати е пътят към загубата на тегло.

„Затлъстелият човек не трябва да прави нито йота упражнения, за да отслабне, просто трябва да яде по-малко“, казва д-р Малхотра. „Впечатлението, дадено на обществеността, предполага, че можете да ядете това, което харесвате, стига да спортувате, но не можете избяга лоша диета. Упражненията също са мощен стимулатор на апетита и малко хора ще изразходват достатъчно енергия, за да отслабнат изобщо само чрез упражнения. "

Радвам се, че отново съм стройна, но основната полза е колко здрава се чувствам. Досега загубих три камъка и половина - от 11 камъка 12 на осем камъка пет - паднах от размер 16 на размер 10. Следващия месец се връщам във фитнеса и сега ходя отново правилно, но знам, че докато физическите упражнения имат неизмерими ползи за цялото здраве, единственият начин наистина да отслабна е просто да ям много по-малко.