Има милион причини, поради които хората не успяват да губят мазнини, но някъде в горната част на този списък има само фундаментална липса на разбиране за научно доказаните принципи на как да губят мазнини.

загуба

За да ви покажем точно какво имам предвид, нека започнем със списък с неща, които НЕ причиняват загуба на мазнини.

Неща, които НЕ причиняват загуба на мазнини:

  • Здравословно хранене.
  • Хранене „чисто“.
  • Яденето на по-малко въглехидрати.
  • Яденето на по-малко мазнини.
  • Яденето на по-малко нездравословна храна.
  • Яденето на по-малко захар.
  • Хранене с 6 по-малки хранения на ден/на всеки 3 часа.
  • Яденето на „добри“ храни вместо „лоши“ храни.
  • Не яде след 19:00.
  • Кардио.
  • Тренировки с тежести.
  • Изграждане на мускули и/или засилване.
  • И още много.

Това са всичко, което определено може да ПОМОГНЕ на човек да губи мазнини и определено може да помогне в цялостния процес на загуба на мазнини. Но сами по себе си, нито едно нещо в този списък всъщност не води до загуба на мазнини.

Те никога не са имали и никога няма да го направят. Всъщност не трябва да се прави нито едно от тези неща. Можете да направите напълно противоположно на всеки елемент от този списък и пак да губите мазнини добре, стига да се прави едно конкретно нещо.

И така, какво е това „нещо?“ Какво всъщност причинява загуба на мазнини? Нека разберем…

Как да загубим мазнини: Единственото абсолютно изискване

Просто казано ... а калориен дефицит. Това е научно доказаната „тайна“ за загуба на мазнини. Буквално не може да се случи по друг начин.

И така, какво е калориен дефицит? Това се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате (или консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ... просто друг начин да кажете същото).

По принцип всеки човек има уникално ниво на поддръжка на калории. Това е количеството калории, което тялото ви изисква всеки ден, за да изгори за енергия, за да изпълни всички задачи, които трябва да изпълни. От интензивни упражнения като кардио тренировки и тренировки с тежести, до прости ежедневни задачи като миене на зъбите и обличане до различни физиологични функции, необходими за поддържането на живота ви (като смилане и дишане).

Калориите са това, което телата ни използват за енергия, за да направят всички тези неща, а ние осигуряваме тези калории чрез храните, които ядем. В резултат на това могат да се случат 3 неща ...

3-те сценария за прием на калории

  1. Ако консумираме СЪЩИЯ брой калории, които тялото ни трябва да изгаря всеки ден, ще бъдем на мястото си ниво на поддръжка. Нашето тегло ще се запази, защото всички необходими калории бяха осигурени. Нито повече, нито по - малко.
  2. Ако надвишим това количество и следователно консумираме ПОВЕЧЕ калории, отколкото телата ни се нуждаят, всички останали калории, които не са били изгорени, ще се съхраняват в тялото ни под някаква форма за по-късна употреба. И познайте в каква форма се съхранява най-често? Да ... телесни мазнини! Това е известно като a калориен излишък, и това е единствената причина за натрупване на мазнини.
  3. Но това, което ни интересува, е обратното на това ... а калориен дефицит. Това се случва, когато консумираме ПО-МАЛКО от размера на нивото на поддръжка. Тогава се случва, че телата ни са принудени да намерят друг източник на енергия, за да горят вместо това. И познайте кой е най-често този източник? Да ... собствените ви складирани телесни мазнини! И това е единствената причина за загуба на мазнини.

Така че, ако поддържате текущото си тегло, като ядете 2500 калории на ден (само пример), ще напълнеете (най-вече под формата на телесни мазнини), ако сте консумирали 3000 калории на ден. Вие обаче бихте отслабнали (най-вече под формата на телесни мазнини), ако консумирате 2000 калории на ден.

Всичко това остава вярно, независимо от източника на тези калории (въглехидрати, мазнини, протеини, здравословни, нездравословни, чисти, мръсни, преработени, непреработени ... каквото и да е) или кога/как са били консумирани (след 19:00, в 3 големи хранения, в 6 малки хранения, на всеки 2 часа, на всеки 5 часа, каквото и да е).

Упражнението също може да изиграе роля

Виж как работи? Това са доказаните основи на това как да губите мазнини и това беше прост пример за това как да създадете необходимия калориен дефицит само чрез диетата си (като ядете по-малко калории). Споменавам това, защото същият дефицит би могъл да се създаде и чрез упражнения (чрез изгаряне на повече калории).

Това означава, че все още сте могли да изядете 2500 калории за деня в предишния пример, но след това да изгорите още 500 чрез упражнения, като по този начин създавате същия калориен дефицит. И двата сценария ефективно биха причинили загуба на мазнини, както и третият сценарий, когато сте направили комбинация и от двата (диета И упражнения).

Но без значение по какъв начин сте избрали да го направите, винаги има едно абсолютно изискване. За да загубите мазнини, ТРЯБВА да създадете калориен дефицит. Нищо друго не работи.

Но тогава как действат другите диети за отслабване?

Това е точката, когато различни упорити, дезинформирани или просто досадно глупави хора обичат да споменават, че други диети карат хората да губят мазнини през цялото време и тези диети нямат нищо общо с създаването на калориен дефицит.

Искам да кажа, че хората губят мазнини при диети с ниско съдържание на въглехидрати, диети с ниско съдържание на мазнини, палео диети, веган диети, диети със сурова храна, диети, които включват ядене „чисто“, вместо „мръсно“ или не ядене след определено време през нощта, и безброй други видове диети, които включват всеки трик, мода и метод, за които можете да се сетите, с изключение на конкретната задача за създаване на калориен дефицит. Но все пак всички те са накарали хората успешно да губят мазнини.

Какво по дяволите? Как може да бъде? Ако единственото изискване за загуба на мазнини е калориен дефицит и всички тези диети нямат нищо общо с калориен дефицит, тогава как работят? Очевидно трябва да греша за всички тези калории, нали?

Виждате ли, всички тези диети и методи просто непряко ще ви накара да създадете този калориен дефицит.

Имам предвид, че всяка диета, която всъщност ви кара да губите мазнини, го е направила, защото ви е накарала да създадете калориен дефицит. Това е факт. Няма буквално НИЩО друго, което би могло да го направи. Това е най-основната доказана наука за човешкото тяло. Калориите спрямо калориите навън (известен още като закона на термодинамиката) ВИНАГИ са основата за загуба на мазнини (или печалба).

Тези диети и методи може никога да не излязат направо и да признаят това или да кажат, че просто трябва да ядете по-малко калории (отчасти защото това не се вписва в техния трик, отчасти защото хората не искат да чуят, че трябва [GASP!] пребройте калориите или [GASP!] яжте по-малко от тях и отчасти защото е трудно да печелите пари от нещо, което е просто, очевидно и безплатно.)

НО всяка успешна диета за отслабване все пак ви кара да го правите. Как Като ви кара да правите неща, които просто се случват ограничете или намалете приема на калории. Например…

  • Яденето на по-малко въглехидрати означава, че ядете по-малко калории.
  • Яденето на по-малко мазнини означава, че ядете по-малко калории.
  • Яденето на по-малко „мръсна“ нездравословна храна означава, че ядете по-малко калории.
  • Яденето на по-малко преработени храни означава, че ядете по-малко калории.
  • Яденето на по-малко зърнени храни означава, че ядете по-малко калории.
  • Не яденето след 19:00 ви кара да приемате по-малко калории.
  • Диета със сурови храни, веганска диета, палео диета или всякаква подобна диета елиминира много от храните, които редовно сте яли, което означава, че сега ядете по-малко калории.

Забелязвате тенденция? Във всеки отделен случай в крайна сметка се ядат по-малко калории. И подобно на магията, това ви кара да губите мазнини. Но това, което някои хора погрешно мислят, е, че това е намалило въглехидратите, или мазнините, или зърнените храни, или захарта, или нездравословната храна, или преработената храна, или не яденето след 19:00 или каквото и да било друго, което е причинило това.

Не беше.

Намаляването на калориите косвено се дължи на всички тези други неща. Разбира се, тези „неща“ са причината за създаването на дефицита, но самият дефицит всъщност ви е накарал да губите мазнини.

И така работят различните диети/методи за отслабване, въпреки че не ви карат директно да ядете по-малко калории. Те просто ви карат да правите неща, които така или иначе ви карат да ядете по-малко калории.

Има тон начини да създадете своя дефицит ... Изберете любимия си

Сега, ако искате да създадете своя калориен дефицит, като използвате някоя от тези диети и методи, това е напълно добре от мен. Ако някой от тези или други начини на хранене ви привлича по някаква причина, тогава аз съм всичко, за да го използвате, за да постигнете целите си за загуба на мазнини.

Но ако предпочитате просто директно да създадете идеалния си калориен дефицит и след това да получите калориите, които консумирате, от приятен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, съставени единствено от храни, които всъщност се радвате да ядете във формат, който всъщност е удобен и за предпочитане, тогава това също е добре от мен.

Всъщност това е, което аз лично правя и най-често препоръчвам. Обяснявам как точно да го направя (БЕЗПЛАТНО) точно тук: Най-добрият диетичен план

Въпросът, който изтъквам обаче, е, че във всеки отделен случай при всяка друга диета или метод причината да действа е просто защото е налице калориен дефицит. И ако не се получи, това е просто защото калориен дефицит не е налице.

Няма друга магия или вуду, свързани с действителната причина (или липсата на такава) загуба на мазнини. Винаги се свежда до калориите спрямо калориите навън.

Но чакай, какво е това? Мислиш ли, че лъжа? Мислите ли, че измислям всичко това? Мислите, че това е само мое мнение или трик?

Ако по някаква причина все още не сте убедени, че това, което казвам, е вярно и точно (вероятно в резултат на години хранително промиване на мозъка), тогава позволете ми да представя някои допълнителни доказателства.

Все още не ми вярвате? Ето някои доказателства ...

Има толкова огромно (и на пръв поглед безкрайно) количество легитимни доказателства, показващи, че всичко, което обясних досега, е 100% вярно и точно, че честно казано дори не знам откъде да започна.

И така, тук е само СВЪРШЕНО МЪНИЧКА проба от някои от МНОГОТО примери, които идват на ум ...

Диетата на Twinkie

И накрая, ето свещеният граал на доказателство за всеки, който все още е дори скептично настроен, че цялото това калорично нещо (и под „нещо“, имам предвид научно доказан факт) наистина е единственият отговор на всемогъщия въпрос „как да отслабна“.

През 2010 г. Марк Хауб (който е професор по човешко хранене в Държавния университет в Канзас) искаше да докаже същото, което обяснявах: че загубата на мазнини и увеличаването на мазнините винаги се случват в резултат на калориите в сравнение с излезлите калории и че калориен дефицит ВИНАГИ ще накара човек да губи мазнини, без значение от какви източници на храна идват тези калории.

За да направи това, Марк изведе нещата до изключително екстремно ниво, което никога не бих препоръчал, но абсолютно обичам с цел да докажа, че калориите са най-важното.

По-конкретно, Марк премина на 10-седмична диета, състояща се предимно от закуски. Twinkies, Little Debbie cakes, Doritos, Oreos, захарни зърнени храни като Corn Pops и други еднакво мръсни храни, които са силно обработени, без хранителна стойност, заредени със захар и „лоши“ въглехидрати, с високо съдържание на „лоши“ мазнини, съдържат трансмазнини и притежават други подобни черти, които са често срещани сред типичната „нездравословна храна“.

Но той също създаде калориен дефицит.

Той премина от ядене на 2600 калории на ден (приблизителното му ниво на поддръжка), вместо да яде около 1800 калории на ден. Случайно той получи по-голямата част от онези 1800 калории дневно от най-неприятните храни, за които можете да се сетите.

Целта? За да докаже, че въпреки ежедневната си диета, натоварена със запълнени със захар боклуци и нездравословна храна, той все още ще губи мазнини добре, защото е налице калориен дефицит.

Резултатът? Той загуби 27 lbs за 2 месеца и намали процента на телесните мазнини от 33,4% на 24,9% (източник).

Заключението? Калоричният дефицит е единствената причина за загуба на мазнини. Дори тези калории да идват от най-скапаните източници, известни на човечеството, ВСЕ ВНИМАНИЕ ще се губят мазнини. Не е източникът или качеството на тези храни и калориите, които те осигуряват ... това е общото количество от всичко. (Допълнителни подробности тук: Вредна ли е захарта за вас? Колко трябва да ядете на ден?)

Обратното също е вярно

И въпреки че Марк не направи обратна версия на този „експеримент“, би било вярно и обратното. Значение, създаването на калориен излишък, независимо от съдържанието на тези калории, ВИНАГИ ще накара тези излишни калории да се съхраняват в тялото ви под някаква форма (най-често като телесни мазнини).

Това е еднакво вярно, независимо дали тези калории идват само от най-здравословните, „най-чистите“, най-естествените и хранителни храни на планетата, или от същия тип нежелани боклуци, изядени в експеримента на Марк. Важен е самият калориен излишък, а не формата или начинът, по който е осигурен този излишък.

Или, казано по друг начин, яденето на твърде много „здравословни“ и „чисти“ храни ще ви накара да затлъстете по същия начин, както яденето на твърде много „нездравословни“ и „мръсни“ храни. Винаги причината за това е „яденето твърде много“, а не конкретните храни, които са били или не са били ядени.

Примерът е екстремен, но разберете неговата гледна точка

Да, това, което направи Марк, е ЛУДЕН екстремен пример и НЕ, бих никога препоръчайте на всеки да се опита наистина да се храни така. Всичко е свързано с получаването на достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати предимно от по-висококачествени, естествени, хранителни вещества с плътна храна, които харесвате, и поддържане на типичните по-слаби храни до нормален, но приятен и устойчив минимум.

Това, което искам да направите обаче, е да погледнете този пример за това какво е ... явно неоспоримо доказателство, че загубата на мазнини се случва строго в резултат на приемането на по-малко общо калории.

Това не се случва в резултат на това какво ядете, кога се храните или как се храните. Това се случва единствено в резултат на КОЛКО ядете. И ако пич, губещ мазнини, докато на практика не яде нищо освен Twinkies и Oreos, все още не ви докаже това ... тогава вие сте загубена кауза.

Чувствайте се свободни да се събирате с другите, които са точно като вас (които има за съжаление и жалко в изобилие), и продължете да раздавате ужасяващо лошата си диета и да упражнявате съвети заедно, като цитирате различни неточни източници на информация.

Обобщаване на загубата на мазнини

И така, за всеки, който иска да знае как да губи мазнини ... ето как. Създайте калориен дефицит. Това е ВСИЧКО, което ВСИЧКО работи.

Да, има милион други фактори и компоненти на вашата диета и тренировка, които играят важни роли за успешното, трайно и ефективно загуба на мазнини (като същевременно поддържат чиста мускулна маса и са здрави) и милион начини да създадете този дефицит по начин, който е възможно най-лесен, приятен и устойчив за вас.

Още веднъж обяснявам напълно как да направя всичко това тук: Най-добрият диетичен план

Големият момент, до който стигам обаче, е, че ВСИЧКИ ИТ е напълно без значение и безполезно за целта ви да загубите мазнини при липса на необходимия калориен дефицит.

Всеки, който не е съгласен или твърди друго, често греши или просто се опитва да ви продаде нещо, което определено НЕ си струва да купувате. С други думи, те трябва да бъдат игнорирани напълно 100% от времето.

О ... и подигравка също.

НОВО: Моята чисто нова програма за загуба на мазнини, Superior Fat Loss, вече е на разположение. Той е изцяло създаден, за да ви позволи да губите мазнини възможно най-бързо и ефективно, колкото е възможно по-реалистично ... БЕЗ да губите мускули, или да чувствате глад през цялото време, или да се отказвате от храните, които обичате, или да правите тонове кардио, или да спазвате досадни диетични правила, или да изпитвате прекомерно забавяне на метаболизма и плата или възстановяване на мазнините, след като ги загубите. Всичко за това можете да научите точно тук: Превъзходна загуба на мазнини

НОВО: Нуждаете се от домашна тренировка?

Тренирате ли у дома с нищо, освен някои ленти за съпротива, или няколко гири, или просто собственото си телесно тегло?

Ако е така, написах най-доброто ръководство за получаване на желаните резултати без фитнес зала.

Той съдържа тренировки за начинаещи, средни и напреднали вкъщи. 2-дневни, 3-дневни, 4-дневни и 5-дневни домашни тренировки. Опции за телесно тегло, опции с гири и опции за лента за съпротива. 170+ домашни упражнения за избор, с видео примери за всеки. И така. много. Повече ▼.