HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

треньорът

Това е 1997 г. Аз съм 300 паунда. Всеки ден изтласквам масичката за кафе на майка ми, натискам Play на VHS плейъра и се потя (кофички) на старците.

Ще минат години, преди да се почувствам добре или да се грижа за себе си, дори да се появя на моя гол-дар (това е като Гей-дар, но с амбиции!). Не тренирах, за да ставам по-силен, да се чувствам по-добре или да живея по-дълго. Бях на 17, бях дебела и исках да бъда слаба. Тъй като гледах комерсиална телевизия, разбрах, че залитането из хола с лента за глава ще ме накара да отслабна.

Независимо дали бях Sweatin 'to the Oldies (благодаря, ма!) Или правех стотици коремни преси (благодаря, тате!), Упражнявайки се - дори интензивно - никога не ме изтъняваше. Ежедневните часови занимания по аеробика не ме накараха да загубя дори един размер дрехи. Всъщност колкото по-силно упражнявах, за да отслабна, толкова по-стегнати бяха дрехите ми. Разбира се, чувствах се по-добре, но тъй като не това беше въпросът, едва забелязах.

Загубих над 150 килограма преди десетилетие и оттогава станах личен треньор. Работя предимно с жени с наднормено тегло, защото преди това бях и с това се идентифицирам. За седем години обучение на тези жени трябваше да приема, че самото упражнение не е равно на загуба на тегло. Всъщност упражненията, предприети самостоятелно специално за отслабване, вероятно ще доведат до наддаване на тегло.

„Това не е честно, Кофи“, казвате вие. „Ако всички останали фактори останат същите, добавянето на упражнения трябва да доведе до загуба на тегло!“ Да, и всички жени трябва да получават еднакво заплащане за еднаква работа и всички на планетата трябва да имат право да умрат достойно, но това просто не е така.

Ако всички останали фактори останат същите, тогава по-активното би довело до загуба на тегло, но те не го правят.

Работил съм с много жени, които са наддали след започване на програма за упражнения, специално за отслабване. Около половината от тях тълкуват това увеличаване на теглото като доказателство за това, което според тях е присъща собствена грешка. („Вижте !? Толкова съм се прецакал, че дори тренировките ме напълняват!“)

Разбира се, не упражнението ги е накарало да наддават на тегло. Това, което ги накара да спечелят, беше свръхкомпенсаторното хранене, често под формата на напитки за възстановяване и неща, предлагани на пазара като "здравословни" закуски след тренировка.

Ние сме нация от потребители и всички играем роля. Много хора, които тепърва започват с упражнения, купуват специални дрехи за тренировки и се запасяват със сладки спортни напитки и протеинови барове, защото сме програмирани да свързваме тези подпори с упражнения. Така че, много от нас се потят в продължение на един час и след това изяждат обратно всяка унция енергия, която току-що сме отработили в опит да се „възстановим“. И по-късно следобед забиваме ябълка в фъстъчено масло, защото в списание четем, че това е „по-здравословно“, отколкото да ядем ябълка сама.

Другата половина от жените, които напълняват след започване на режим на упражнения, специално за да отслабнат, си представят, че това наддаване е мускулно. Тези хора не знаят колко време, труд и отдаденост са необходими за изграждане на мускули (защото, по дяволите, бихте ли знаели колко е трудно, ако не сте го направили?). Отново обвинявам медиите, по-конкретно жените за здравето на жените, че ни бомбардират с груби, често подвеждащи обобщения: "Печелене ?! Може да е мускул!" За съжаление, честни заглавия като "Специализираните културисти могат да очакват да спечелят до два килограма мускули на месец! Вървете напред, дами - усъвършенствайте тежките си олимпийски вдигания!" не е толкова вероятно да продават списания, така че няма да ги видим скоро.

Когато клиентите не могат да закопчават панталона си след две седмици леки силови тренировки, това има малко или нищо общо с новото придобиване на мускули. Отново вината е свръхкомпенсационното хранене Сърцето ми се разбива, когато се сетя за всички жени, които са започнали силови тренировъчни програми, напълнели, предположили, че наддаването е мускул и така реших, че всичко, което може да доведе до изграждане на мускули, просто не е за тях.

Някои от най-трудните моменти, които имах като треньор, бяха с тези клиенти. Сърцето ми все още ме боли, когато се сетя за всички клиенти, които са спрели да работят с мен в първите дни, защото са напълняли, когато са започнали да спортуват. Само да знаех тогава какво знам сега.

Бях млад треньор, който знаеше, че упражненията са от решаващо значение за доброто здраве. Страхувах се да направя каквото и да било, освен да насърча тези клиенти да продължат да спортуват, така че не повдигнах разговора за храната. Също така никога не съм им казвал: „Трите килограма, които качихте миналата седмица, не бяха мускули“. В най-добрия случай това би могло да сведе до минимум упоритата работа, която са вършили. В най-лошия случай това може да предизвика срам. Поне това беше моят страх.

Прекарах по-голямата част от последното десетилетие, изяснявайки някои важни и често пренебрегвани факти за уелнес, тъй като се отнася до жените и затлъстяването. Първо, самото упражнение дава всякакви невероятни резултати, но загубата на тегло не е един от тях. Дори Американският колеж по спортна медицина признава, че упражненията са неефективно средство за отслабване. Второ, способността ни да се поддържаме и да се поддържаме добре (и да се наслаждаваме на процеса) зависи много от това къде и как получаваме информацията си за здравето (популярните медии са доста слаб източник). И трето, отговорността на фитнес специалистите като мен е да изместят разговора за теглото, здравето и поведението далеч от никел и стотинки, загуба на време (като броене на калории) и към нещата, които всъщност имат значение, като да учим клиентите как да се грижат за себе си и за себе си дълбоко и последователно, ден след ден.

Ще създам банда здрави, щастливи фитнес професионалисти, които имат история на пристрастяване, болезнено затлъстяване и самосаботаж. Подобно на мен, всички членове ще се оправят и са здрави и ще го поддържат в продължение на много години. Ще пишем книги заедно, катастрофираме конференции и ще начертаем ИСТИНСКИ, ефективни стратегии за оздравяване срещу всички шансове.

Ако сте един от тези професионалисти, моля, изпратете ми имейл. Имам големи планове и имаме работа за нас.

Междувременно, нека всички работим върху усвояването на това, че здравословната, устойчива и приятна загуба на тегло е само един резултат от възприемането на начин на живот, основан на грижи, и че основата на този начин на живот е яденето на подхранваща храна, към която се отнасяме по здравословен начин.