„Джордан ... МОЛЯ, кажете ми как да отслабна, без да броите калории!“ Чувам този въпрос през цялото време и да, знам, преброяването на калории изсмуква краката на хипогрифа. Не е забавно и отнема допълнителна работа. Добрата новина е, че мога да ви помогна да научите как да отслабнете, без да броите калории. Да го направим.

Стартиране ...

Всеки наистина трябва да опита поне 30 дни, за да получи по-добра представа за:

  • Колко всъщност ядат
  • Как изглеждат подходящите размери на порциите
  • Колко им трябва да ядат, за да отслабнат, поддържат или наддават на тегло

На другото копито, не е нужно да броите калории.И, откровено, винаги съм гледал „Овладяване на храненето“ като възможност за интуитивно хранене, без проследяване. Ето защо вече не броим калориите си. Правих педантично няколко години. Но сега мога да разгледам всяка чиния с храна и да позная колко калории има в рамките на 50-100 калории.
За да отслабнете обаче, ТРЯБВА да сте в калориен дефицит.
Така че изчислете дефицита си. Бъдете в съответствие с тези цифри в продължение на 4 седмици.
Така че вероятно се чудите колко калории трябва да приемате за загуба на мазнини. Следвайте този прост метод:

  1. Умножете целевото си тегло по 12. Това е дневният ви прием на калории.
  2. Проследявайте напредъка си и коригирайте калориите си според нуждите.
  3. Спрете да търсите най-добрата формула. Не съществува. Започни тук. Да бъда постоянен. Проследявайте вашите прогези. Регулирайте според нуждите.

Метод за тези, които не искат да броят калории

Това, което имам на тази графика, е един от методите, които използвам за хора, които искат да отслабнат, без да броят калории. Понякога те мразят проследяването и предпочитат това вместо това. Друг път те използват това, когато пътуват или отиват на почивка, за да останат на пистата.

отслабнете

Така или иначе, това е само отправна точка. Не е окончателен закон за всеки човек.
И от тук можете да проследявате напредъка си и да коригирате според нуждите.

  • Добавете още едно хранене и/или лека закуска.
  • Вземете лека закуска или преоценете как изглеждат вашите ястия.

Така или иначе, тази стратегия за 3 хранения/2 закуски е един от моите лични фаворити и работи НАИСТИНА добре.
В идеалния случай ще го използвате като мамят за загуба на мазнини, за да направите нов метод и да видите колко добре работи за вас.
Защото чуйте, няма „правилен“ или „грешен“ начин да се направи всичко това. Ключът е да намерите това, което работи най-добре за ВАС, и да изпълните с него.

  • Този метод
  • Преброяване на калории
  • Палео или на растителна основа
  • Аткинс

Няма значение.
Опитайте различни неща, експериментирайте, вижте какво ви помага да постигнете успех и да се почувствате най-добре, и разперете крилата си като Buckbeak и размахвайте f ^ * k.

Интуитивно хранене срещу преброяване на калории

Сега да поговорим за разликата между преброяването на калории и интуитивното хранене.
Ще ви кажа, че за да стигнете до точка, в която можете да достигнете статуса на Дъмбълдор, в който можете да научите как да губите мазнини, без да броите калории, първо трябва да се научите как да броите калории.

Знам, че не е забавно, знам, че има хора, които гледат, има вещици и магьосници по целия свят, които казват: „F ^ * k snape, не искам да броим калории.“

НО, ако не сте готови да броите калории, тогава ограничавате потенциала си за успех.
Много хора ще кажат: „Не е нужно да броите калории. Трябва просто да ядете интуитивно и ядете, както се чувствате, слушайте тялото си, яда яда. "

Но това е, че всъщност това е състоянието на Дамблдор. И хората, които казват, че обикновено са броили калории в продължение на години.
Много от тях бяха фигуристи състезатели, културисти и т.н. Като хора, които са преброили калориите, те са го направили до степен, в която са го правили натрапчиво и след това са били като, „не трябва да броим калории, нека ядем интуитивно."

Но причината те да знаят как да се хранят интуитивно е, че са научили колко всъщност са яли и какво им действа на първо място.

И може би се чудите: „Е, Йордания, как така не мога просто да се храня интуитивно? Виждам хора, които говорят за интуитивно ядене из целия Instagram! “
Умна малка вещица или магьосник, можеш!

Това е част от статута на Дъмбълдор.
Много от тези хора, които ви казват, че „трябва просто да правите интуитивно хранене, не трябва да броите калории“, идват от място, където калориите се броят. Те са развили това умение, правят го дълго време и след това са се научили как интуитивно да се хранят.
Ето защо ги чувате да казват: „Вече не броим калории.“
Те могат да погледнат чиния с храна и да знаят колко калории са в нея, защото са развили умението.

Стъпки за придобиване на статут на Дъмбълдор

  1. Придобиване на умения
  2. Развитие на умения
  3. Владеене на умения

Така че моята идея е, че трябва да разберете какво работи за ВАШЕТО тяло и да предприемете действителните стъпки, за да се научите как да отслабвате, без да броите калории. Трябва да разберете как да прецените какво ядете и дали това ще доведе до калориен дефицит. И за да направите това, трябва да разберете как да броите калории и след като го направите, можете интуитивно да ядете глупостите от каквото искате. Хвана ме?
А сега влезте в работата и стигнете до статуса на Дъмбълдор. вярвам в теб!