Свързани

Въпреки че намаляването на мазнините само в една част от тялото ви - известно като „намаляване на петна“ - не е възможно, намаляването на общите телесни мазнини ще ви помогне да загубите мазнини в областта на корема. Това може да се постигне чрез внимателен подбор на източниците на храна. Някои видове мазнини и въглехидрати ще ви помогнат да загубите мазнини, докато други ще го направят много по-трудно.

мазнини

Премахнете трансмазнините от вашата диета. Трансмазнините се създават, когато маслото е частично хидрогенирано: към течното масло се добавя водород, за да стане по-твърдо. Транс-мазнините обикновено се използват при бързото хранене или производството на индустриални храни - често се срещат в маргарин, замразена пица, пай, бисквитки, понички и пържени храни. Храненето с транс-мазнини е свързано с наддаване на тегло и затлъстяване.

Включете здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини във вашата диета. Харвардското училище за обществено здраве събра проучване, което показа два важни фактора: спазването на диета с ниско съдържание на мазнини не означава, че има вероятност да имате ниско съдържание на мазнини в тялото и включването на здравословни мазнини във вашата диета е свързано с по-здравословно тегло и по-добро цялостно здраве. Използвайте зехтин, фъстъчено или рапично масло при готвене, тъй като те съдържат здравословни мононенаситени мазнини. Добавете орехи, ленени семена и риба към вашата диета за полиненаситени мазнини.

Избягвайте силно обработени или рафинирани източници на въглехидрати. Те могат да включват храни като бял хляб, тестени изделия и ориз; сладкиши; бонбони; газирани напитки; и млечни продукти с много добавени захари. Тези храни рядко ви дават фибри или други хранителни вещества, които допринасят за чувството за ситост, така че сте склонни да ги преяждате. Те се разграждат бързо на прости захари и ви оставят да жадувате повече - тези рафинирани източници на въглехидрати наистина могат да попречат на усилията ви да отслабнете.