Свързани

Намаляването на размера на бедрените мускули може да се постигне чрез няколко начина. Най-прекият маршрут е просто да спрете да ги тренирате. Приемането на този заседнал подход е ефективно за постигане на целта за мускулна атрофия; това обаче не е идеално за поддържане на приемливо ниво на фитнес. По-ефективен подход би бил да увеличите кардио тренировките си, като същевременно намалите интензивността и честотата на тренировките си за съпротива.

мускулна

Вдигнете Кардиото

Увеличете сърдечната честота и продължителност. Според Cutty Strength, продължителните кардио сесии ще изгорят чиста мускулатура като гориво. Сърдечно-съдовите тренировки могат да използват и трите компонента на храната, въглехидратите, мазнините и протеините като гориво. След като изгорите въглехидрати, присъстващи в храната или съхранявани като мастна киселина, както и съхранени мазнини, тялото ви ще започне да разгражда мускулите, за да използва протеина в тези мускули като гориво. Добавете поне една допълнителна кардио сесия на седмица към вашия режим и увеличете продължителността и интензивността с 20 до 25 процента.

Създайте дефицит на калории

Намалете приема на калории. Мускулите изискват калории, за да поддържат сегашното си съществуване. Според клиниката Майо, съставът на тялото играе основна роля в броя на калориите, необходими за поддържане на нормалната активност. Чрез намаляване на калорийния прием ще намалите горивото, необходимо за поддържане на настоящия ви мускулен състав. Намаляването на калориите може да се получи чрез коригиране на вашата диета. Намалете приема на калории с 15 до 20 процента на ден.

Изхвърлете шейка си след тренировка

Спрете да подхранвате протеиновия синтез. Синтезът на протеини е процес, при който отделните клетки конструират нови протеини с цел клетъчна регенерация. След интензивна тренировка, синтезът на протеини се засилва с цел възстановяване на мускулите, които са били разбити по време на тренировката. Протеиновите ястия след тренировка подпомагат процеса на синтез на протеини, позволявайки на тялото да възстанови мускулите по-големи и по-силни. Съпротивете се на проследяването на тренировката с протеиново хранене или лека закуска. Оставете поне два до три часа след тренировка преди ядене.

Намалете съпротивата

Намалете интензивността и честотата на тренировките си за съпротива. Гликолитичните тренировки, анаеробни упражнения с висока интензивност, са склонни да насърчават мускулната хипертрофия. Според Американското физиологично общество гликолитичните тренировки създават основния биологичен катализатор за мускулна хипертрофия. Намалете интензивността на тренировките си за крака, като намалите теглото с 20 до 25 процента, както и намалите честотата на тези тренировки до максимум веднъж седмично.

Помислете за вашия метаболизъм

Едно нещо, което трябва да имате предвид, преди да предприемете начинанието си за намаляване на мускулите в бедрата, е как това може да повлияе на метаболизма Ви. Намаляването на мускулите ще намали способността ви да изгаряте калории и мазнини, теоретично увеличавайки шанса да замените слабите килограми с мазнини.

Мускулите са като мазнини, тъй като поставянето на тялото ви в калориен дефицит ще накара мускулите да се разхищават системно, което означава, че ще загубите мускули навсякъде, не само в бедрата. Мускулите - за разлика от мазнините - могат да бъдат тренирани на място за хипертрофия и пренебрегвани за атрофия, което ви позволява да се фокусирате върху определена област.

Предупредително слово

Консултирайте се с вашия лекар, преди да промените режима на тренировка или хранителния си план. Възможно е да имате уникални обстоятелства, които могат да бъдат негативно повлияни от корекция на физическата активност или диетата. Вашият лекар ще бъде най-добре оборудван, за да ви помогне да вземете правилното решение.