Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

външна

Вътрешната + външна тренировка за отслабване на бедрото е друга тренировка за добавяне/финишър с малко тегло от Хедър Робъртсън. Използвах го днес, за да завърша едночасова тренировка за цяло тяло и даде на долната част на тялото ми приятна допълнителна работа. Направих няколко от добавените/финиширащи къси части на долната част на тялото на Хедър през последните няколко седмици и тази кратка тренировка не изгори долната част на тялото ми, както останалите, но все пак напълно се насладих и тя свърши добра работа. Вече ми беше топло от тренировката, която току-що приключих, и тази тренировка поддържаше потта ми. Не мога да кажа дали ще се поизпотиш, ако правиш само тази тренировка и нищо друго, но като добавка към нея ме стопли.

Подобно на повечето тренировки на Хедър, това е настроен интервал стил. Всяко упражнение се прави за 30 секунди с 10 секунди почивка. В долния десен ъгъл на екрана има таймер, който отброява вашите интервали. По време на възстановяването от 10 секунди следващият ход се визуализира в центъра на екрана с голям брояч над картината. И всичко е музика, без приказки.

Тренировка за отслабване за вътрешно + външно бедро е 14 минути; 30 секунди въведение. Не е необходимо оборудване, освен фитнес подложка, ако сте на твърд под.

  1. Страничен удар с повдигане на коляното в горната част на удара
  2. Повторете # 1 от другата страна на тялото
  3. Сумо клек
  4. Страничен ритник (на всички 4s, ритайте единия крак встрани)
  5. Повторете # 4 от другата страна на тялото
  6. Crab Kick Combo (при раци, с един крак, удължен прав, повдигнете и спуснете правия крак, отворения крак навън)
  7. Повторете # 6 от другата страна на тялото
  8. Вътрешно повдигане на бедрото (опирайки се на един бедро и същия страничен лакът, долният крак е изпънат прав, а задното коляно е сгънато с крак на земята, повдигнете и спуснете долния прав крак)
  9. Повторете # 8 от другата страна на тялото
  10. Sumo Pulses (останете в дълбоко сумо клек и пулс)
  11. Повторете # 1-10

За повече информация относно тренировките на Хедър Робъртсън и други (безплатни) тренировки за стрийминг, които съм взел и прегледах, разгледайте страницата ми за стрийминг.