Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Докато някои жени се притесняват за размера на бедрата, корема или бедрата си, други жени чувстват, че имат дебели ръце. Изглеждат ли ръцете ви толкова стегнати и стегнати, колкото искате? Ако не го направят, не сте сами. Почти всички жени се борят с някаква степен на отпуснатост в горната част на тялото си, а някои от нас дори прекарват часове във фитнеса, опитвайки се да загубят мазнини в ръцете или отпуснатост в горната част на гърба.

Ако сте решили, че е време да се научите как да губите мазнини в ръцете, използвайте това ръководство като свой ресурс за посещение. Ще научите кои упражнения да правите, какъв хранителен план работи най-добре и какво да правите с мазнините в ръцете, когато диетата и упражненията не работят. Изберете една тренировка, която да правите всеки ден, но се опитайте да правите нещо през повечето дни от седмицата, за да получите резултати, които вие (и вашите приятели) ще забележите.

Как да загубим мазнини на ръката с упражнения

тренировки

Не е нужно да ходите на фитнес или да се присъедините към тенденцията на военния лагер, за да получите ръцете на мечтите си. Не е нужно дори да правите безброй лицеви опори или други тежки дейности, за да оформите ръцете си. Последователността е ключът. Затова е важно да изберете упражнения, които са лесни за изпълнение и достатъчно удобни за изпълнение у дома.

Има прости тренировки, които можете да правите в хола си или дори в спалнята си само за минути. И най-хубавото е, че повечето упражнения изобщо не изискват оборудване, така че можете да започнете да ги правите днес.

Следвайте пълен наръчник за тренировка или правете няколко от тези прости упражнения всеки ден. Можете дори да ги правите на бюрото си в офиса. Ако нямате тежести, не се притеснявайте. Можете да правите много упражнения с резистентна лента или с бутилки с вода.

Общ тон на тялото до загуба на мазнини в ръката

Имайте предвид, че не всяко упражнение във вашата тренировка трябва да се фокусира върху ръцете ви, ако загубата на мазнини в ръката ви е целта. Комбинираните упражнения за цяло тяло (като изпадане или клякам) увеличават сърдечната честота, засилват метаболизма и улесняват изгарянето на мазнините.

Имате нужда от тренировка за цяло тяло, която можете да правите у дома? Треньорът на знаменитости JR Allen сдвоява упражнения за горната и долната част на тялото в 30-минутна тренировка, която можете да правите във вашия хол с много малко оборудване.

Можете също така да изберете да правите бързи 5-минутни тренировки през целия ден, за да изгаряте мазнини, така че когато загубите мазнини на ръцете, мускулите отдолу да се показват.

Не забравяйте да сте в съответствие с какъвто и план да изберете. Опитайте се да създадете седмичен график за тренировки в деня всяка седмица и публикувайте графика там, където го виждате често.

Диетични съвети за загуба на мазнини от ръката

Може би сте чували поговорката, че страхотни тела се правят в кухнята, а не във фитнеса. Въпреки че фитнесът е важен, в това твърдение има голяма доза истина.

Може да правите много тренировки, за да загубите мазнини в ръцете, но все още не виждате определението и стегнатостта, които желаете. Проблемът? Не само трябва да се упражнявате, за да загубите мазнини в ръцете си, но трябва да ядете и за да загубите мазнини в ръцете.

И така, коя е най-добрата диета за силни секси ръце? Най-добрата диета за вас е тази, на която можете да се придържате, но има няколко общи правила, на които ще искате да се придържате.

  • Яжте правилния брой калории. Няма значение какво ядете, ако ядете твърде много от него. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, то ще съхранява калориите като мазнини. Мазнината може да попадне на ръцете ви. Изчислете броя на калориите, които трябва да намалите, и се придържайте към броя.
  • Увеличете приема на протеини. Ако сте започнали програма за тренировки с тежести, за да загубите мазнини в ръцете, ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, за да стимулирате мускулния растеж. Напълнете хладилника си с протеинови закуски и се уверете, че получавате порция чист протеин при всяко хранене.
  • Изберете качествени въглехидрати. Въглехидратите осигуряват на тялото ви енергия за тези важни тренировъчни сесии. Но избирайте разумно въглехидратите си. Вземете пълнозърнести храни, зеленчуци и пресни плодове. Избягвайте преработените и нишестени въглехидрати, които ви дават бързо високо ниво на захар и след това ви оставят с неконтролируем глад.

Как да загубим мазнини на ръката с медицински процедури

Ако имате упорити мазнини на ръцете, които няма да изчезнат с диета и упражнения, има одобрено от FDA медицинско лечение, което може да помогне. UltraShape е без болка и дори можете да направите процедурата в обядния си час. Не всеки е кандидат за процедурата, но може и да сте. Намерете сертифициран от борда пластичен хирург във вашия район, за да обсъдите бюджета и възможностите си.

Ако увисналите ръце са резултат от отпусната кожа след загуба на тегло, тогава може да сте добър кандидат за нехирургично лечение, за да стегнете ръцете си. Има три одобрени от FDA лечения, които помагат за намаляване на отпуснатата кожа на ръцете или други части на тялото ви.