Пентагонът може да има първия си афро-американски шеф. Кого Байдън номинира за министър на защитата?

Мисия за устойчиво усъвършенстване

Трансграничният персонал в Гибралтар ще бъде първият испанец, който ще бъде ваксиниран

Камарата на общините одобрява поддържането на клаузите, които могат да нарушат споразумението с ЕС след „Брекзит“

Лидерите на Обединеното кралство и ЕС имат 48 часа, за да постигнат споразумение, което може да се пази от разхвърлян Брекзит. Борис Джонсън отива при.

Ако попитам някой, който иска да отслабне в коя област на тялото си би искал да намали мазнините, думите „коремът ми“ ще се появяват често. Това е така, защото мазнините по корема трудно се отстраняват. Всъщност, по време на загуба на тегло, коремната област често ще задържа мазнини, дори докато други области на тялото ви отслабват. Продължете да четете, защото по-нататък ще ви кажем как да ви помогнем да намалите упорита коремна мазнина това е малко отчаяно.

коремни

И загуби упорити коремни мазнини не само добър за външни изяви. Носенето на наднормено тегло около корема може също да повлияе на дългосрочното ви здраве, като ви изложи на по-висок риск от състояния като сърдечни заболявания, диабет и рак.

Така че защо коремната мазнина е толкова упорита?

Защо мазнините по корема са толкова упорити

Удебеляване около корема по същата причина, поради която мазнините се натрупват във всяка друга част на тялото: консумирате повече енергия (калории), отколкото тялото използва.

Когато това се случи, излишната енергия се съхранява в тялото като мазнина. Никога не можеш отървете се от стомашните си мазнини, или някакви упорити мазнини, освен ако не изгаряте повече енергия, отколкото приемате (обикновено чрез разумна комбинация от диета и упражнения).

По-трудно е да се измести коремната мазнина, тъй като има повече мастни клетки, които не реагират толкова лесно на процеса на разграждане на мазнините (липолиза).

Всъщност, стомашната мазнина има тенденция да се освобождава по-бавно отколкото в други области на тялото. Това е така, защото тези мастни клетки имат различен тип рецептор от нормалните мастни клетки; те имат това, което е известно като „алфа рецептор“, вместо „бета рецептори“, които освобождават мазнини по-бързо.

Висцерални и подкожни коремни мазнини

Коремната мазнина е разделена до голяма степен на 2 категории: висцерална и подкожна.

Висцералните коремни мазнини обграждат коремните органи, докато подкожните коремни мазнини са разположени между кожата и коремната стена.

Въпреки че нито един тип не е добър за цялостното ви здраве, висцералните мазнини са силно свързани със сериозни рискови фактори като инсулинова резистентност, което поставя началото на диабет тип 2.

Освен това излишните мазнини по корема също са свързани с лошо метаболитно здраве. Други основни рискови фактори, свързани с излишните коремни мазнини, включват сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, ненормални кръвни мазнини, възпаление и преждевременна смърт.

Следователно, когато отслабнете, обикновено ще видите по-голяма първоначална загуба на тегло от бета-рецепторните мастни клетки, докато алфа-рецепторните мастни клетки, като тези в областта на корема, ще реагират по-бавно, което води до по-бавно отслабване в тази област.

Как тялото съхранява мазнини

Повечето хора знаят, че храната, която ядете, може да се превърне в мазнини в тялото ви, но как протича този процес?

Калориите, които ядете, се използват като енергия за подхранване на функциите на тялото ви, от смилането на храната до упражняването на физическа активност.

Ако останат излишните калории, тялото ви ще ги съхранява като мазнини. Плановете за отслабване се фокусират върху намаляването на приема на калории, така че тялото ви трябва да използва съхраняваните калории за енергия, вместо да има излишък.

Ограничаването на калориите прави отслабването възможно, като предотвратява допълнително съхранение на мазнини и като изисква от тялото да използва запазена енергия, за да функционира.

Други фактори, които допринасят за упоритите коремни мазнини

Това са други фактори, които трябва да имате предвид, които може да са причина за това упорити мазнини в коремната област, просто задача на титаните. Помислете за всяка от следните точки, които може да ви накарат да останете закъсали в целта си да загубите мазнини по корема.

Ядете грешни видове мазнини

Да, добре сте прочели: яденето на определени мазнини може да ви помогне в усилията за отслабване. Проучванията показват, че мононенаситените и полиненаситените мазнини, когато се консумират в границите на нискокалорична диета, всъщност могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема. Затова се уверете, че храните с тези висококачествени мазнини, като сьомга, зехтин и авокадо, са част от вашия диетичен план.

Ядете твърде много лоши мазнини

Това е концепция, с която вероятно сте запознати. Не всички мазнини са вредни за вашето здраве, но наситените мазнини са и за които е известно, че допринасят Коремна мазнина. Трябва да намалите наситените мазнини, като тези в червеното месо и млечните продукти с високо съдържание на мазнини, и да ги замените с храни с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Чувствате се стресирани

Хормоните на стреса стимулират тялото ви да запази повече обем около кръста. Но тъй като стресът е доста абстрактно понятие, отърваването от него е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Един от начините да започнете е да се запознаете с вашите стресови фактори.

Дали трафикът в час пик поставя облак над вас през останалата част от деня? Побърква ли ви да сте в претъпкан супермаркет? Обърнете внимание на тези чувства и се опитайте да пренаредите графика си, за да намалите вашите срещи с неизбежни задействащи стреса.

Не се изпотявате или нямате подходящ вид пот

Докато тренировките с ниска интензивност са полезни за отслабване, не забравяйте да включите и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) в програмата си за отслабване.

Упражненията за предизвикване на пот увеличават сърдечната честота и изгарят повече калории за по-малко време. В допълнение, те намаляват инсулина и кортизола, хормоните, които карат тялото ви да се държи на корема.

Освен това трябва да добавите силови тренировки за изграждане на мускулна маса, което подготвя тялото ви да изгаря повече мазнини.

Остарявате

С напредване на възрастта тялото ви променя начина, по който набира и отслабва. Както мъжете, така и жените изпитват намаляване на метаболизма или броя на калориите, необходими на тялото, за да функционира нормално. Промяната в хормоните и скоростта на метаболизма затруднява загубата на тегло.

Ядете твърде много преработени храни

Загубата на тегло се случва предимно в кухнята, което означава, че храненето на здравословна диета с ниско съдържание на преработени храни е важно. Рафинираните зърнени храни като бял хляб, гевреци, картофени чипсове и рафинирани захари като подсладени напитки и десерти увеличават възпалението в телата ни и обикновено са пълни с калории.

Излишните калории водят до съхранение на мазнини. А коремните мазнини са свързани с възпаление, така че яденето на твърде много преработени храни ще попречи на способността Ви да губите мазнини по корема.

Яжте естествени храни като плодове и зеленчуци, в идеалния случай плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс, които не повишават нивата на инсулин.

Какви са опасностите и рисковете от коремните мазнини

Много хора смятат, че мазнините от всякакъв вид са вредни за вашето здраве, но някои видове мазнини могат да бъдат по-опасни от други. Проучванията показват, че мазнините, които се натрупват около коремната област, могат да бъдат особено вредни за благосъстоянието.

Сред многото неблагоприятни странични ефекти, коремните мазнини могат да увеличат вероятността от много сериозни здравни събития, включително инфаркти и инсулти.

Увеличава риска от опасни заболявания

Много научни изследвания показват, че излишните мазнини около средната част увеличават риска от животозастрашаващи заболявания. Коремните мазнини могат значително да увеличат риска от развитие на висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, рак и диабет.

Имате и по-висок риск от инсулт. Отслабването чрез здравословна диета и план за упражнения ще намали риска от развитие на опасни заболявания. Контролът на теглото за цял живот допълнително ще намали рисковете ви.

Напрегнете гърба

Слабите мускули в средния дял причиняват повечето болки в гърба и проблеми. Излишното тегло на корема оказва допълнителен натиск върху мускулите на гърба и в крайна сметка може да дестабилизира гръбначния стълб.

Когато имате лош мускулен тонус и излишни коремни мазнини, мускулите на дупето и краката ви ще трябва да компенсират силата, която вашите коремни мускули трябва да осигурят.

С течение на времето ще развиете болки в гърба, напрежение в гърба и дори по-сериозни проблеми с гърба. За щастие, укрепването на коремните мускули чрез редовни упражнения и присъединяването към програма за отслабване ще премахне излишните мазнини и ще отслаби мускулите, костите и ставите.

Причинява силна болка в ставите

Тялото ви разчита на коремните мускули за подкрепа по време на повечето физически дейности, които правите през деня. Независимо дали ходите, седите, стоите, спортувате или тренирате, коремните мускули действат, за да стабилизират тялото по време на старт и спиране на движенията.

Когато коремните ви мускули са слаби, ставите ви ще поемат пълната сила на тази физическа активност. След известно време ще започнете да изпитвате болки в ставите, особено в коленете, бедрата и гърба. С отслабването ще се оказва по-малко натиск върху ставите и коремните мускули ще станат по-силни и по-надеждни.

Какво можете да направите, за да загубите мазнини по корема

Какво можете да направите с наедрял корем? Поддържайте теглото си под контрол със здравословна диета и редовна физическа активност с умерена интензивност. Проучванията показват, че най-добрият начин за упражнения за намаляване на излишните мазнини по корема е чрез аеробни упражнения. Въпреки че тренировките с тежести могат да ви помогнат да отслабнете и тонус, аеробните упражнения ще изхвърлят излишните мазнини по-бързо.

Използвайки статистическа техника, наречена мета-анализ, учените успяха да установят, с извадка от над 2000 души, че аеробните упражнения намаляват коремните мазнини, докато тренировките с тежести нямат ефект.

Така че, ако търсите начин да увеличите загубата на мазнини в корема, фокусирайте се върху аеробни упражнения. Видовете аеробни упражнения включват бягане, плуване, колоездене, ролери, футбол, класове по въртене, зумба и основно всеки вид упражнения, които поддържат пулса ви висок и потен.

Също така можете да изберете здравословна диета, която се състои от постни протеини, нискогликемични плодове и зеленчуци и здравословни мазнини. 80% от загубата на тегло идва от диета, което означава, че трябва да имате постоянно здравословна диета, за да предизвикате загуба на мазнини по корема.