Хелоуин остава след няколко дни и знам колко трудно може да бъде да се спреш да не посегнеш към бонбоните. Ето една доза реалност, която може да има някакъв ефект върху вас: Проучванията показват, че печелим пет или повече килограма по време на празниците и че държим на това тегло.

апетита

Въпреки че сезонът на празниците обикновено се отнася за Деня на благодарността през Коледа, много хора започват да се отдават, когато тиквите излязат - и не спират до 1 януари. Е, позволете ми да стана гласът на разума точно сега. Тези няколко минути капризно сладко блаженство не си струват неизбежните такси върху талията, здравето и здравия ви разум.

Тези 10 изпитани в битки стратегии ще ви помогнат да смажете апетита и да избегнете натрупването на килограми през празника.

1. Дръжте врага извън къщата.

Моето бадемово масло. Една супена лъжица става ... повече от една супена лъжица. Ако си кажете, че ще имате само 10 бавно печени ядки и изядете 50, там е вашата храна за задействане. Познавайте врага си и дори ако е здрав, ако е вероятно да го преядете, дръжте го далеч от шкафа, офиса, колата, жабката, бюрото или където и да е, това ще бъде изкушение.

2. Яжте до чинията.

Направете закуска смачкващ протеинов шейк, а за вашата храна комбинирайте чисти, постни протеини със здравословни мазнини, тонове листни и кръстоцветни зеленчуци и бавно освобождаващи въглехидрати с високо съдържание на фибри. Когато ядете пълни, жадни за смачкване, балансиране на кръвната захар ястия, вие сте далеч по-малко склонни да погълнете онзи тиквен хляб, донесен от вашия колега.

3. Яжте по часовника.

Яжте в рамките на един час от събуждането (протеиновият шейк е идеален), за да активирате метаболизма си за деня. След това яжте на всеки четири до шест часа. Спрете да ядете три часа преди лягане. Нека си признаем, когато прескачате храна или космически ястия твърде отдалечени, ще посегнете към нещо лесно и бързо - което обикновено означава, че не е здравословно.

4. Запишете го.

Едно проучване установи, че хората, които са записвали всичко, което са яли, са загубили два пъти повече килограми от тези, които не са го направили. Ако някоя добавка направи това твърдение, ще бъдете готови. Хубавото на журналистиката е следното: Да кажем в 16:00 имаш тази луда жажда. Можете да се върнете и да прегледате: „Какво направих на обяд? Какво се случи, за да създаде този глад? "

5. Пазете се от лека закуска.

Когато ядете на всеки четири до шест часа, стабилизирате кръвната си захар и не трябва да сте гладни. Между храненията трябва да пиете филтрирана вода и да жадувате за бюст зелен чай. Ако сте гладни, погледнете дневника си и определете дали сте яли достатъчно. Ако правите всичко правилно, но все пак получавате месо между храненията, посегнете към бавно печени или дехидратирани бадеми или може би протеинов шейк. Първо, просто определете дали наистина сте гладни или просто се поддавате на лош навик.

6. Преминете към по-здравословни версии на вашите лакомства.

Почти всеки любимец на празника може да получи богат на хранителни вещества ъпгрейд с ниско съдържание на захар. Киноата прави идеален заместител на белия ориз. Малко тъмен шоколад с ниско съдържание на захар (но по-лесно!) Ще изстреля всяка сладка жажда към бордюра. Почти всяка храна или напитка се превръща в възможност за странична смяна с малко креативност.

7. Създайте отчетност.

Ангажирайте се със себе си. Запишете целта си, поговорете със себе си в банята, ако се чувствате изкушени на следващото си социално събиране и не забравяйте онази малка черна рокля (или може би тесни дънки), която ви очаква за онова голямо новогодишно парти.

8. Практикувайте благодарност.

Проучване в списание Psychiatry показа, че хората, които водят дневник за благодарност, изпитват повече радост и оптимизъм. В лудостта на храната и празненствата можем да забравим истинското значение на празниците. Направете свой собствен списък с благодарности: Напомнете на семейството и приятелите си, които са се събрали, колко много ги оценявате. Ще се почувствате чудесно, без никакви продължителни съжаления, каквито бихте имали с онова второ парче пай от карамелен орех.

9. График във време на блаженство.

Цял ден се стараем да се грижим за другите и въпреки това няма да отделим 30 минути за дълбоко дишане, медитация, йога или разпускане по друг начин. Третирайте управлението на стреса като приоритет, като включите дейности за намаляване на стреса (или неактивност) като упражнения с висока интензивност и седем до девет часа качествен, непрекъснат сън.

10. Следвайте правилото ми за три ухапвания.

С многобройни предястия, десерти и други смеси със силно захар, които вероятно ще срещнете през този празничен сезон, вероятно ще изберете да се отдадете веднъж или два пъти. Яденето на храни с ниско съдържание на захар не означава, че трябва да се превърнете в мокро одеяло в социалните функции. Внимателно се отдайте на три учтиви хапки - говорим какво бихте яли по националната телевизия, а не по време на 23:00. нападение на хладилника - и се отдалечете от десерта!

Въоръжени с тези тактики, е много по-малко вероятно да се поддадете на каквото и да е моментно сладко блаженство, което ви очаква през този празничен сезон. Каква стратегия бихте добавили тук, за да отклоните изкушението? Споделете вашите по-долу!