изглежда

Здраво изглеждащата кожа започва отвътре навън, казват експертите - и може да има много общо с храната и хранителните вещества, които влагате в тялото си. Редовното почистване, ексфолиране и овлажняване ви помага да поддържате здрава кожа, вие това, което правите извън банята - хранене, спане, пушене - можете да играете също толкова важна роля за получаване на хубав тен. За щастие, полезните храни, които са полезни за общото ви здраве - като богата на омега-3 сьомга - са същите храни, които са полезни за вашата кожа.

Първите неща първо: Няма такова нещо като чудо диета за здравословна кожа, казва дерматологът от Kaiser Permanente, базиран в Сан Диего, д-р Джефри Бенабио и просто яденето на сьомга (или други мазни риби, като риба тон, скумрия и херинга) няма автоматично да ви даде красива кожа.

„Ако просто ядете сьомга, но злоупотребявате с кожата си по други начини, няма да постигнете резултати“, казва той. „Но като цялостна опаковка, ако сте наясно какво е добро за вас по отношение на диетата, съня, упражненията и т.н., тогава да - омега-3 мастните киселини, които откривате в мазна риба, като сьомга, може да бъде основна съставка за здравето на кожата. " Кожата е орган, обяснява Бенабио и точно както другите органи (като сърцето, мозъка и белите дробове) кожата се възползва от добре балансирана диета, пълна с антиоксиданти, минерали и здравословни мазнини.

Доказано е, че омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението и признаците на стареене в организма. (От друга страна, диета с високо съдържание на рафинирани захари допринася за възпалението и следователно може да има ефект - отрицателен - върху органите на тялото, включително кожата.)

Тези „добри мазнини“ също помагат да се предпазят и да се възстановят щетите от слънцето и са отговорни за здравето и хидратацията на клетъчните мембрани, които са вратари на вашата кожа, като не допускат токсините и помагат на кожата да запази здравия си, мек и еластичен вид. [Източник: Bouchez] Всъщност, проучване от 2005 г. установи, че ейкозапентаеновата киселина (EPA), един вид омега-3, намиращ се в сьомгата, помага да се блокира освобождаването на ензими, които ядат колаген, които причиняват бръчки и отпускане на кожата. [Източник: Kim et al.]

Ами ако не обичате риба? Помислете дали да не приемате добавка с рибено масло, която може да осигури дневна доза омега-3. Или купете ленено семе или ленено масло, казва Бенабио - богато на растителни омега-3 - и го добавете към салатите или смутитата си.