Наличието на бинго крила може да бъде изключително разстроително за много жени. В тази статия ще ви разкажа как можете да загубите бинго крилата си завинаги, като очертаете ефективен начин за отслабване и най-добрите упражнения за оформяне на ръцете.

бинго

Крилото на бинго (излишната мазнина в горната част на ръката) е една от областите на тялото, за които получавам най-много въпроси. Всъщност бих казал, че поне веднъж седмично през последните 10 години съм чувал следното ...

„Какво мога да направя, за да се отърва от крилата на бинго?“

Първо, трябва да разберете, че няма конкретни упражнения, които можете да правите, които да премахнат мазнините от горната част на ръката ви. Има много упражнения, които можете да направите, за да добавите форма и тонус (повече за това по-късно), но точно както не можете да изместите корема, като правите много коремни преси, няма да правите серия спадове или натискания и магически губите мазнини от горната част на ръцете си.

Често въпросът е липсата на тон на ръката. Ръката изглежда или се чувства мека на допир, както поради излишък от телесни мазнини, така и поради липса на чиста тъкан.

И така, как да прогоним завинаги крилото на бинго? Е, има 3 основни неща, които трябва да имате предвид:

Как да загубим телесните мазнини ефективно

Първо, първо трябва да работите за намаляване на общите нива на телесни мазнини. Много е малко вероятно (всъщност толкова малко вероятно, че никога не съм го виждал!), Че ще бъдете слаби навсякъде другаде и просто ще държите телесни мазнини в ръцете си. Просто не работи така. Ако ръцете ви са проблемната зона, тогава е вероятно да сте доволни от други области, така че вземете положителните страни!

Колко трябва да загубите? Е, това зависи изцяло от къде започвате, но трябва да си зададете мини-цели и да отбележите как се чувствате/изглеждате с подобренията.

Например, първата ви цел може да бъде да загубите 7lbs. След като стигнете до този момент, можете ли да видите повече дефиниция в ръцете си и дали те се появяват/чувстват по-стегнати? Ако отговорът е отрицателен, тогава трябва да продължите, всички ще бъдат различни.

„Но как губиш телесната мазнина Ники? Опитах всичко ".

Добър въпрос, това трябва да помогне:

За да загубите телесни мазнини, трябва да имате калориен дефицит, така че ако теглото ви не се променя, тогава или трябва да ядете малко по-малко, да тренирате малко повече или комбинация от трите.

Имам лесен начин да разберете колко трябва да ядете, за да отслабнете, това е прост метод, който изисква малко математика и използване на приложение за преброяване на калории като My Fitness Pal.

За да направите това, теглото ви трябва да е било стабилно в продължение на 2 седмици. Ако се колебае нагоре и надолу, това не е за вас, това е за хора, чиято загуба на тегло е спряла.

  • Стъпка 1: Запишете всичко, което ядете за една седмица, в My Fitness Pal. Бъдете възможно най-точни.
  • Стъпка 2: Съберете общия брой калории, които сте изяли през тази седмица, и разделете на 7, за да получите приблизителна средна стойност на това, което ядете в момента на ден.
  • Стъпка 3: Стремете се да ядете с 5% по-малко калории всеки ден. След една седмица ядене на този брой калории теглото ви би трябвало да намалее ... Поздравления, пробихте платото си!

Ако обаче теглото ви не се измести, намалете броя с още 5% и консумирайте този нов брой калории за още една седмица. Продължавайте да използвате този подход, докато не постигнете целта си.

  • Пример:
  • Средно изядени калории на ден = 1624
  • 1624 х 0,95 = 1542,8

Тъй като общото ви телесно тегло/нивата на телесните мазнини намаляват, трябва да видите, че горната част на ръцете започва да се накланя навън.

Забележка Моля, обърнете внимание, че намалявам калориите само с много малък процент всяка седмица, не вярвам, че диетите с краш са полезни за дългосрочно отслабване или здраве.

Най-добрите упражнения за бинго крила

Част втора включва добавяне на малко мускули към ръцете ви. Моля ви, не се побърквайте, знам, че много хора, които четат това, ще са поели огромен дъх тогава.

"Но аз не искам масивни оръжия".

Ако имах половин килограм за всеки път, когато чух това, щях да седя на плаж някъде много тропически, отпивайки от леден чай от Лонг Айлънд или пет.

Точно както изяждането на няколко салати няма да ви превърне в модел на Victoria's Secret, нито няколко комплекта удължения за трицепс ще ви дадат ръце за съперник Арни.

Важно е да разберем, че докато трябва да изграждаме мускули, количеството, необходимо за излизане от тениската, е малко вероятно да се случи по естествен път. Повечето жени нямат нивата на тестостерон, необходими за добавяне на много мускули, тези, които виждате с изпъкнали ръце, вероятно са имали много „помощ“.

Изграждането на мускули е важно, когато става въпрос за справяне с крилата на бинго. Ако нямате мускул в горната част на ръката, той ще изглежда безформен и мек на допир, което е основното оплакване, което чувам.

И така, кои упражнения трябва да правя? Ами тук съм очертал петте си любими упражнения, за да затвърдя тези трицепси: