Не се притеснявайте да се вайкате с любимите си мелодии, поне в личния живот на собствения си дом или кола. Пеенето може да изгори около 136 калории. Бонус, ако можете също да танцувате под любимите си мелодии.

загубите

  • Любовните дръжки са особено упорити и не реагират толкова бързо на диета и упражнения
  • Няма такова нещо като „намаляване на петна“, когато става въпрос за загуба на мазнини

(CNN) Ако попитате почти всеки фитнес специалист как да загубите любовните си дръжки, те ще ви кажат две неща: Никакво количество коремни хрущения няма да промени, ако първо не подобрите диетата и режима си на упражнения.

И няма такова нещо като „намаляване на петна“, когато става въпрос за загуба на мазнини, така че не можете да насочите само тази област.

Любовните дръжки, прищипващата се мазнина от двете страни на стомаха ви, която води до външен вид на „кифла“, са особено упорити. Те не реагират толкова бързо на промените в диетата и упражненията, колкото по-опасната висцерална мастна тъкан, която е дълбоко в корема ви и води до по-голям външен вид.

Ако сте жена и талията ви е по-голяма от 35 инча наоколо или мъж с размер на талията по-голям от 40 инча, първо ще загубите мастната тъкан в корема. Това всъщност е по-добре за вашето здраве, тъй като висцералните мазнини са свързани с множество медицински проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, преддиабет и възпаление.

За да загубите подкожната мастна тъкан, която образува не особено симпатични любовни дръжки (или излишната мазнина по бедрата, бедрата и дупето), ще отнеме още повече време и усилия.

Коя е най-добрата диета за загуба на любовните си дръжки? Този, с когото можете да се придържате дългосрочно, тъй като няма да бъде бърз или лесен за повечето хора. Това важи особено за мъжете, тъй като често това е последното място в тялото им, където те отслабват.

Що се отнася до конкретни препоръки за упражнения, трима водещи обучители споделиха съветите, които дават на своите клиенти от A-списъка.

Гунар Питърсън, който обучава холивудски актьори и професионални спортисти, включително Лос Анджелис Лейкърс от НБА, се застъпва за цялостен подход към начина на живот, който включва чисто хранене, достатъчен сън, управление на стреса, много хидратация и спринт работа, смесена с кардио в стационарно състояние през други дни до оптимизира изгарянето на мазнини.

Спринт работата, известна още като интервална тренировка с висока интензивност, включва редуване на периоди на максимални усилия с периоди на възстановяване (да не се бърка с почивка). Продължителността на спринтовете може да се увеличи, а периодите на възстановяване да намалят, тъй като нивата ви във фитнес се подобряват. Кардиото в стационарно състояние включва тренировка при приблизително 65% до 85% от максималната Ви сърдечна честота в продължение на поне 30 минути.

Едно упражнение, което Петерсън не препоръчва за намаляване на любовните дръжки, е странични завои с големи тежести. Този тип упражнения всъщност могат да влошат появата на любовни дръжки, като увеличат размера на подлежащите външни коси мускули. Вместо това той препоръчва да се работят всички коремни мускули, а не само косите, в множество равнини на движение. Упражненията, които достигат до тези зони, включват котлети от дърво, въртене на медицински топки, удари на медицински топки (под различни ъгли) и лентови удължения отгоре отстрани и отзад напред.

Ами Джамполис, водещ треньор в района на залива на Сан Франциско (и, пълно разкритие, сестра ми), препоръчва високоинтензивни кръгови тренировки няколко пъти седмично за изграждане или поддържане на изгарящи калории мускули, заедно с няколко дни в стабилно състояние на сърдечно-съдови тренировки.

Тренировките с висока интензивност включват редуващи се упражнения за силова тренировка (като лицеви опори) и кратки пристъпи на сърдечно-съдови упражнения (като скокове), с минимална почивка между тях. Този тип тренировки набират популярност с бързото си темпо и ефективност във времето и могат да се правят у дома или във фитнес зала, специализирана в този тип тренировки.

За насочване на косите мускули, Jampolis се съгласява с Петерсън за избягване на странични завои с тежести. Вместо това тя предлага две много прости, но ефективни упражнения, които не изглежда да имат обемния ефект върху наклонените коремни мускули: странични дъски и велосипеди. И двете могат да бъдат направени навсякъде и не изискват никакво оборудване.

Треньорът на знаменитости и специалист по хранене Харли Пастернак приема още по-опростен подход, за да загуби любовните си дръжки. В допълнение към почистването на диетите, той дава на всички свои клиенти фитнес тракери, за да гарантира, че те отговарят на необходимите му 12 000 стъпки на ден и седем часа сън на нощ. Той открива, че тренировките с по-висока интензивност често могат да повишат апетита, което затруднява придържането към диета, затова предпочита просто ходене, заедно с редовни силови тренировки, които включват работа на всяка основна част от тялото поне веднъж седмично.

Въпреки че подходите им могат да варират, професионалистите се съгласяват с популярната поговорка „коремните се правят в кухнята, а не във фитнеса“. Ако наистина искате да загубите любовните си дръжки, започнете с намирането на диетичен план, който работи за вас и с който можете да се придържате дългосрочно, а след това изградете програма за упражнения, която работи с вашето текущо ниво на фитнес, предпочитания към упражненията, бюджет и график.

Как да направите странична дъска: Легнете настрани, повдигнете тялото си върху предмишницата, като държите бедрата, стъпалата и раменете подредени един върху друг. Стремете се да задържите тази позиция възможно най-дълго, като увеличавате времето, докато ставате по-силни. Уверете се, че не се срутвате в горната част на гърба. Ако балансът ви е малко на разстояние, можете да поставите единия крак пред другия за повече стабилност. Превключете страните и повторете три пъти. Докато напредвате, можете да спуснете бедрата си на пода и след това да ги върнете в положение на страничната дъска 15 до 20 пъти и да повторите три сета на страна.

Как да правим велосипеди: Легнете по гръб с двете колена, свити под ъгъл от 90 градуса, и поставете ръце зад главата си. Изпънете напълно единия крак на около 6 инча над земята, като доближите противоположния си лакът до противоположното коляно. С контрол вкарайте удължения крак навътре и издърпайте другия крак, като едновременно довеждате другия лакът до противоположното коляно. Уверете се, че се усуквате от стомаха, а не от врата. Контролът е ключов за това упражнение; скоростта не ти е приятел. Стремете се към превключване на всеки две секунди. Стремете се към три комплекта от 60 (30 на крак).