Основната причина за увреждане в САЩ сред възрастните е артритът - около 54 милиона възрастни са получили диагноза. Остеоартритът е най-честата форма на артрит, за която се смята, че засяга около 31 милиона индивида само в САЩ.

запазите

Колене

Коленете са важни, за да може тялото ви да функционира добре на всички етапи от живота, но особено когато сте по-възрастни. Коленете ви носят тежести и поемат голямо количество натиск с всяка стъпка, която правите, обикновено един и половина пъти теглото на тялото ви. Този натиск, съчетан с нормално износване, може да се отрази с течение на времето.

Когато изпитвате болка в коляното, може да ви е трудно да станете от стол, да ходите и да се качвате по стълби. Коленете ви болят, подуват и могат да станат напълно несъдействащи.

С напредването на възрастта болката в коляното става все по-честа и често се причинява от износване на хрущяла на коляното, известно още като остеоартрит. Има обаче начини, по които можете да предотвратите или отложите проблеми с коляното. В много ситуации можете да избегнете или забавите изискването за хирургическа интервенция като подмяна на коляното.

Съпътстващите заболявания често придружават артрозата на коляното, допринасяйки за намалено качество на живот. Те могат да включват:

  • Хипертония
  • Затлъстяване
  • Диабет
  • Депресия

Съвети как да поддържате здрави коленете

За да запазите коленете си здрави, опитайте се да:

1. Осветете товара

Ходенето може да постави значителен стрес на коленете ви, особено ако носите около излишни килограми. Допълнителното тегло на колянната става може да ускори дегенерацията на остеоартрит на ставите. За да избегнете или забавите процеса на дегенерация, не забравяйте да поддържате здравословно телесно тегло.

Когато носите допълнително телесно тегло наоколо, това може да добави стрес към ставите ви, особено към носещите тежести стави. Загубата на тегло може значително да намали свързаните с остеоартрит симптоми на коляното, като:

  • Скованост
  • Проблеми с функциите
  • Болка

2. Изпълнявайте редовно упражнение

Изпълнението на редовни упражнения е чудесен начин да поддържате коленете си здрави. Ето няколко лесни упражнения, които можете да опитате да намалите ефектите от стареенето на коленете си:

  • Клекове: Кляканията са нещо, което често трябва да включвате в упражненията си. В идеалния случай трябва да правите клекове три пъти седмично. Започнете с понижаване на тялото, както бихте направили, ако щяхте да седнете на стол. Дръжте дупето си навън, главата нагоре и коленете над глезените.
  • Разтягане на коляното: Загубата на пълна хиперекстензия или извиване на коляното назад е най-големият прогноз за хронична болка в коляното. Дори няколко степени на загуба могат да ускорят въздействието на стареенето върху коленете ви. Подпрете петата си на османската или масичката за кафе, докато поставяте тежест на глезена върху коляното си. Опитайте това разтягане всеки ден.
  • Разходки и колоездене: За цялостното здраве на коляното е важно да продължите да правите сърдечно-съдови упражнения. Можете да направите това чрез колоездене и ходене. Не забравяйте първо да се консултирате с вашия физиотерапевт, ако вече изпитвате болка в коляното.

3. Избягвайте ротация на коленете и тазобедрената става

Забавянето след бягане или скачане, които са често срещани дейности при упражнения, са особено вредни за предната кръстна връзка на коляното (ACL). Когато кацнете, уверете се, че:

  • Коленете са над глезените ви.
  • Ставите са подравнени с бедрата.
  • Глезените са над пръстите на краката ви.

4. Поставете коляното си на лед

Никога не пренебрегвайте напрежението или ощипването, независимо от спорта, който практикувате. Поставянето на коляното върху лед е лесен начин за намаляване на болката и възпалението.

5. Пазете се от бягане нагоре и надолу по хълмовете

Можете да добавите напрежение върху сухожилията на коленете си, като бягате в хълмист терен. Не забравяйте да следите за признаци, които коленете ви изискват почивка. Вместо това опитайте да бягате на по-плосък курс.

6. Крос-влак

Прекалената употреба е постепенен, стабилен начин за нараняване на коляното. Изберете набор от различни дейности и редувайте тренировките си. Например, ако бягате един ден, опитайте да карате велосипед на следващия, за да използвате различни мускулни групи.

7. Носете скоба

За съжаление брекетите обикновено не предотвратяват наранявания. Въпреки това, може да искате Вашият лекар да Ви подготви за такъв, ако се опитвате да предотвратите повтарящи се напъни или разкъсвания или рехабилитирате старо нараняване.

Вашата тазобедрена става може да се справи с доста голям дял от износване и повтарящи се движения. Вашата тазобедрена става е най-голямата кула и гнездо на тялото ви и се вписва заедно по начин, позволяващ движение на течности. Хълбоците ви са важни, за да функционират добре на всички етапи от живота, но особено когато сте по-възрастни. Докато костта на тазобедрената кост се движи в гнездото, хрущялна възглавница помага да се предотврати триенето.

Вашата тазобедрена става обаче не е неразрушима, въпреки трайността си. С използването и възрастта хрущялът може да се повреди или да се износи. Сухожилията и мускулите на тазобедрената става могат да се преувеличават. Бедрените ви кости могат да се счупят по време на нараняване или падане и това може да доведе до болка в тазобедрената става.

Друг фактор е артрозата. Очаква се 25,3% симптоматичен риск от остеоартрит на тазобедрената става в тазобедрената става и състояния, потенциално причиняващи ОА, трябва да се справят, за да се намали качеството на живот, загубен поради:

  • Функционални ограничения
  • Инвалидност
  • Икономическо въздействие

Съвети за това как да поддържате бедрата здрави

Опитайте тези съвети, за да запазите бедрата си здрави:

1. Упражнение

Въпреки че е възможно да износвате ставите си преждевременно с прекомерни движения, умерените упражнения са най-добрият начин да поддържате бедрата си здрави.

Ползите от редовното упражнение надвишават негативите. Когато изградите гъвкави, силни мускули около коленете и бедрата, това ще гарантира, че ставите ви не вършат цялата работа. Нежните разтягания и упражненията, фокусирани върху коленете и бедрата, могат да окажат огромно влияние върху способността ви да избегнете наранявания и да намалите износването на ставите.

2. Практикувайте тренировки с тежести

Трябва да поддържате мускулите, поддържащи ставите, възможно най-силни. Укрепващите упражнения могат да ви помогнат да поддържате или подобрявате мускулната си сила. Тренировките с тежести често се включват в укрепващ режим. Ще искате да ускорите тренировките си и да избягвате да правите твърде много, твърде бързо. Ще увеличите стабилността на ставите с подходящи силови тренировки и ще намалите болката си.

3. Хранете се здравословно

Вашето тяло е подобно на машина, която има движещи се части, в която се нуждае от масло, за да поддържа здрави и смазани стави. Опитайте се да ядете мазна риба, богата на омега-3 мазнини като скумрия и сьомга.

Витамин Е е богат на противовъзпалителни свойства и когато имате здравословни нива, това може да намали риска от увреждане на костите и ставите. Ще получите много витамин Е, като добавите слънчогледови семки, авокадо, омари и ядки към вашата диета.

Освен това антиоксидантите помагат да се забави прогресирането на възпалението на артрита. Можете да ги намерите в ярко оцветени плодове, като боровинки.

4. Откажете се от пушенето

Повечето хора не са наясно, че пушенето увеличава риска от фрактури на костите и остеопороза. Пушенето също увеличава риска от наранявания като тендинит и бурсит. Когато пушите, имате по-голям риск от болки в долната част на гърба и ревматоиден артрит. Отказът от пушене може да помогне за подобряване на здравето на ставите и костите.

Оценка на физикалната терапия за болки в коляното и тазобедрената става

Ако Вашият лекар Ви насочи към физиотерапевт за болки в коляното или тазобедрената става, първоначалното Ви назначение е от съществено значение, за да сте сигурни, че получавате правилната диагноза и лечение. По време на посещението ви физиотерапевтът ще седне с вас и ще събере информация за:

  • Вашата минала медицинска история, която може да допринесе за цялостния ви проблем.
  • Вашата история на проблема, който изпитвате.
  • Дразнещите и облекчаващи фактори.

След като физиотерапевтът събере тази подходяща информация и история, вероятно ще последва изпит, който може да включва:

Опции за физикална терапия за колене и ханш

За да подобрите функцията на коляното с напредване на възрастта, имате опции за физическа терапия както за коленете, така и за бедрата.

Физиотерапия на коляното

Ако изпитвате болка в коляното, може да се възползвате от упражнения за коляно с физическа терапия. Тези упражнения могат да помогнат за подобряване на вашата сила и обхват на движение около коленете, намаляване или премахване на болката в коляното.

Основният ви инструмент за поддържане на добра подвижност и сила в коленете е упражненията, а някои лесни упражнения у дома могат да помогнат на способността на коляното ви да се движи правилно. След операция на коляното или нараняване, физиотерапевтът може да предпише определени упражнения, които да ви помогнат да се върнете към нормалната функция и активност.

Някои упражнения за физическа терапия, които можете да опитате, под ръководството на физиотерапевт, включват:

1. Четириъгълни комплекти

Един лесен начин да работите с четириглавия си мускул и да поддържате колянната си става е да изпълнявате четворни комплекти. За това упражнение ще легнете по гръб и ще изправите коляното. Стегнете горния мускул на бедрото, като натиснете задната част на коляното в земята. Можете да навиете малка кърпа и да я поставите под коляното си, така че да е по-удобно и да ви осигури нещо, в което да натиснете коляното си. Ще искате да задържите тази позиция за няколко секунди, отпуснете се и повторете.

2. Право повдигане на крака

Легнете по гръб, дръжте крака си равен на земята и дръжте едното коляно сгънато. Затегнете коляното на изправения крак, повдигайки го до височината на свитото коляно. Ще почувствате, че сгъвачите на тазобедрената става и четворките работят. Включете корема, за да поддържате таза неподвижен.

3. Мост

Легнете по гръб и сгънете двете колене. Повдигнете бедрата си възможно най-високо, докато стискате глутеусите. Опитайте да повдигнете пръстите на земята, докато натоварвате петите си. Спуснете бедрата и повторете.

Хип физикална терапия

Хип физическата терапия включва няколко вида упражнения и програми, включително:

1. Програма за кондициониране на упражнения

След операция или нараняване, програма за рехабилитация или кондициониране може да ви помогне да се върнете към редовните си ежедневни дейности и да се насладите на здравословен, по-активен начин на живот. Можете също така да се върнете към развлекателни дейности като спорт, ако следвате добре структурирана програма за подготовка на упражнения.

Програма за кондициониране на упражненията за бедрата може да ви помогне при:

  • Сила: Укрепването на мускулите, поддържащи тазобедрената става, ще помогне да се поддържа стабилността на тазобедрената става. Когато можете да поддържате тези мускули силни, можете да предотвратите по-нататъшно нараняване и да облекчите болката.
  • Гъвкавост: Вие ще искате да разтегнете мускулите, които укрепвате, за да предотвратите нараняване и да възстановите обхвата на движение. След като изпълните упражнения за укрепване, леко се разтегнете, за да помогнете за намаляване на мускулната болезненост и поддържане на гъвкави и дълги мускули.
  • Насочване на мускулите: Тази програма за кондициониране на упражнения е насочена към специфични мускулни групи, включително глутеус медиус, глутеус максимус, адуктори, подколенни сухожилия, тензорна фасция и пириформис.

Трябва да продължите програмата за кондициониране на упражнения в продължение на няколко седмици, освен ако Вашият лекар или физиотерапевт не е указал друго. Можете да продължите тези упражнения след възстановяването си като програма за поддържане, за да защитите бедрата и бедрата си за цял живот.

2. Преквалификация на походката

Проблемите с тазобедрената става и коляното могат да нарушат начина ви на ходене, като ограничат движението на ставите, причинявайки болка или отслабване на мускулите. Вашият редовен модел на ходене, изправяне или бягане може също да причини проблеми със ставите и да отхвърли походката ви, ако имате:

  • Лоши треньорски съвети
  • Слабост на основните мускули
  • Лоши навици

Можете да ходите с неправилна походка в продължение на много години, преди да получите нараняване на ставите. Неправилното бягане може да доведе до нараняване, тъй като всяка крачка включва по-голяма сила.

Вашият физиотерапевт ще анализира походката ви и ще ви помогне да извървите правилния път. Дясната походка може да се почувства първоначално странна. Най-вероятно ще трябва да се упражнявате и да следвате продължителни инструкции, преди да стане удобно.

Ако сте имали подмяна на тазобедрената става или коляното, преквалификацията на походката може да ви помогне да се научите как да стоите изправени и да използвате равномерно двата си крака. Може да започнете да преквалифицирате походка в басейн, където плаваемостта на водата отнема тежестта на ставите ви, което улеснява изправянето изправено.

3. Упражнения за басейн

Има специални предимства от упражненията във вода, включително:

  • Водата намалява стреса върху ставите, защото поддържа теглото ви.
  • Басейн от 83 до 90 градуса по Фаренхайт е успокояващ ставите и удобен за упражнения.
  • Можете да изпробвате упражнения, преди да ги изпълнявате на твърда земя.
  • Можете да увеличите издръжливостта и обхвата на движение без болки в ставите или усилени усилия.

Възможности за ортопедично лечение на увредени бедрата и коленете

Вашият ортопедичен хирург ще прецени коляното ви и ще определи най-добрия план за лечение за вас, който може да включва едно от следните:

Лечение на коляното

Ортопедичното лечение на коленете включва:

Хип лечение

Ортопедичното лечение на бедрата включва следните опции:

  • Общо подмяна на тазобедрената става: Известна още като тотална артропластика на тазобедрената става, процедурата за цялостно заместване на тазобедрената става включва хирурга, който премахва повредената тъкан и повредената топка и гнездото. Те ще заменят топката и гнездото с протези или импланти. Имплантът ще се състои от здрава керамична или метална топка и издръжлив пластмасов, керамичен или метален гнездо.
  • Артроскопия: Тази минимално инвазивна хирургия може да помогне за лечение на тазобедрен артрит. Хирургът извършва тази процедура чрез малки разрези. Те вкарват артроскопа през разрезите. След това камерата ще прожектира изображенията на монитора, така че хирургът да види и види вътрешността на ставата, за да търси нараняване или повреда. Те могат също така да имат способността да ремонтират проблема със ставите едновременно с помощта на артроскопа.
  • Подмяна на тазобедрената става отпред: Днес повече ортопедични хирурзи предлагат този вид хирургия, тъй като предлага същите резултати като цялостна подмяна на тазобедрената става, но с по-малко нарушаване на мускулите и меките тъкани. Това трябва да ви позволи да се възстановите по-бързо и да изпитвате по-малко болка.

Свържете се с OrthoBethesda за физикална терапия или ортопедично лечение

Лекарите, терапевтите и персоналът в OrthoBethesda се ангажират да ви предоставят изключителни грижи за пациентите. Нашите хирурзи са сертифицирани от борда и обучени за стипендии по техните специалности. Те са на почит за техния опит и опит в лечението на проблеми, свързани със ставите, костите, ръцете, краката, крайниците и гръбначния стълб.

Свържете се с OrthoBethesda, ако вече изпитвате болка или имате проблеми с бедрата и коленните стави.