Да предположим, че сте в офиса или пиете напитки с приятели и ядете нещо с чесън или пиете нещо, оцветяващо устата (кашлица - червено вино - кашлица за кашлица), но нямате удобна четка за зъби. Без притеснения: Дъвчете един от тези 6 елемента, за да освежите дъха, да избелите зъбите и да се отървете от натрупването на плака и петна.

зъби

Все още трябва да четете и почиствате конци редовно, разбира се - по-долу са предназначени като добри временни корекции, когато сте в движение.

ХРАНЧИВ ПРОДУКТ

Целина, моркови, ябълки, листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак, както и други сурови плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри действат като четка за зъби, за да помогнат за почистването на зъбите, докато ги дъвчем, казва Лиз Уайнди, регистриран диетолог от държавния университет в Охайо Wexner Medical Център.

„Яденето на тези храни сурово е най-доброто, защото фибрите в храните действат като четка, за да помогнат да се изтрият частици храна, залепнали по зъбите“, добавя тя.

КЕМЕНА

Охлаждащата, хидратираща диня е освежаваща и гъвкава - и се оказва, че тя е и бустер за здрави зъби и венци, казва д-р Гари Гласман, D.D.S.

Ето защо: „Доказано е, че витамин С помага за здрави зъби и венци и за предотвратяване на пародонтит, а динята опакова 25% от необходимата ви дневна стойност“, казва той.

Динята е с високо съдържание на антиоксиданти като ликопен, който може да предотврати увреждането на клетките, като неутрализира свободните радикали, които могат да отслабят зъбите, добавя той.

СИРЕНЕ

Не се нуждаем от никакво усукване на ръце, за да ядем сирене, но изследванията показват, че пълномаслените млечни продукти, като кисело мляко, мляко и особено твърди сирена, могат да предотвратят кариеса и кариесите, както и да намалят образуването на плака.

Млечната киселина и протеините, открити в млечните продукти, се свързват със зъбите, за да премахнат натрупването на плаки и да убият бактериите, причиняващи кариес, казва Гласман. И може да помогне за регулиране на нивото на рН в устата.

„Когато нивото на рН на човек е по-малко от 5,5, той има по-голям риск от кариес, който изяжда зъбния емайл. По същия начин, когато нивото на рН на човек е по-голямо от 5,5, шансовете му да развие зъбна кухина намаляват “, обяснява Гласман.

„Млечните продукти също са заредени с калций, който пази и укрепва костите, които държат зъбите ви на място. А твърдите сирена увеличават производството на слюнка, за да помогнат за премахването на зацапаните частици храна “, казва Гласман.

АНАНАС

Ако харесвате нещо сладко и освежаващо след хранене, ананасът е чудесен избор, тъй като също може да помогне за укрепване на здравето на зъбите.

Ананасът е с високо съдържание на бромелаин, ензим, който е едновременно противовъзпалително и антибактериално, казва д-р Едуард Алварес, стоматолог от Ню Йорк.

„Тези две качества ще помогнат в борбата с възпалението на венците и заболяванията на венците, както и за разграждането на плаката, която се натрупва върху зъбите ви, което причинява възпаление на венците и пожълтяване на зъбите“, казва той. „Толкова е ефективен, че е включен в пастите за избелване на зъби. Но най-добрият начин да си го набавите естествено е като ядете ананас. "

АВОКАДО

Има ли нещо, което авокадото не може да направи? Заедно с приготвянето на страхотни тостове, тези зелени чудеса са с високо съдържание на калий, което е свързано с подобряване на здравето на зъбите, отбелязва Алварес.

„Калият е от съществено значение за плътността на костите и зъбите и колкото по-плътни са костите ви, толкова по-здрави ще бъдат венците ви и по-малка вероятността от разпадане или фрактура“, казва той.

Калият също така помага да се предотврати прекалено киселата кръв, което би накарало тялото да изтегли калций от зъбите и костите и да ги отслаби, добавя той. Други богати на калий храни включват банани, цвекло, сладки картофи, бадеми и спанак.

КСИЛИТОЛ ГУМ

Въпреки че технически не е храна, дъвката, съдържаща ксилитол, може да помогне за премахване на плаката от зъбите и освежаване на дъха, казва Уейнанди.

„Ксилитолът, захарен алкохол, спомага за повишаване на по-неутралното pH в устата и по този начин предотвратява образуването на плака върху зъбите на бактериите“, казва тя. Венците и ментовите въглища като цяло също карат слюнката ви да тече, което е добре за почистване на устата.

Много хора понасят добре ксилитола, но някои хора изпитват стомашно разстройство от него. Захарните алкохоли могат да изтеглят вода в червата или да ферментират от чревни бактерии, което може да доведе до газове, подуване на корема и диария, казва Гласман. Това обикновено се случва, когато хората имат 30 до 40 грама ксилитол на ден. Вместо това се придържайте с 6 до 8 грама дневно, за да се борите с кухините след хранене и закуски, съветва той. (Проверете етикета на вашата ксилитолова гума; открихме няколко марки с 1 грам на парче дъвка.)