ежедневен
Тази публикация е част от нашата поредица Autoimmune Health Journal. Останалите публикации от тази поредица включват:

По времето на гимназията и колежа прекарах много (твърде много) часове в химическата лаборатория. Сред много от уменията, които научих, имаше едно по-специално, което беше подчертано отново и отново.

И ме подтикна ЛУД.

Водене на лабораторен бележник.

Презирах го. Не ни беше позволено да изтрием нищо (дори грешки), предварително направените графики и таблици никога не разполагаха с достатъчно места, за да поберат данните, които събирах, и всеки отделен детайл/стъпка/наблюдение трябваше да бъде от гледна точка на неспециалистите, така че експериментът може лесно да бъде последван от всеки.

Също така имах някои сериозни проблеми с OCD с цветно кодиране на всички мои данни ... и използване на бял цвят, когато не трябваше.

Това беше кошмар!

Защо не можехме просто да следваме отпечатаната лабораторна процедура и да запишем изчисленията си в края?

Макар да мисля, че някои от правилата бяха малко ненужни, ще призная, че се научих да оценявам задълбочеността. Без него щях да забравя и да пропусна много подробности, необходими за решаване на проблеми, когато изчисленията ми не съвпадат… (което беше доста често).

Бързо напред 5-10 години и изненадващо откривам, че все още използвам своите (страхотни) лабораторни умения за тетрадки не за химия ... а за ЗДРАВЕ! По-конкретно - да ми помогне да управлявам всичките си автоимунни състояния.

Ако не сте убедени в ползите от воденето на здравен дневник, не забравяйте да прочетете 10 предимства на поддържането на здравето Journal l. Няколко може да ви изненадат.

Как да започнем ежедневен здравен вестник за вашата автоимунна болест (който всъщност ще използвате)

Един от най-добрите начини да накарате идеите да се търсят е да видите примери. Така че, за този урок ще ви преведа през стъпките за създаване на ежедневното здравно списание, което аз лично използвам, за да проследя симптомите на автоимунните си заболявания.

Ако следвате описаните от мен стъпки, това ще ви позволи да създадете здравен дневник (или здравен дневник, както някои обичат да го наричат), който е напълно персонализиран според това, което искате.

Това означава, че това може да бъде дневник за здравето и фитнеса, или дневник за проследяване на храна, или инструмент за проследяване на симптоми (за което използвам моето) ... каквото и да ви е необходимо за текущата ви ситуация.

Тя ще бъде добре организирана, така че наистина да можете да се съсредоточите върху съдържанието, което записвате всеки ден, знаейки, че имате точните данни, от които се нуждаете. В резултат на това ще можете да превърнете ежедневния си здравен вестник в един от най-добрите и ефективни инструменти във вашия арсенал.

В случай, че НЕ искате да направите своя собствена и предпочитате вместо това да използвате шаблон за здравно списание за печат, попълнете формуляра по-долу и ще ви изпратя същия шаблон, който използвам безплатно!

Стъпка 1: Изберете дневника си.

Да, това е очевидна първа стъпка. Но задължително го включих, защото има някои неща, за които трябва да помислите:

  • Искате ли физически дневник? Ако да, графична хартия или облицована? Спирално обвързани или перфектно обвързани? Голям или малък?
  • Бихте ли предпочели да направите вашите шаблони на компютъра с помощта на Word или Excel, да ги отпечатате, да ги попълвате ежедневно и след това да ги пробивате с 3 дупки в свързващо вещество?
  • Ако използвате ежедневен планер, искате ли той да бъде отделен или част от вашия планер?

Преди да вземете решение, предлагам ви да прочетете останалите стъпки за настройка на дневника си. Те могат да ви дадат по-добра представа за това, което смятате, че би работило най-добре.

За мен предпочитам простотата:

Харесва ми ръкопис, защото не ме оставя на телефона или лаптопа, където лесно се разсейвам.

Използвам по-малък, подреден бележник, който е лесно да се вземе със себе си в движение. Тетрадката е обвързана със спирала, така че лесно мога да обръщам страниците зад корицата.

Уверявам се, че това е напълно отделен бележник от моя плановик, защото не искам да смесвам всичките си списъци със задачи, срещи и събития с моите здравни данни. Това отвлича вниманието и затруднява оценяването на модели/виждането на цялостната картина.

И аз също използвам моите любими изтриваеми химикалки, защото за разлика от химическата лаборатория, МОГА ДА изтрия грешките си.

Стъпка 2: Вземете вашия случай

Без отправна точка е трудно да се прецени подобрението. Така, преди да започнете да проследявате симптомите и детайлите, трябва да придобиете задълбочено разбиране за текущото си здравословно състояние, точно както добрият лекар би направил в началото на среща.

Това може да бъде доста досадно, но ви препоръчвам да отделите време, за да го обмислите наистина. Използвайте следните съвети, за да ви помогне да започнете.

  • Помислете за настоящия си начин на живот и ежедневни навици. Каква е вашата диета? График за упражнения? График за сън? Ниво на стрес?
  • Има ли някакви модели, които можете да идентифицирате във връзка с вашите текущи избори и симптоми на живот? Имате ли някакви интуиции за храни, продукти, навици и т.н., които биха могли да допринесат за конкретни заболявания?
  • Говорете с член на семейството или близък приятел, който ви познава добре. Понякога наблюденията на онези, с които прекарваме времето си, могат да ни помогнат да определим симптомите и специфичните поведенчески тенденции, които не забелязваме (или не искаме да признаем).
  • Избройте всички ваши текущи заболявания/симптоми и ги оценете по скала от 1-10 (или 1-5, за да улесните). Включете честота, описание и всякакви вариации, които може да забележите. Това е много важно за проследяване на напредъка.
  • Правете снимки на всички видими симптоми, като кожни проблеми. Това също е много полезно за проследяване на напредъка.
  • Избройте всички ваши настоящи добавки, лекарства с рецепта и лекарства без рецепта. Не забравяйте да включите марка, честота и дозировка.

По-долу има две страници от текущото ми здравословно състояние. Включих подробности за диетата си, график на упражненията, съня и нивото на стрес, както и подробно описание на двата ми настоящи симптома: екзема и световъртеж.

Стъпка 3: Поставете целите си

Сега, след като имате цялостна картина на вашето текущо здраве, може би сте се замислили за някои цели, с които здравното списание може да ви помогне.

Трябва ли да се открие непоносимост към храна, докато следвате диетата Автоимунен протокол? Или да разберете дали кофеинът е един от виновниците за лошия ви сън през нощта? Или евентуално само за да разберете дали изборът на начин на живот, който правите, е свързан по някакъв начин с вашите симптоми?

Независимо какво търсите, за да разберете, моят съвет е да изберете 3 гола или по-малко. В противен случай може да сте прекалено съкрушени, което може да ви обезкуражи да се придържате към целта си и б) да поддържате здравния си дневник.

Не забравяйте, че искаме това да бъде a инструмент, не е в тежест, така че бъдете честни със себе си относно това, с което можете да се справите. Ако не сте сигурни, стъпки 4-5 могат да посочат дали приемате твърде много (или твърде малко) или не.

Започнах дневника си с две конкретни цели:
  1. За да открия причинителите на моята екзема и да я разреша.
  2. За да открия причинителите на моето световъртеж и да го разреша.

Добавих още една цел, която беше да се опитам да оптимизирам нивата на съня и енергията си в подготовка за предстояща среща на лекар. Ако все още съм уморен, след като наистина се съсредоточа върху съня си, това ще бъде нещо, за което бих искал да направя допълнителни тестове.

(Снимка на моята страница „Цели“ е в следващата стъпка.)

Стъпка 4: Решете първоначалния си план за действие

Задайте план за действие за всяка от целите си. Помислете за данни, подробности, наблюдения и т.н., които ще трябва да съберете, както и за всички действия, които искате да предприемете, за да стигнете до там.

Планът ви за действие може да се окаже твърде досаден, за да се поддържа ежедневно в дневника ви, ако изисква твърде много информация за записване (говорейки от личен опит ...), така че не забравяйте, че винаги можете да се върнете, за да опростите и да направите промени по-късно.

Плановете ми за действие са доста ясни. Що се отнася до предишните ми преживявания с екзема и световъртеж, те почти винаги са били обвързани с определена храна или добавка. Така че, като внимателно проследявам храните/добавките, които консумирам, както и времето на деня, аз се надявам да се обърна към няколко модела.

Стъпка 5: Brainstorm и изберете шаблон на страница

Оказва се, че всъщност е имало цел зад създаването на таблици с данни и графики, преди да извърша експериментите си в химическата лаборатория. Не само ми помогна да прочета предварително стъпките, но ми помогна и да мисля за най-добрия начин да организирам данните си с оглед на крайната цел (и изчисленията).

Тази стъпка може да изглежда ненужна, но смесица от произволна информация, написана в конкретен ред, е много трудна за използване при оценяване на модели.

Ако не мислите за как ще организирате информацията, която събирате във вашия здравен дневник, след това добавяте повече работа и стрес, които лесно могат да бъдат избегнати.

Имайки предвид 3-те си (или по-малко) цели, помислете как искате да събирате поддържащи подробности.

Не забравяйте да го направите просто!

Например можете да използвате скала от 1 до 10 (или скала от 1 до 5, за да бъде по-опростена), за да помогнете да оцените тежестта на всички симптоми, които може да проследявате. Или почасов дневен календар, за да записвате кои храни сте яли и кога.

След като сте решили най-добрия начин да организирате информацията си, създайте „шаблон“ на страница, който можете лесно да дублирате всеки ден. Ако имате нужда от линийка, цветни химикалки, маркери или други инструменти, които да ви помогнат да създадете страницата си, може да се настройвате за неуспех (... попитайте ме откъде знам ...).

Също така имате възможност да създадете този шаблон с помощта на Microsoft Word или Excel. След това шаблонът ви вече е направен и всичко, което трябва да направите, е да отпечатате куп копия и да ги вмъкнете в свързващо вещество. Това спестява много време всеки ден, но все пак ви предоставя персонализирано здравно списание за вашите нужди.

Реших за шаблон от две страници, който очертава подробностите за деня, тежестта на симптомите и почасовия календар, за да ми помогне да проследя храната, дрямките, упражненията и т.н.

Стъпка 6: Съберете вашите данни, проследете симптомите, запишете въпроси и др.

Това за мен е забавната част! Тук се случва магията.

Може да отнеме известно време и да работите всеки ден, за да попълните здравния си дневник, но има много възможности да го направите. Това може да означава прескачане на социалните медии, четене, гледане на телевизия и др. За 5-10 минути, докато записвате подробностите.

След последователни ежедневни записи обаче, това ще стане второ естество.

Не забравяйте, че здравно списание може да се използва за нещо повече от просто проследяване на симптоми и събиране на данни. Той може да бъде и център за всички неща, свързани с конкретното ви здравословно пътуване.

Например можете да имате отделна страница, посветена на въпроси, които искате да зададете на Вашия лекар следващия път, когато отидете на посещение, и друга страница, посветена на публикации в блогове, ресурси, лекари и т.н., които сте намерили и искате да разгледате по-нататък.

Стъпка 7: Оценете шаблоните - Направете графики, таблици и т.н., използвайки вашите данни

Да, правенето на графики може да изглежда изнервено или прекомерно за нещо като обикновено здравно списание. Тази стъпка определено може да бъде пропусната, ако не сте в нея. (За щастие, ако смятате, че това е твърде много, можете да изпробвате някои приложения за журнализиране на здравето, които го правят вместо вас.)

Но събирането на всички тези данни наистина може да даде страхотни индикации, така че използвайте пълния му потенциал!

Всеки месец или така, отделете малко време, за да разгледате общата картина.

Ако ежедневно сте оценявали числено симптомите си, направете графика (или на ръка, или в програма като Microsoft Excel), за да търсите вариация.

Вашите данни може да показват висока или ниска степен на сериозност за определени тригери с течение на времето. Като видите резултатите в диаграма или графика, можете бързо да разберете какво е могло да причини вашите проблеми или какво е работило, за да се отървете от тях.

На моята графика по-долу можете да видите, че около 5/13 имам избухване, което показва, че трябва да разгледам някои възможни фактори, допринасящи за това време.

За някои здравни цели тази стъпка може да не се прилага винаги. Не всички данни могат да бъдат начертани или изобразени, за да се оценят моделите. Освен това може да забележите, че можете лесно да вземете няколко неща, без допълнителен анализ.

Например, само след 3 дни наблюдения, успях да установя, че световъртежът ми се появява само сутрин между 9 и 12 часа. Това наблюдение ми даде някои улики за това какво да нулирам, като например какво съм ял на закуска или кои добавки/витамини съм приемал сутрин.

Използвайте ежедневния си здравен вестник, за да поемете отговорността за автоимунната си болест

Надявам се, че сега можете да видите пълния потенциал на воденето на здравен дневник. Знам, че четенето на тези стъпки може да ви отнеме много време, но обещавам, инвестицията във вашето здраве си заслужава повече от това.

Най-трудното е винаги да започнете. Но след като започнете да приемате определени тригери или модели, мотивацията да продължите ще се появи естествено.

Ако след месеци на водене на здравен дневник се чувствате по-изгубени от всякога - изглежда не можете да намерите модели и не можете да разберете симптомите си, моля, не се обезсърчавайте.

Използвайте тази възможност, за да намерите друг набор от очи, за да прегледате данните си и да ви помогне да разберете неща, които може да сте пропуснали. Можете дори да започнете, като потърсите помощ от приятели и семейство. Ако изглежда, че имате нужда от професионалист, започнете да изграждате вашия екип от здравни специалисти, които да ви насочват.

Не забравяйте, че независимо от вашия напредък, вашите усилия сами ви поставят една стъпка по-близо до намирането на отговорите, които търсите, и максималното ви здраве!

ХАРЕСВАЙТЕ ТАЗИ ПОСТ? СПОДЕЛЕТЕ ГО И СПЕСТЕТЕ НА ВАШЕТО ЛЮБИМО ПИНТЕРЕСТНОТО СЪВЕТЕ!

Здравей! Аз съм Анна, съосновател на Healthy Habits Reset. След като управлявам собствените си автоимунни заболявания, използвайки промени в начина на живот, навици и начин на мислене, сега работя, за да науча другите как да се ориентират в коварното и объркващо пътуване на живота с хронични заболявания. Твърдо вярвам, че ВИ притежавате силата да поставяте въпроси, да мислите критично и да станете свой собствен твърд защитник в свят, пълен с нездравословни навици. Помислете за мен и съпруга ми Франк, вашите здравни треньори за автоимунни заболявания. Готов ли си?!

Коментари 4

Здравейте Анна, намерих тази информация за много интересна и определено ще пробвам. Също така ще го предам на семейството и приятелите, тъй като смятам, че някои от тях също ще го намерят за полезен. Благодаря ти.

Здравей Никол, толкова се радвам, че ще изпробваш това! Страхотен навик е да започнете ... наистина можете да научите много за себе си. Благодаря за четенето. 🙂

Определено полезна информация. Благодаря ти. Днес стартирам здравно списание въз основа на вашия шаблон. Благодаря отново.

Здравей, Лори, добре дошла! Радвам се, че го намерихте за полезен. Благодаря за четенето. 🙂

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Здравейте! Добре дошли в нашия блог!

Ние сме Франк и Анна, екипът за възстановяване на здравословните навици. Не много отдавна нашите лекари ни поставиха и на двете диагноза автоимунно заболяване, но това е всичко. Изпитани от липса на посока и напредък, взехме здравето си в свои ръце и никога не погледнахме назад. Сега помагаме на другите да правят същото. Щракнете тук, за да научите повече ...