Мишел Лиота, на 33 години, беше активна, когато беше по-млада, но винаги по-тежка. След колежа и внезапната смърт на баща й, тя започва да пие повече, яде много, за да се справи и достига 198 килограма. През 2014 г. тя започна CrossFit, но едва след като получи някои шокиращи резултати от медицински изследвания година по-късно, тя разбра, че трябва да направи нещо по отношение на здравето и теглото си. Продължавайте да четете, за да научите вдъхновяващата й история.

загуби

История на Мишел с тегло, храна и фитнес

Мишел каза на POPSUGAR, „Със сигурност бях по-голям юноша“, но се занимаваше със спортове като бейзбол, софтбол, футбол и баскетбол, така че винаги беше активна. В гимназията тя играеше софтбол и се занимаваше с лека атлетика. Тя добави: "Аз също бях пушач от ранните тийнейджърски години до преди пет години."

Когато е била в шести клас, по време на посещение в лекарски кабинет, Мишел установява, че има висок холестерол. Беше шокирана; тя беше 113 килограма и трябваше да се подложи на диета.

Мишел започнала да пие много повече алкохол, когато навършила 18 години. Била е в колеж и е имала работа на сервитьорка, а тълпата около нея е правела това. Това продължи няколко години; след това баща й почина внезапно, когато Мишел беше на 22 години.

"Буквално взех последния си финал като студент и на следващия ден той премина. Поех семейния бизнес и започнах низходяща спирала от просто ядене на боклук, пиене, пушене на половин кутия на кутия цигари на ден, и не упражнява ", каза тя. „Водех заседнал начин на живот, бях извън стрес, пиех алкохол, за да покрия бъркотията на живота и ядох, за да утеша всичко останало.“

Тук-там Мишел щяла да рита и се опитвала да диетира, пиейки лека бира, мислейки, че ще свърши работа или преминавайки към Джак Даниел и диетична газирана напитка, защото била по-здравословна (тя каза, че това я кара да обръща очи към себе си, мислейки за това сега!).

Пътуването на Мишел започва

Мишел започна своето пътуване за отслабване с 198 паунда. Тя бе представена на CrossFit през 2014 г., но пушеше и пиеше през първата година. През август 2015 г. тя опита Палео и направи кръвопролитие. "Бях два месеца без тютюнопушене, около месец в Палео и исках изходно положение къде съм. Е, бях много по-зле, отколкото очаквах." Тя откри, че има висок холестерол, високи триглицериди и висока глюкоза на гладно и е била предидиабетна.

"Бях на ръба на 30; това не можеше да се случи", каза тя. "Това вкара дупето ми в предавка и ме поведе в едно от най-великите пътувания в живота ми до момента." В семейството й протичат диабет, сърдечни заболявания и други болести, а Мишел не искаше да свърши със същите здравословни проблеми.

„Когато затворих телефона с моя лекар, след като преди няколко години той ми даде резултатите от кръвната ми работа, аз се разплаках и знаех, че тогава и там трябва да направя промяна“, каза Мишел. В този момент тя беше необразована, но изследваше, опитваше нови неща, създаваше нови навици и се придържаше към това. „Вложих вяра в себе си и започнах да работя върху мен“, каза Мишел.

Напредъкът на Мишел

За Мишел е трудно да измери колко тегло е загубила сега, след като е качила доста мускули. Но тя каза: "Аз съм 70 килограма по-ниска от скалата, откакто започнах, което може да не изглежда много страшно много, като се има предвид, че са минали около пет години, но снимките казват всичко. Все още ми уморява да видя където бях не толкова отдавна. "

Мишел добави: „Този ​​процес е дълъг и труден на моменти, но ми показа какво е необходимо, за да обичам себе си и да бъда най-доброто от себе си за мен.“

Диета на Мишел и Периодизация на Ренесанса

Мишел започна с яденето на Палео в продължение на няколко месеца, след което премина към подход Whole30/Paleo. За да следи храната си, тя водеше дневник за храна в телефона си и го правеше около година. Тя видя някои резултати, но след това през януари 2016 г., на 178 паунда, тя намери Ренесансова периодизация (RP) и никога не погледна назад.

Мишел направи шаблоните сама за първото си рязане през 2015 г., но след това взе треньор през 2016 г. - Тя е толкова благодарна за нейната помощ и насоки през последните няколко години. "Преброяването на макросите е това, което ми показа най-големия успех. Харесвам режима на график за себе си и намерих това, което работи за мен", сподели Мишел.

RP също я е научил колко грешна е по отношение на размерите на сервиране, особено на фъстъченото масло! Тя каза, че много хора смятат, че е прекалено сложно да се броят макроси или да се следва начин на живот като RP, но тя настоя, че не е толкова трудно.

Какво яде Мишел

Мишел поддържа диетата си доста проста и намира, че това е, което работи най-добре. "Методът KISS ми е любим (Keep It Simple, Stupid), тъй като премахва усложненията при опитите да разбера кое е подходящо и кое не", каза Мишел.

Ето някои ястия и храна, които Мишел яде:

  • Екстра постно смляно пилешко, пуешко или телешко месо, приготвено със сол, черен пипер и чесън на прах, смесено с маруля и зелена салата, кокосови аминокиселини и други зеленчуци. Тя намира това за лесно приготвяне и хранене, докато е в движение.
  • За въглехидратите тя е оризови сладки с фъстъчено масло и малко сладко без захар. "Сладките картофи или спагети скуош са големи за мен; те генерират добър обем, за да се чувствам все повече, особено когато съм във фаза на намаляване на теглото", каза Мишел.
  • "Ако съм вкъщи, винаги ще приготвя омлет от шунка, яйце и сирене! Обичам омлети от белтъци; не мога да се наситя с тях", каза тя.

Тренировки на Мишел

Мишел се занимава с CrossFit през последните пет години и половина, занимава се с вдигане на тежести, а също така е запален гребец и сертифициран треньор по гребане чрез Concept2.

Тя отиде на CrossFit около четири до шест дни в седмицата. След това тя подобри тренировките си и започна да вдига много повече преди или след часовете. За около една година тя ще има тричасови сесии, четири дни в седмицата. "Това натовари много тялото ми и трябваше да се отдръпна малко", каза Мишел.

Мишел каза, че става по-лесно да поддържа теглото си, тъй като става по-слаба и не се налага да тренира толкова много. Тя също така включи много повече гребане в режима си и дори си купи вътрешен гребец и някакво друго оборудване, за да може да тренира у дома, когато не й се ходи на фитнес.

„Гребането наистина ми помогна да стана супер силен и да поддържам сила, когато съм във фаза на рязане, тъй като все пак успях да получа страхотна тренировка, използвайки ключови мускулни групи, особено краката, така че успях да запазя номера си за клекове и мъртва тяга,“ - каза Мишел.

Немащабните победи на Мишел

"Започнах да виждам колко по-лесно стана да се обичам от моята отдаденост и упорита работа. Промяна в мисленето ми, чрез промяна в моя подход към това как да подхранвам тялото си, промени живота ми", сподели Мишел. Отказът от пушене преди пет години през юни и непиенето в продължение на 18 месеца бяха огромни.

Мишел научи, че изпитва истинска страст да помага на хората, затова е спечелила няколко сертификата през последните няколко години и сега е личен треньор по обучение и хранене. „Когато си помагаме, ние на свой ред помагаме и на другите да бъдат по-добри“, каза тя.

Как Мишел остава мотивирана

"Пристрастена съм към напредъка си. Обичам да виждам как мога да се подобря в толкова много области - не само във фитнеса", каза Микеле. Тя също обича да вижда как нейното пътуване е вдъхновило толкова много други хора. „Когато ми кажат, че са направили промяна заради нещо, което са ме видели да публикувам, или защото виждат докъде съм стигнал, това е наистина вдъхновяващо“, каза Мишел.

"Продължавам за себе си, на първо място и най-важното. Но и други ме поддържат. Не искам да ги разочаровам. Искам хората да знаят, че винаги ще имат някой на тяхна страна, през добри и лоши времена."

Нейната дисциплина и отдаденост към себе си също е огромен мотиватор. "Не мога да се разочаровам повече, както в миналото. Животът е кратък и копнежът ми за дълголетие надделява над всичко останало. Също така се уважавам твърде много, за да се отнасям към мен по-различно от най-доброто", каза тя.

Съвети на Мишел

Мишел каза, че обичам пътуването ти. Никога не се отказвайте от себе си, тъй като сте всичко, което имате завинаги в този живот. Направете себе си най-доброто, което можете да бъдете, и животът ще бъде невероятен.

„Искам хората да знаят, че във всеки един момент от живота всичко е възможно“, каза Мишел. Тя вярва, че след като хората спрат да се оправдават и започнат да приемат своите действия, промените ще бъдат по-лесни за правене и ще обичат себе си и животът ще бъде по-лесен за постигане.

Тя добави: "Нашето мислене оформя живота ни. Ако винаги сте негативно настроени и не виждате доброто в нищо, вие се настройвате за труден живот. Това не е лесен път. Ще има борби и точки, където попитате," Защо ?, “и се надявам да намерите сили да кажете:„ Защото стигнах толкова далеч и ме обичам “. Продължавай."

Финални мисли на Мишел

Мишел наскоро публикува снимки за трансформация на страницата си в Instagram с този надпис и искаше да сподели част от тях тук:

"Не вярвам, когато хората казват, че не можеш да се промениш. Да, можеш. Можеш да правиш каквото си полагаш сърцето и ума. Ако искаш нещо достатъчно лошо, ще го направиш.

Еволюцията изисква премахване на определени неща. Независимо дали става дума за хора от живота ни, негативни мисли от умовете ни или скапана храна от диетите ни. Никой няма карта за пътуването или кога ще ударите бум. Животът продължава. Ако паднеш, върни се по дяволите и се премести. Извиненията не ви отвеждат никъде. Не активирайте лошите навици, деактивирайте ги и създавайте нови.

Лесно ли е? Не.

Ако сте готови да опитате, вие също сте готови да се провалите. Неуспехът ни учи какво да поправяме, а не да се отказваме!

Правейки неща, които ни карат да се чувстваме неудобно, ни правят по-добри. Публикуването на тази снимка ми прави малко неудобно. Мисля, че много хора мислят (не че ми пука!), Че искам внимание. Публикувам тези неща, за да покажа на хората, че всичко е възможно, трансформациите отнемат години, във всяка история има върхове и спадове, а понякога хората се нуждаят от малко вдъхновение. Получих няколко прекрасни съобщения от публикации, че някой е трябвало да го види този ден. Ако мога да помогна на някой да направи промяна или да направи скок на вяра върху себе си, тогава защо не?