Опитвате се да загубите "карантина 15"? Диетологът има пет съвета за улесняване на процеса.

започнем

Попитайте приятелите и семейството си какви са целите им за лятото и съм сигурен, че ще чуете много от това: „Ще се храня по-здравословно“, „Ще ям повече зеленчуци“, „Отивам да загубим карантината 15. “

Вероятно не за първи път имат тези цели и след много опити за диета, бихте си помислили, че ще бъде по-лесно да започнете. В действителност обаче обратното обикновено е вярно. Започването на пътуване за отслабване, особено когато в миналото сте имали множество неуспехи, може да бъде поразително - и дори напълно плашещо, но може да се направи!

Как да започнете да отслабвате - дори и да сте опитвали преди това

Ето пет съвета, които ще ви помогнат да се храните по-добре това лято и след това:

1. Погледнете в миналото си

Повечето от нас имат анамнеза за диета. Знаем какво работи и какво не работи. Може би сте скочили на кетото през 2019 г., само за да паднете силно. Защото, добре, вие просто l-o-v-e вашата закваска. Знаете ли дали сте въглехидрати сутрин или просто пропускате закуска. Не се опитвайте да правите промени, за които знаете, че няма да съответстват на начина ви на живот и предпочитания. Бъдете реалисти за това кой сте.

С други думи, ако закуската е любимото ви ястие за деня и знаете, че преяждате по-късно през деня, когато го пропуснете, периодичното гладуване вероятно не е най-добрият начин да отидете за вас.

Ако следобедната закуска е това, от което се нуждаете, за да преминете през вечерната си тренировка, тогава опитът да спрете всички закуски не е най-добрият начин за предприемане. Вместо това измислете три или четири здравословни закуски в движение, които можете да поставите в ротация.

Свързани

Здраве и здраве 7 причини, поради които сега е подходящ момент да започнете диета

2. Не си давайте краен срок

Пътуването е от значение, нали? Аз съм за цели, но когато си дадете конкретна дата, за да постигнете цел, това често ви кара да се провалите по няколко причини.

Първо, ако не забележите, че напредъкът е постигнат достатъчно бързо, можете да кажете: „Отмени този план!“ - въпреки че всъщност постигнахте отличен напредък.

Второ, стресът от датата може да работи срещу вас. Поставянето на краен срок може само да ви окаже допълнителен натиск и да накара хормоните на стреса да започнат действително да работят срещу вас и целта ви за отслабване. Вместо това, останете спокойни и здрави.

Наслаждавайте се на живота, който живеете, и се наслаждавайте да бъдете в най-добро здраве и с най-доброто тегло, което можете да бъдете, дори ако това означава да се откажете от определена цел за тегло с няколко килограма. Не забравяйте, че търпението и последователността са ключови и се наслаждавайте на процеса за постигане на по-добро здраве всеки ден.

Свързани

Здраве и здраве Ходенето за отслабване: Работи ли?

3. Помислете за навиците си за сън и нивата на стрес

Не всичко е свързано с храната. Дори ако сте съсредоточени и се храните „перфектно“, други фактори за начина на живот може да работят срещу вас. Сънят и стресът са два стълба на един хранителен живот, които обсъждам редовно.

Добрата част е, че ако не се справяте добре с тях, може да се появят няколко необходими промени в скалата. Създайте нова рутина на съня и се придържайте към нея. Това е също толкова важно, колкото и диетата!

Свързани

Здраве и здраве Как вашето „убийствено главоболие“ може да ви каже нещо за тялото ви

4. Работете по една промяна наведнъж

Помислете за един не особено страхотен навик, който имате и който правите ежедневно. Добавя ли захар към вашето кафе? Отиваш за следобеден шоколад като ме вземеш? Каквото и да е, променете го с нова по-здравословна алтернатива. Не е задължително да започнете да удряте здравословни уелнес снимки, които са станали доста яростни, понякога най-малките промени оказват най-голямо влияние.

Проста промяна като смяната на сироп от ежедневно кафе ви спестява 80 калории и 20 грама захар всеки ден!

Тъй като това е само една промяна, няма да е толкова поразително да се коригира и тъй като това е нещо, което правите ежедневно, едно подобрение може да има голямо въздействие.

5. Наградете себе си

Бъдете добри към вас! Празнувайте малки цели с малки награди - и те не трябва да включват храна. Пропусната сода цяла седмица? Чувствайте се добре за това и се възнаградете с маникюр.

Понякога тези награди са достатъчни, за да ни тласнат напред и нагоре по мотивацията.

За повече съвети как да живеете хранителен живот, следвайте Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial

Кери Гласман, MS, RD, CDN, е известен диетолог, експерт по здравословно готвене и ръководител на уелнес мисли. Следвайте Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial